содержание:
- Медицинское видео: 50 Billion Dollar Man...Dan Peña Speaks at the University of Chester
- Как хорошо спать при стрессе
- 1. Сделайте ваше тело и разум расслабиться
- 2. Регулярные упражнения
- 3. Примите теплую ванну
- 4. Спи в один и тот же час
Медицинское видео: 50 Billion Dollar Man...Dan Peña Speaks at the University of Chester
Сон нужен всем. Да, приятно иметь возможность хорошо выспаться ночью после долгого дня занятий. Тем не менее, сон плохо, если вы находитесь под давлением или стрессом. Сон уже не крепкий, даже закрыть глаза сложно. Не нужно беспокоиться, это как хорошо спать, несмотря на стресс.
Как хорошо спать при стрессе
Стресс может быть вызван различными вещами, начиная от накопления работы, семейных проблем, проблем с партнером или проблем с собой. При стрессе уровень гормона кортизола в организме увеличивается и запускает гормоны, вызывающие воспаление, цитокины.
Избыток цитокинов в организме может затруднить сон. Что ж, чтобы вы могли крепко и качественно спать, вот несколько советов, которые можно попробовать.
1. Сделайте ваше тело и разум расслабиться
Один из лучших способов избавиться от стресса - это расслабить тело и разум. Медитация - это один из эффективных способов расслабить свое тело и успокоить ум.
Медитация - это упражнение, созданное для создания расслабленного ума и тела без специальных инструментов. Вам нужно сделать это только в спокойной обстановке.
Вы можете заниматься медитацией, сосредоточив свой ум, сидя со скрещенными ногами. После этого сделайте глубокий вдох и медленно удалите его. Делайте это несколько раз, пока не почувствуете себя спокойным и намного лучше. Попробуйте практиковать каждый день от одного до двух часов перед сном.
2. Регулярные упражнения
Регулярные физические упражнения помогают организму снизить уровень гормона кортизола и адреналина. И наоборот, уровни гормона норэпинеприн или антидепрессанта действительно увеличиваются. Кроме того, физические упражнения также приводят к повышению уровня гормонов, а именно серотонина и эндорфинов.
По словам Американской психологической ассоциации, физические упражнения могут также заставить организм работать более оптимально, включая нервную систему. Таким образом, это может стать защитой от стресса.
Старайтесь тренироваться как минимум два часа перед сном, чтобы температура могла вернуться к нормальной. Таким образом, тело становится более расслабленным, и вы можете спать спокойно.
3. Примите теплую ванну
Купание и купание в теплой воде перед сном может быть удобным способом расслабления. Теплая вода помогает успокоить организм, выделяя эндорфины.
На самом деле, по словам доктора Бобби Бука, дерматолог из Нью-Йорка, заявил, что теплая ванна может вызвать энтузиазм, потому что увеличивается приток крови к коже. Таким образом, разум проблемы, которая принадлежит, заменяется позитивными мыслями, которые вдохновляют вас жить завтра.
Более того, если после душа вы войдете в комнату с прохладной температурой, сонливость будет ощущаться еще сильнее. Потому что холодный воздух снижает внутреннюю температуру тела и автоматически вызывает сонливость.
4. Спи в один и тот же час
Хотя это и сложно, но вам нужно стараться устанавливать один и тот же график сна каждый день. Это сделано как способ установить последовательность, чтобы получить достаточно и качественные часы сна. Чтобы помочь вам спать в одно и то же время каждый день, постарайтесь прекратить занятия за час до сна.
Затем будьте готовы спать в комнате, которую вы подготовили, как можно комфортнее. После этого держите устройство (приспособление) с вашей кровати и выключите свет. Даже если вы не чувствуете сонливость, но держите глаза закрытыми. Со временем ты сам заснешь.
Эти различные способы хорошего сна не будут реализованы без твердой приверженности и намерения. Имейте в виду, что вы любите свое тело и не позволяйте стрессу выдерживать его, в том числе качественный сон, который вы должны получить.