содержание:
Медицинское видео: A mother and son's photographic journey through dementia | Tony Luciani
Давай, допустим, не многие из вас любят запоминать имена людей, хотя вы только что встретились пять минут назад или даже забыли о том, что вы делали сейчас, а?
Когда вы станете старше, нельзя отрицать, что ваша память уменьшится. Вам нужно больше времени для обработки и изучения новой информации, а запоминание старой информации также становится все труднее. Но успокойся. Есть много способов укрепить память, чтобы замедлить (даже обратить вспять) последствия этого процесса старения. Давай, слушай!
6 ежедневных стратегий для укрепления краткосрочной памяти
Большая часть снижения остроты памяти, связанной с возрастом, может возрасти, если вы активно изучаете новые способы улучшения навыков памяти. Вот шаг за шагом, чтобы укрепить вашу память:
1. Соблюдайте хорошо
Вырасти активный интерес к тому, что ты хочешь запомнить, и продолжай думать. Используйте все свои чувства. Например, вы хотите помнить, чтобы купить бананы в супермаркете. Представьте, как пахнет фрукт, его форму и текстуру, когда он удерживается, пока карта вашего пути не войдет от главной двери к месту с фруктами. Точно так же, когда вы встречаете новых людей - вспомните, как пахнет парфюм, как он звучит, уникальные характеристики привычек или физического роста и т. Д.
Изучайте каждую новую информацию, внимательно изучая детали, целуясь, касаясь и слушая более внимательно. С другой стороны, именно ваш мозг должен выбирать, что запомнить. Не предоставляйте выбор, чтобы отфильтровать то, что вы хотите запомнить. Позвольте всей информации, которую вы исследуете, войти и врезаться в ваш мозг. Другими словами, обратите внимание на то, что или кого вы хотите запомнить.
2. дать отношения
Соедините то, что / кого вы хотите запомнить с тем, что вы уже знаете. Например, если вы только что встретили кого-то по имени Agus, подумайте о человеке, которого вы знаете в прошлом, которого также зовут Agus. Вы также можете узнать, что этот новый Агус - человек Джогджи (связывает Джогджу с вашими воспоминаниями о городе), или он любит читать книги (связывать романы с книгами, которые вы читали).
Свяжите всю новую информацию, которую вы узнали об Agus, с другими образованными воспоминаниями, потому что это соединит новую информацию и сделает ее более значимой.
3. Сыграйте воображение
Визуализируйте в уме картину того, что вы хотите запомнить. Используя пример встречи Агуса, проснитесь, представив Агуса во дворе храма Боробудур, читающего роман Гарри Поттера.
Иногда используя причудливые или фантастические фантазии, создавая самые сильные воспоминания, но для большинства людей эта техника требует некоторой практики, потому что мы склонны быть очень логичными и серьезными, как взрослые.
4. Подумай об этом
Подумайте активно и опишите каждую деталь, которую хотите запомнить. Чем больше деталей вы можете получить, слушая или задавая вопросы, это добавит смысл и, скорее всего, запомнится.
5. Центр концентрации
Между тем, не думайте о том, что вы хотите сделать завтра, или переживайте о том, что произошло вчера. Ваша способность концентрироваться в это время может значительно улучшить вашу способность учиться и запоминать новую информацию. Помните, кратковременная память хрупка. Если по дороге на кухню что-то беспокоит ваш разум, вы забудете, почему вы там.
6. Скажи это вслух
Скажи это вслух. Если есть информация, имя или номер, который вы хотите узнать, повторите несколько раз или громко, или поговорите с самим собой. Например, когда вы хотите вспомнить имя Агуса, можно уточнить его имя, когда вы с ним общаетесь. Или, если вы хотите не забыть купить лекарство от простуды, повторяйте «позже купите лекарство от простуды» постоянно в сердце в пути. Такие простые действия помогут вам запомнить их.
7. Запишите
Другой способ - написать в журнале или газете, если вы не хотите произносить это вслух. Написание чего-либо требует концентрации и поможет вам вспомнить это. Писать ручкой также помогает лучше запомнить, чем вводить ту же информацию на электронном устройстве.
Здоровый образ жизни, чтобы помочь укрепить краткосрочную память
1. Ешьте фрукты, богатые антиоксидантами
Чтобы сохранить память молодой, даже если ваш мозг стар, ученые рекомендуют употреблять в пищу продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как черника, яблоки, бананы, темно-зеленые листовые овощи, чеснок, морковь и темный шоколад. Антиоксиданты - это молекулы, которые легко связываются и нейтрализуют свободные радикалы, плавающие в кровотоке. Свободные радикалы, которые накапливаются в вашем теле с возрастом, могут убивать клетки мозга, но не тогда, когда вы их убиваете.
Во-вторых, мозг в значительной степени построен на здоровых жирах, в том числе наиболее важными из них являются омега-3 жирные кислоты. Для того, чтобы мозг восстановился и по-прежнему активировал свои нервы, вам нужно принимать достаточное количество омега-3. Омега-3 содержится во многих видах жирной рыбы (лосось, сардины, тунец) и бобовых.
2. достаточно спать
Когда вы засыпаете, ваш мозг продолжает активную работу, чтобы воспроизвести воспоминания в тот день и укрепить ваши воспоминания, которые будут храниться в течение длительного времени. В результате пропуск ночного сна приведет к тому, что «файл» вашей памяти будет перемешан или потерян, и его будет очень трудно восстановить. Однозначно, ложиться спать в состоянии эмоций может на самом деле неправильно укрепить память, поэтому вы чувствуете раздражение и обиду, когда просыпаетесь утром. Ой-ой!
3. Прогулка
Спорт не только может подтянуть мышцы, но и укрепить память вашего мозга. Исследования показывают, что центры памяти в головном мозге, называемые гиппокампом, с возрастом сокращаются, но исследование, проведенное в 2011 году, показало, что пожилые люди, которые обычно ходили, на самом деле получали дополнительный объем гиппокампа.
Ученые полагают, что польза от ходьбы для мозга может возникнуть, потому что физические упражнения вызывают появление хорошего стресса, который затем стимулирует выработку гормонов роста в мозге. Гормон роста также может быть вызван увеличением притока крови к мозгу, что приводит к увеличению количества питательных веществ и кислорода.
