Независимо от того, хотите ли вы похудеть или просто хотите сохранить здоровье, смузи - это правильный выбор для замены одного меню. Проблема в том, что многие люди считают, что смузи недостаточно, и скоро мы снова будем голодны. Хотя это не всегда так.
«Клетчатка и белок - это два ключа к тому, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым дольше - и поскольку жир не повышает уровень сахара в крови, жир не вызовет пустого пристрастия к углеводам», - сказала Кэтрин Брукинг, MS, RD, соавтор The Real тощий, цитата из профилактика.
Чтобы получить дополнительный питательный эффект от полезных жиров и белков, используйте авокадо, арахисовое масло или греческий простой йогурт в качестве основы для вашего загустителя смузи. Запомните этот маленький трюк: чем толще текстура вашего смузи, тем больше он наполнит ваш желудок и тем дольше вы больше не будете чувствовать себя голодным.
Смешайте один из выбранных вами смузи из 12 рекомендаций о голодных смузи
1. Морковный манго смузи
Порция: 1 человек
290 ккал, 9 грамм белка
Что вам нужно:
- 240 мл миндального молока
- 1,5 столовые ложки миндального масла
- 120 грамм тертой моркови
- 160 грамм свежего манго, нарезанного кубиками
- Кубики льда (если хотите)
Как сделать:
- Добавьте все ингредиенты и блендер до густой текстуры
2. Яблочно-огуречный пюре из сельдерея
Порция: 2 человека
420 ккал, 12 г клетчатки, 17 г белка
Что вам нужно:
- 125 мл сока красного грейпфрута (альтернатива: апельсиновый сок или натуральная кокосовая вода)
- 25 граммов шпината / капусты, отказаться от стебля
- 1 большое красное яблоко (200 г), удалить семена и грубо нарезать
- 130 грамм нарезанного огурца
- 1 палочка сельдерея среднего размера (85 грамм), грубо нарезанная
- 30-40 г семян подсолнечника / семян тыквы / грецких орехов / семян чиа
- 55 граммов нарезанного манго
- 4 грамма свежих листьев мяты
- 1 1/2 чайной ложки кокосового масла (если есть)
- Кубики льда (если хотите)
Как сделать:
- Добавьте все ингредиенты и блендер до густой текстуры
3. Малиновые смузи
Порция: 1 человек
325 ккал, 12 грамм белка, 25 грамм клетчатки
Что вам нужно:
- 1 столовая ложка чиа семян
- 1 столовая ложка воды, чтобы развить семена чиа
- 190 грамм свежей / замороженной малины
- 400 г шелкового тофу
- 1 стакан воды
- Кубики льда (если хотите)
Как сделать:
- Смешайте семена чиа с 1 столовой ложкой воды, перемешайте до образования гелевой пасты (± 2 минуты)
- Добавьте гель чиа и все остальные ингредиенты в блендер и пюре
4. Кешью банановые смузи
Порция: 1 человек
403 ккал, 9,5 г белка, 6 г клетчатки
Что вам нужно:
- 40 г орехов кешью
- 1 средне замороженный банан (вы можете сначала заморозить его в морозильной камере на ночь)
- 240 мл обезжиренного молока
- 2 столовые ложки зародышей пшеницы (альтернатива: овес)
- 1 чайная ложка натурального меда
- Кубики льда (если хотите)
Как сделать:
- Добавьте все ингредиенты и блендер до густой текстуры
5. Зеленое яблоко и грушевый смузи
Порция: 1 человек
388 ккал, 13 г белка, 12 г клетчатки
Что вам нужно:
- 1 средняя груша
- 1 маленькое зеленое яблоко
- 1 маленький огурец
- 30-40 г семян подсолнечника / семян тыквы / грецких орехов / семян чиа
- Сок ½ лимона
- 20 стеблей петрушки
- Кубики льда (если хотите)
Как сделать:
- Добавьте все ингредиенты и блендер до густой текстуры
6. Банановый боб шоколадный смузи
Порция: 1 человек
370 ккал, 26 грамм белка, 6 грамм клетчатки
Что вам нужно:
- 1 средний банан
- 150 граммов греческого простого йогурта
- 1 столовая ложка какао-порошка
- 1 столовая ложка натурального арахисового масла
- Кубики льда (если хотите)
Как сделать:
- Добавьте все ингредиенты и блендер до густой текстуры
7. Имбирь грушевый смузи
Порция: 1 человек
256 ккал, 12 грамм белка
Что вам нужно:
- 1 стакан воды
- 1 1/2 столовой ложки чиа
- 2 столовые ложки нарезанного свежего имбиря
- 60 мл свежего миндального молока
- 1/2 банана
- 1/2 груши
- 225 г шпината, отказаться от стебля
Как сделать:
- Добавьте все ингредиенты и блендер до густой текстуры
8. яблочный пирог смузи
Порция: 1 человек
354 ккал, 11 грамм белка
Что вам нужно:
- 45 грамм овса, замочите в воде на ночь и слейте воду
- 1/2 чайной ложки корицы
- 1/2 чайной ложки мускатного ореха
- 1 столовая ложка миндального масла
- 1/2 яблока, нарезанные кубиками
- 125 мл свежего кокосового молока
- Кубики льда (если хотите)
- 1/2 стакана воды
Как сделать:
- Добавьте все ингредиенты и блендер до густой текстуры
9. Банановый шпинат смузи
Порция: 1 человек
316 ккал, 6 г белка, 4 г клетчатки
Что вам нужно:
- 1 банан
- 125 граммов греческого простого йогурта
- 225 грамм тени, отбросьте стебель
- 1/2 чайной ложки кокосового масла
- Дорогая, просто достаточно для подсластителей
- Кубики льда (если хотите)
Как сделать:
- Добавьте все ингредиенты и блендер до густой текстуры
10. Авокадо Манго Смузи
Порция: 1 человек
298 ккал, 5 г белка, 5 г клетчатки
Что вам нужно:
- 150 грамм манго
- 80 грамм тонко измельченного авокадо
- 1/2 чашки сока манго
- 70 граммов греческого простого йогурта
- 1 столовая ложка сока лайма
- 1 столовая ложка сахара
- Кубики льда (если хотите)
Как сделать:
- Добавьте все ингредиенты и блендер до густой текстуры
11. Клубничный коктейль из авокадо
Порция: 1 человек
404 ккал, 15 г белка, 10 г клетчатки
Что вам нужно:
- 1/4 стакана свежего молока
- 190 грамм ванили / свежего йогурта
- 1 банан
- 300 г замороженной клубники (вы можете заморозить ее сначала в морозильнике на ночь)
- 1/4 авокадо
- 1/4 чайной ложки ванильного экстракта
Как сделать:
- Положите молоко в блендер, затем йогурт.
- Добавить бананы и авокадо, смешать до густоты. Наконец, положить клубнику и блендер на некоторое время.
12. Кешью кофейные смузи
Порция: 1 человек
361 ккал, 7,5 г белка
Что вам нужно:
- 40 г орехов кешью, замочить в воде на 6 часов или на ночь
- 1/2 банана, нарезать на кусочки
- 1 столовая ложка какао-боба
- Ледяной куб (необязательно)
- 1/2 чашки холодного кофе
- 1 чашка свежего миндального молока
Как сделать:
- Добавьте все ингредиенты и блендер до густой текстуры
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 3 рецепта салата, которые сделают вас вкуснее
- 5 фруктов, которые делают нас кислее
- 5 фруктов, которые делают нас кислее
