содержание:
- Что такое дислипидемия?
- Факторы, которые влияют на уровень жира в крови
- 1. Генетический
- 2. Возраст
- 3. Образ жизни
- 4. Антихолестериновые препараты
- Симптомы дислипидемии
- Как преодолеть дислипидемию?
- 1. Отрегулируйте диетическое потребление или диету
- 2. Увеличить физическую активность
- 3. Потеря веса
- 4. Бросить курить
Ожирение или ожирение - это бич для нас. Помимо менее привлекательных факторов внешнего вида, ожирение является фактором риска многих заболеваний. Ожирение всегда связано с большим количеством жира, но знаете ли вы, что высокий уровень жира не только нападает на полных людей? Люди, которые находятся в идеальной позе, также могут страдать от этой одной болезни. Люди называют это высоким уровнем холестерина, хотя случается дисбаланс между хорошим холестерином и плохим холестерином. Это заболевание называется дислипидемией.
Что такое дислипидемия?
Прежде чем говорить о дислипидемии, мы должны определить типы жиров в нашем организме, а именно: ЛПНП (липопротеины низкой плотности или плохой холестерин), ЛПВП (липопротеины высокой плотности или хороший холестерин), триглицериды (результат избыточного потребления углеводов, которые превращаются в жир), и общий холестерин (накопление всех трех типов холестерина). Дислипидемия представляет собой нарушение жирового обмена, характеризующееся увеличением или уменьшением типа жира в плазме крови.
Основными типами аномалий жира были повышение общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов, а также снижение уровня холестерина ЛПВП. Таким образом, эти 3 вещи должны быть выполнены, когда у человека дислипидемия, а не только высокий уровень холестерина. Необходимо поддерживать нормальный уровень жира, но какой нормальный уровень должен быть достигнут?
Уровень жира можно узнать по анализу крови. Обычно кому-то рекомендуется поститься, прежде чем сдавать этот экзамен. Продолжительность поста 10-12 часов.
Факторы, которые влияют на уровень жира в крови
1. Генетический
Этот фактор играет наиболее важную роль в определении общего уровня холестерина человека. Уровень холестерина человека может быть низким или высоким в зависимости от его генетического состояния. Эти генетические состояния очень многочисленны, включая семейную гиперхолестеринемию, семейный дефицит липопротеинлипазы и дефицит липазы в печени.
2. Возраст
С возрастом функция органов также будет снижаться. Снижение функции органов повлияет на процесс метаболизма холестерина.
3. Образ жизни
Физическая активность, диета с высоким содержанием жиров, курение и употребление алкоголя являются примерами поведения, которое существенно влияет на уровень холестерина. Чем чаще вы это делаете, уровень холестерина также может резко возрасти.
4. Антихолестериновые препараты
Использование антихолестериновых препаратов, таких как симвастатин, безусловно, повлияет на уровень холестерина в крови. Симвастатин снижает уровень холестерина за счет ингибирования синтеза или производства холестерина.
Симптомы дислипидемии
Дислипидемия обычно не проявляет симптомов, особенно если осанка человека выглядит худой или идеальной. Тем не менее, есть некоторые симптомы, которые, хотя и не столь типичны, часто встречаются у людей с дислипидемией, а именно:
- Боль в животе
- головокружение
- Боль в груди
- Одышка
- Головная боль, особенно в задней части шеи
- Резкое снижение или увеличение веса
- Боль в икре при ходьбе
Как преодолеть дислипидемию?
Если у вас уровень жиров в крови выше нормы, не расстраивайтесь. Помимо потребления антихолестериновых препаратов, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы достичь идеального уровня жира.
1. Отрегулируйте диетическое потребление или диету
- Ограничьте потребление транс-жиров, таких как жареные продукты, крекеры, печенье, хлеб и пончики.
- Ограничьте потребление углеводов до менее 60% суточного меню. Такие продукты, как рис, лапша и макароны, могут увеличить уровень триглицеридов, потому что избыток сахара будет превращаться в этот тип жира.
- Увеличьте потребление омега-3 и омега-6 из рыбы или рыбьего жира. Потребление этих продуктов может увеличить ЛПВП (хороший холестерин) и снизить уровень триглицеридов.
- Диеты с высоким содержанием клетчатки, такие как орехи, фрукты, овощи и цельнозерновые крупы, которые имеют гипохолестеринемический эффект.
2. Увеличить физическую активность
Влияние физической активности, особенно на снижение уровня триглицеридов и повышение уровня холестерина ЛПВП. Аэробные упражнения могут снизить концентрацию триглицеридов до 20% и повысить концентрацию холестерина ЛПВП до 10%. Однако без диеты и потери веса физическая активность не влияет на общий холестерин и ЛПНП. Рекомендуемая физическая активность - это измеримая активность, такая как быстрая ходьба 30 минут в день в течение 5 дней в неделю или другие виды деятельности, эквивалентные 4-7 ккал / минуту.
Некоторые из действий, которые вы можете сделать:
- Подметать страницу в течение 30 минут
- Быстро бегать (4,8-6,4 км в час) в течение 30-40 минут
- Плавать - 20 минут
- Велоспорт для удовольствия или транспорта, расстояние 8 км за 30 минут
- Играть в волейбол на 45 минут
- Использование газонокосилки, которая выдвигается на 30 минут
- Уборка дома (в больших масштабах)
- Играть в баскетбол от 15 до 20 минут
3. Потеря веса
Нормальная окружность талии для Азии - максимум 90 см для мужчин и максимум 80 см для женщин. Каждые 10 кг снижения массы тела связаны со снижением уровня холестерина ЛПНП на 8 мг / дл. Каждое снижение массы тела на 1 кг связано с повышением уровня холестерина ЛПВП на 4 мг / дл и снижением концентрации ТГ на 1,3 мг / дл.
4. Бросить курить
Отказ от курения может увеличить концентрацию холестерина ЛПВП на 5-10%. Курение также связано с увеличением концентрации триглицеридов, поэтому, если вы бросите курить, это также будет полезно для изменения уровня триглицеридов.
