содержание:
- Различные источники пищи с низким содержанием жира
- 1. Рыба, очень здоровый источник белка с низким содержанием жира
- 2. курица без кожи
- 3. Говядина без сахара
- 4. Куриные яйца, только белая часть
- 5. Различные источники бобов
Вы находитесь на диете и хотите тренировать свои мышцы? Упражнения и потребление высокого белка являются ключевыми. Но это не просто еда, которая содержит белок. Вы должны выбрать продукты, которые содержат нежирный белок или белок с низким содержанием жира, так что ваша программа дает удовлетворительные результаты. Так, каковы некоторые примеры продуктов, которые содержат белок с низким содержанием жира?
Различные источники пищи с низким содержанием жира
1. Рыба, очень здоровый источник белка с низким содержанием жира
Если вы все это время избегали есть рыбу, то с этого момента рыба должна быть чаще вашим гарниром каждый день. Рыба является источником белка с высоким содержанием белка, но с низким содержанием жира, поэтому вам не нужно беспокоиться о жире, когда вы едите рыбу в качестве гарнира для животных.
Фактически, рыба содержит типы ненасыщенных жиров и омега-3, которые полезны для здоровья сердца. Одна порция рыбы составляет около 25 граммов, что соответствует размеру половины вашей ладони, содержащей 50 калорий, 7 граммов белка и 2 грамма жира.
2. курица без кожи
Если все это время вы едите курицу и ее кожу, то куриная кожа на самом деле является источником жира, который накапливается в организме. Да, куриное мясо является одним из продуктов, которые содержат белок с низким содержанием жира, конечно, без кожи. Вы можете лечить эти куриные грудки без кожи, запекая их, жарив их или используя другие здоровые методы приготовления пищи - не жареные.
Каждый большой прием пищи, вы можете съесть одну или полторы порции куриного мяса, одна порция эквивалентна 40 граммам или столько же, сколько вы съели один кусок нижней части бедра.
3. Говядина без сахара
Кто сказал, что говядина с высоким содержанием жира? Мало кто знает, что говяжий жир на самом деле почти такой же, как рыба, а это всего 5 граммов жира на 35 граммов мяса. Но имейте в виду, что говядина, которую вы едите, не содержит жиров или гаджи. Говядина, включенная в белковые продукты с низким содержанием жира, является частью мясного филе, которое состоит только из мяса. Одна порция говядины составляет около одного среднего куска или эквивалент 35 граммов.
4. Куриные яйца, только белая часть
Куриные яйца также включены в белковые продукты с низким содержанием жиров, на которые вы, безусловно, можете положиться при наращивании мышечной массы, и полезны для восстановления клеток организма. Однако, будьте осторожны с желтком, который содержит много холестерина. Вы можете съесть одну порцию домашних куриных яиц, что эквивалентно одному куриному яйцу, и при этом разрешено есть только белую часть. Яичный желток можно употреблять не чаще 3 раз в неделю, чтобы избежать повышения уровня холестерина.
5. Различные источники бобов
Даже при том, что он включен в качестве источника растительного белка, орехи также могут быть хорошим источником пищи, если вы участвуете в программе похудения или наращивания мышечной массы. потому что в одной порции растительных источников белка содержится всего 3 грамма жира. Примерами растительного белка, который вы можете потреблять, являются тофу, темпе, соя, гороховая красная фасоль, зеленая фасоль и некоторые другие орехи.
