содержание:
- Медицинское видео: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Какие полезные закуски помогут вам набрать вес?
- 1. Арахис
- 2. Картофель
- 3. Арахисовое масло
- 4. Банановые чипсы
Медицинское видео: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Если вы хотите набрать вес, это может быть трудно, если вам нужно добавить больше еды. Потому что вы привыкли к небольшой порции еды. Однако есть и другие способы набрать вес, а именно перекусывать. Да, есть много здоровых закусок, которые могут помочь вам иметь идеальный вес. Вот обзор.
Какие полезные закуски помогут вам набрать вес?
Лучший способ увеличить вес зависит от того, что заставляет вас терять вес. Перед запуском программы по увеличению веса рекомендуется сначала проверить, не превышает ли ваш вес нормальный вес, рассчитав индекс массы тела.
На самом деле, лучший способ получить более полный организм - это не потреблять как можно больше жирной пищи и сахара, а выбирать здоровую пищу с правильным содержанием минералов, витаминов и питательных веществ. Потребляйте больше фруктов, овощей, бобов и источников постного белка, таких как тофу, темпе и курица без кожи.
Тогда какие здоровые закуски могут помочь вам набрать вес?
1. Арахис
Орехи - это полезная закуска, которая может увеличить ваш вес. Орехи содержат очень много клетчатки и белка и содержат от 150 до 200 калорий на унцию.
Вы также можете положить семена подсолнечника и тыквы в меню здоровых закусок, поскольку они содержат много калорий. Вы можете посыпать эти орехи и семена в салаты, овсянку, суп, или вы можете сделать его «друзьями», чтобы посмотреть вашу любимую драму.
2. Картофель
Другими полезными для здоровья закусками являются картофель. Картофель может сделать вас полным, потому что он имеет высокую калорийность. Кроме того, картофель также содержит клетчатку, белок и витамин С.
Белок в картофеле можно получить максимально при потреблении с кожей. Даже обработанный картофель имеет разную калорийность.
- Вареный картофель: в 100 граммах вареного картофеля содержится 83 калории
- Картофель фри: в 100 граммах жареной картошки содержится 140,7 калорий
- Картофель: в 100 граммах картофельного пирога содержится 246 калорий
3. Арахисовое масло
Еще одна полезная закуска для увеличения веса - арахисовое масло. Арахисовое масло, смешанное с сахаром, содержит много белка и жира. Кроме того, он также содержит фолат, магний, витамин Е и витамин В3. В целом в одной столовой ложке арахисового масла содержится 100 калорий.
- Хлеб с арахисовым маслом. Один улов хлеба имеет 128 калорий. Если добавить одну столовую ложку арахисового масла, в этом меню будет 228 калорий.
4. Банановые чипсы
Еще одна полезная закуска - банановые чипсы. Унция банановых чипсов содержит 147 калорий. Каждая порция 3 унции банановых чипсов содержит около 29 граммов жира и 450 граммов калорий. Если вы потребляете каждый день, можете ли вы представить, сколько калорий поступает в организм?
