содержание:
Кальций является важным минералом для формирования костей. Кроме того, кальций также важен для работы ваших мышц, клеток и нервов. Когда вас спрашивают об источнике кальция, определенно то, что находится в вашем мозгу, это молоко. На самом деле, есть еще много других источников кальция, кроме молока. Поэтому вам не нужно принимать добавки кальция для удовлетворения ваших высоких потребностей в кальции. Вам нужно только потреблять различные виды продуктов, которые содержат кальций, например, продукты ниже.
Читайте также: сколько кальция нужно подростку в период роста?
сардина
Вы можете не ожидать, что в сардинах много кальция. Да, сардины являются одним из продуктов с высоким содержанием кальция. Почему? Вы можете есть кости, которые обычно находятся в консервированных сардинах. Это то, что делает сардины богаты кальцием. Поэтому, если вы едите консервированные сардины, лучше не избавляться от костей, а есть их. В 60 граммах консервированных сардин содержится 240 мг кальция.
анчоус
Помимо сардин, рыба, которая также содержит много кальция, является анчоусом. Как и сардины, анчоус содержит кальций, содержащийся в костях. Когда вы едите анчоус, вы также едите кости анчоуса напрямую. Это где вы получаете потребление кальция в анчоусах.
яйцо
Эту еду вы часто найдете, как съеденную напрямую, так и переработанную в другие блюда. Яйца действительно богаты питательными веществами. Помимо того, что яйца являются источником белка, они также содержат много кальция. В одном большом яйце (50 г) содержится до 27 мг кальция.
брокколи
Помимо животных источников, вы также можете получить кальций из растительных источников. Кальций можно найти в различных видах зеленых овощей. Одним из них является брокколи. Помимо кальция, брокколи также является хорошим источником витамина С. В 120 граммах сырой брокколи можно получить 112 мг кальция.
кормовая капуста
Капуста также является одним из зеленых листовых овощей, богатых кальцием. Кроме того, капуста также содержит витамин С, витамин А и витамин К. В 50 граммах сырой капусты содержится 32 мг кальция.
шпинат
Эта «папайская» пища также является хорошим источником кальция. В половине стакана шпината (125 мл) содержится около 130 мг кальция. Как и брокколи, шпинат также содержит другие минералы и витамины, такие как железо, витамин А, витамин С и другие.
Читайте также: зачем нашему организму нужен кальций (не только для костей)
Bokcoy
Этот овощ часто можно найти в блюдах китайский. Боккой или также известный как паккой является одним из зеленых овощей, которые содержат кальций. В 50 граммах сырой боккой содержится 20 мг кальция. Кроме того, боккой также содержит минералы и другие витамины, такие как витамин А, витамин С и калий.
салат-латук
Вы можете часто находить эти овощи в салатах или в качестве пищевых гарниров. Однако не заблуждайтесь, потому что оказывается, что салат содержит питательные вещества, которые не меньше, чем другие зеленые овощи. Вы можете получить кальций из салата. В 50 граммах салата содержится 19 мг кальция.
Edamame
Эдамаме обрабатывается из соевых бобов. Пища из орехов также содержит кальций и также с высоким содержанием белка. Девять незаменимых аминокислот содержатся в эдамаме. Эдамам также содержит клетчатку, которая полезна для вашего пищеварительного здоровья.
миндаль
Большинству из вас может понравиться этот боб. Миндаль является одним из орехов, которые содержат много питательных веществ. Помимо того, что миндаль является источником кальция, он также содержит много белка, витамина Е и калия. Хотя эти орехи также содержат жиры, содержащиеся в них жиры являются хорошими жирами, которые могут помочь снизить уровень плохого холестерина. В 30 граммах миндаля он содержит 75 мг кальция.
Тофу
Тофу также является одним из переработанных соевых продуктов. В 120 граммах тофу содержится 126 мг кальция. Довольно много, верно? Кроме того, тофу также является хорошим источником белка для вегетарианцев.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 6 фруктов с высоким содержанием витамина С, кроме апельсинов
оранжевый
В течение этого времени вы можете только думать, что апельсины являются источником витамина С. Однако более того, оказывается, что апельсины также являются источником кальция. В 150 граммах апельсина содержится 60 мг кальция. Другие фрукты также содержат кальций, но не так много, как апельсины, такие как бананы, яблоки и изюм (сухой виноград).
