10 лучших продуктов для тех, кто быстро голоден

содержание:

Потеря веса или поддержание идеального веса тела может быть трудным, если вы голодный человек. Кажется, что независимо от того, сколько еды вы потребляете, голод будет продолжать атаковать, так что вы чувствуете, что хотите что-то пережевывать. Ну, тебе нужна умная тактика, чтобы голод не преследовал тебя. Вместо этого выберите меню, которое может сделать вас дольше. Определенные виды пищи могут послать сигналы в ваш мозг, что ваш аппетит был удовлетворен. Не беспокойтесь, продукты, которые помогут вам быстро не проголодаться, не сделают вас полнее благодаря сбалансированному питательному составу. Проверьте типы пищи ниже.

1. Соп

Исследование, проведенное государственным университетом Пенсильвании в США, доказало, что люди, которые едят суп с бульоном на обед, будут полнее дольше. Вместо того, чтобы есть слишком много риса и гарниров, суп с калорийным бульоном на 20% ниже, а питание - еще лучше. Вот что может помочь вашему желудку чувствовать себя дольше. Рядом с овощами убедитесь, что ваш суп также богат белком. Источник белка, который можно смешивать в супах, - красная фасоль, арахис, мясо, курица и рыба.

2. Авокадо

Сократите порцию еды и замените ее половиной авокадо. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что те, кто употреблял половину авокадо во время обеда, чувствовали себя на 22% полнее, чем обычная порция обеда. Три часа спустя они также сообщили, что желание искать закуски уменьшилось на 24% по сравнению с тем, когда они ели обед с обычным количеством калорий.

3. Яйца

Начните свой день с завтрака с яйцом, который может удовлетворить ваш желудок до обеда. Высокий белок в яйцах сделает вас дольше. Кроме того, эксперты из Университета Миссури также обнаружили, что люди, которые едят богатые белком яйца на завтрак, имеют тенденцию потреблять меньше калорий в течение дня и не голодать быстро.

4. Гадо-гадо

Для обеда, который богат питанием и наполнением, сборная солянка может быть вашим выбором. Гадо-гадо состоит из множества богатых клетчаткой овощей, витаминов и минералов, которые удовлетворят ваши потребности в питании. Если ваше питание достаточно, вы не будете чувствовать, что хотите что-нибудь пожевать, даже если вы не очень голодны. Кроме того, орехи в гадо-гадо будут содержать белок и ненасыщенные жиры, которые необходимы вашему телу, чтобы оставаться сытым дольше.

5. Цыпленок и рыба

Чтобы не проголодаться быстро, несмотря на еду, белок с низким содержанием жира (нежирный белок) ответ вам нужен. Вы можете найти обезжиренный белок в курином мясе и рыбе, такой как тунец и сардины. Помимо того, что вы не будете толстеть, курица и рыба, богатые белком, сделают вас полнее. Тем не менее, старайтесь есть рыбу или курицу, обжаренную, вареную и переработанную в кусочки, а не жареные.

6. Овсяная каша

Поменяйте кашу на завтрак или жареный рис с миской каши овсянка теплые Углеводы, содержащиеся в пшенице, будут дольше сжигаться в организме. Таким образом, вы не голодны быстро, но по-прежнему получаете потребление энергии, необходимое для выполнения повседневных дел. Клетчатка с высоким содержанием целлюлозы овсянка также облегчит пищеварительную систему, так что каждое поступающее питательное вещество будет лучше усваиваться. Это означает, что мозг не будет обманут чувством желания что-то съесть, потому что питательные вещества из вашей пищи не полностью усваиваются организмом.

7. Темный шоколад

Если желание закуски начинает появляться, выбирайте темный шоколад или темный шоколад По сравнению с другими видами шоколада, как белый шоколад или молочный шоколадтемный шоколад более плотный и питательный. Исследование, опубликованное в Nutrition & Diabetes, показывает, что употребление темного шоколада может помочь вам контролировать тягу к сладкой или соленой пище. В конце концов, темный шоколад предлагает множество преимуществ для вашего здоровья.

8. Apple

Плоды, богатые клетчаткой, могут дольше заполнить желудок. Попробуйте съесть одно яблоко примерно за полчаса до еды. Содержание воды и клетчатки в яблоках поможет контролировать ваш аппетит, чтобы вы не сходили с ума и не ели слишком много. Кроме того, клетчатка может помочь вам похудеть.

9. Смузи

Наполните свой желудок смузи из нежирного йогурта и богатых клетчаткой фруктов. Вы также получите белок, кальций, клетчатку и витамины, необходимые организму. Потому что плотность питательных веществ из смузи Вы пьете, ваш желудок не будет голоден быстро. Вы также можете предотвратить обезвоживание и жажду, которую организм иногда неправильно истолковывает как голод.

10. Овощи

Позаботьтесь о своей тарелке, чтобы не проголодаться, даже если вы едите. Если сравнение между рисом, гарнирами и овощами обычно составляет 2: 2: 1, измените порцию на 1: 1: 3. Убедитесь, что ваш рис или источник углеводов не больше, чем овощи, которые вы потребляете. Овощное рагу, жаркое или сырое мясо, богатое различными питательными веществами, сделает вас полнее, чем рис, лапша или хлеб. Делая это, ваш аппетит становится здоровее и легче контролировать.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • 7 причин быстрого голодного, даже просто есть
  • 8 здоровых закусок, которые можно есть ночью
  • 4 рецепта пасты, чтобы похудеть
10 лучших продуктов для тех, кто быстро голоден
Rated 4/5 based on 2831 reviews
💖 show ads