содержание:

• Медицинское видео: The history of human emotions | Tiffany Watt Smith
  
• Наиболее распространенные причины усталости, когда вы просыпаетесь, это
  
• Некоторые состояния могут вызвать усталость тела
  
• 1. Моча взад и вперед в полночь
  
• 2. Спите беспокойно, много двигайтесь
  
• 3. Пейте алкоголь перед сном
  
• 4. Шлифование зубов во время сна
  
• 5. Поспать апноэ
  

Медицинское видео: The history of human emotions | Tiffany Watt Smith

Сон - почти любимое занятие для отдыха. Во время сна вы смоете всю остальную усталость со вчерашнего дня и надеетесь проснуться утром более энергично. Но вместо того, чтобы просыпаться в новых условиях, вы можете даже устать. Почему тело устает, когда я просыпаюсь?

Наиболее распространенные причины усталости, когда вы просыпаетесь, это

Если вы чувствуете, что хорошо спали в течение 8 часов, но по-прежнему чувствуете усталость, когда просыпаетесь, это может быть связано с вашим беспорядочным сном. Потому что у тела уже есть свой будильник, который называется циркадным ритмом. Циркадные ритмы регулируют каждый аспект нашей жизни изнутри, особенно помогая вашему телу знать, когда просыпаться и идти спать.

Работа циркадного ритма следует модели изменения привычек, физической активности, менталитета, поведения даже в условиях освещения вашей среды в течение 24-часового цикла. Биологические часы организма также помогают регулировать выработку гормонов, температуру тела и различные другие функции организма.

Сон - это способ автоматического сброса циркадных часов тела. Тусклая атмосфера и холодная погода ночью заставят мозг выделять два сонных триггерных гормона, а именно мелатонин и аденозин, чтобы показать, что пора спать. Оба этих гормона будут продолжать вырабатываться в течение ночи, чтобы держать вас во сне, и обычно начинают прекращать вырабатываться около 6-8 утра.

С другой стороны, есть много вещей, которые могут изменить работу циркадного ритма. Одним из наиболее распространенных является плохой сон. Привычка ложиться спать поздно или поздно спать, играть перед сном в мобильные телефоны, температура в комнате слишком высокая, а сон при включенном свете может привести к тому, что ваш циркадный ритм развалится. В результате качество вашего сна становится хуже. Усталость тела и головная боль после пробуждения являются распространенными побочными эффектами изменений этого циркадного ритма.

Усталость тела и головная боль после пробуждения также могут быть вызваны обезвоживанием и низким уровнем сахара в крови после отказа от приема пищи в течение 8 часов сна.

Некоторые состояния могут вызвать усталость тела

1. Моча взад и вперед в полночь

Ричард М. Фокс, доктор медицинских наук, эндокринолог, гинеколог и специалист по эстетике в Калифорнии, сказал, что привычка к мочеиспусканию туда и обратно может нарушать ваш циркадный ритм и цикл сна, вызывая утомление организма, когда он просыпается на следующий день.

Эта привычка, как правило, зависит от возраста, но может также основываться на нескольких медицинских состояниях, таких как инфекции мочевыводящих путей, инфекции почек, тревожные расстройства и диабет.

2. Спите беспокойно, много двигайтесь

У некоторых людей могут быть "цепкие" привычки сна, иначе они не могут быть спокойными. Прошлой ночью вы могли лежать прямо, но на следующее утро положение головы находится у подножия кровати, а подушка падает на пол.

Это может указывать на то, что у вас синдром беспокойных ног или синдром беспокойных ног (РЛС). Обычно люди с RLS испытывают такие ощущения, как покалывание, щекотка, жжение, зуд или дискомфорт в ногах или даже в других частях тела. Перемещение конечностей немного уменьшит дискомфорт, в надежде поспать немного спокойнее.

Но по иронии судьбы, привычка трясти этими ногами может нарушить ваш сон. Может быть, вы будете чаще просыпаться посреди ночи или даже продолжать оставаться в ловушке в фазе «спящей курицы», то есть еще наполовину спящей, наполовину проснувшейся, так что тело устает, когда я просыпаюсь утром.

3. Пейте алкоголь перед сном

Многие люди думают, что употребление алкоголя может помочь вам хорошо выспаться. Хотя это неправильно. Употребление алкоголя перед сном делает сон крепким только в начале сна. У вас будет больше шансов проснуться среди ночи, так что ваше время сна будет значительно сокращено.

Изменения в цикле сна и циркадном ритме также могут вызвать у вас ночные кошмары, которые могут усугубить привычку просыпаться в полночь. В конце концов, ваше тело чувствует себя более уставшим, когда вы просыпаетесь, а также головные боли и обезвоживание из-за последствий похмелья от алкоголя. Женщины даже более подвержены этому эффекту, чем мужчины.

4. Шлифование зубов во время сна

Привычка стискивать зубы во время сна, или бруксизм, может утомлять вас, когда вы просыпаетесь. Это вызвано тем, что мышцы челюсти и рта продолжают двигаться и напрягаться во время сна. Это состояние явно заставит вас чувствовать усталость, когда вы просыпаетесь, потому что вы продолжаете тратить энергию без вашего осознания.

Для этого немедленно проконсультируйтесь с врачом по этой проблеме. Маркировки бруксизм будет четко виден во время обследования, и врач предоставит наилучшее лечение для его лечения.

5. Поспать апноэ

Апноэ во сне - это хроническое нарушение сна, которое характеризуется остановкой дыхания на мгновение или повторяется несколько раз во время сна из-за заблокированных дыхательных путей. Это условие может привести к храпу во время сна.

Апноэ во сне вызывает стресс на теле и очень вряд ли хорошо отдыхает.

Как преодолеть усталость, когда просыпаешься

Лучший способ преодолеть усталость, когда вы просыпаетесь, - это предотвратить ее. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть это условие.

1. Принимайте травяные чаи, такие как ромашковый чай, за несколько часов до сна, чтобы организм расслабился.
2. Замачивание теплой воды за 30 минут до сна помогает расслабить напряженные мышцы после активного дня. Это также может помочь вам получить более качественный сон.
3. Не играет приспособление за час до сна, потому что излучение синего света нарушит ваш циркадный ритм.
4. Выключение света во время сна может помочь вам лучше спать. Независимо от того, как мало света может посылать сигналы телу для продолжения работы, потому что некоторые гормоны очень чувствительны к этому свету.
5. В соответствии с вашим временем сна, вы можете проснуться, чувствуя себя бодрее. Применение времени сна и прилипания к нему может организовать ваш цикл сна таким образом, чтобы тело также работало вместе, чтобы применять его, когда пришло время работать и когда пора отдыхать.
6. Установите комнатную температуру на уровне 18-22 градусов по Цельсию, чтобы лучше спать.

Если вы все еще чувствуете усталость, когда просыпаетесь, несмотря на то, что вы делали это разными способами, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить точную причину и получить правильное лечение.