Предотвратить и преодолеть реактивный лаг после долгой поездки

содержание:

Медицинское видео: (30 languages) David Icke Dot Connector EP 4

Что такое джет лаг? Также известный как синдром часового пояса или циркадная десинхрония, реактивная задержка - это нарушение, вызванное быстрым перемещением между часовыми поясами. Чем больше разница во часовом поясе и чем быстрее время движения, тем сильнее проявляются симптомы смены часовых поясов.

Почему происходит джетлаг?

Организм человека регулируется циркадным ритмом, ритмом, который соответствует повороту времени за 24 часа. Этот ритм устроен в гипоталамусе, синхронизированном с «циклом темного света», чтобы мы не спали днем ​​и естественно засыпали ночью. Циркадные ритмы медленно адаптируются к изменениям часовых поясов, примерно 1 день для каждого изменения часового пояса: 1 час при движении на восток и 1,5 часа при движении на запад. В результате, когда происходит быстрое смещение, выделение мелатонина (гормона, который служит сигналом для сна или пробуждения тела) становится несовместимым с «циклом темного света».

Исследование, проведенное в Америке, говорит о том, что реактивный лаг встречается у 30 миллионов человек, которые путешествуют через 5 или более часовых поясов. Реактивная задержка может произойти в любом возрасте, хотя это чаще встречается у детей и пожилых людей.

Каковы симптомы смены часовых поясов?

Симптом смены часовых поясов зависит от того, как далеко человек пересекает часовой пояс и насколько быстро адаптируется человек. Вот симптомы смены часовых поясов, которые часто ощущаются.

  • Нарушения цикла сна. Пациенты чувствуют сонливость в течение дня и просыпаются ночью или спят раньше обычного и просыпаются быстрее.
  • Нарушения концентрации. Снижение производительности в школе или в рабочей среде.
  • Головная боль.
  • Не чувствую себя хорошо и чувствую усталость.
  • Снижение аппетита и нерегулярное питание.
  • Нарушения менструального цикла.

Что мне делать, если я испытываю смену часовых поясов?

Реактивная задержка - это состояние, которое может улучшиться само по себе без лечения. Обработка реактивной задержки фокусируется на том, как циркадные ритмы могут быстро адаптироваться. Чувствующие симптомы улучшатся вместе с адаптированными циркадными ритмами.

  • Будьте активны в течение дня, даже если ваше тело чувствует себя усталым.
  • Заставь себя спать по ночному местному времени.
  • Отрегулируйте освещение, держите комнату яркой днем ​​и темной ночью
  • Скорректируйте свой график питания в соответствии со временем в вашей стране.

Если симптомы не улучшаются, немедленно обратитесь к врачу, где вы находитесь. Некоторые методы лечения, которые могут быть рекомендованы:

1. Световая терапия

Солнце Кахата является важным фактором, влияющим на циркадные ритмы. Те, кто часто путешествуют и редко подвергаются воздействию солнечного света, могут проводить световую терапию, выставляя искусственный свет в глаза в запланированное время суток.

2. Мелатонин

В организме человека увеличение выработки мелотонина и снижение температуры сигнализируют о том, что тело спит, а снижение уровня мелатонина, один из которых зависит от солнечного света, сигнализирует о пробуждении организма. Прием мелатонина вечером до вечера может вызвать изменения циркадных ритмов, поэтому организм может уснуть.

3. снотворное

Предоставление снотворного может быть альтернативным лечением от смены часовых поясов, особенно для преодоления бессонницы. Тем не менее, еще не известно, могут ли снотворные препараты также улучшить симптомы в течение дня, такие как сонливость, расстройства концентрации и другие. Вы должны также рассмотреть побочные эффекты снотворного перед администрацией.

Как вы предотвращаете смену часовых поясов?

  • Пей больше, Сухой воздух внутри самолета может вызвать обезвоживание и усталость, пить больше воды. Избегайте употребления алкоголя или кофеина, потому что это может вызвать обезвоживание и изменения в структуре сна.
  • Отрегулируйте освещениеЕсли вы прибудете в пункт назначения поздно вечером по местному времени, старайтесь избегать воздействия света во время поездки, используя повязку на глаз. И наоборот, если вы прибудете в страну назначения еще в дневное время, постарайтесь получить достаточно света во время поездки.
  • Измените свой режим питания и снаЗа несколько дней до поездки постарайтесь отрегулировать свой режим питания и сна как можно ближе к еде и сну в пункте назначения.
  • Получите достаточно отдыха и избегайте чрезмерного стресса.Убедитесь, что вы выспались и не «доставляете» стресс на пути. Оба из них вызывают усталость, которая может ухудшить симптомы смены часовых поясов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • 10 советов беременным женщинам, которые путешествуют по хобби
  • 9 простых способов лучше спать
  • Безопасно ли беременной женщине садиться в самолет?
Предотвратить и преодолеть реактивный лаг после долгой поездки
Rated 4/5 based on 2803 reviews
💖 show ads