содержание:
- Медицинское видео: 👍 😜 👉 INCREIBLE LA INTELIGENCIA DE LAS PLANTAS reino vegetal discovery plantas carnivoras 2016
- Почему мне так тяжело, когда я просыпаюсь?
- Вставай немедленно, не нажимай кнопкувздремнуть время звукового сигнала
- Каково же влияние, если вы часто не спите, если вы часто откладываете время бодрствования?
- Тело менее свежо, когда вы просыпаетесь
- Ваше качество сна снижается
- Прерывание утренней рутины
- Как ты встаешь?
- 1. Сосредоточиться на цели
- 2. Не ставьте будильник или мобильный телефон рядом с вашей кроватью
- 3. Спи рано
- 4. Позвольте солнечному свету войти
Медицинское видео: 👍 😜 👉 INCREIBLE LA INTELIGENCIA DE LAS PLANTAS reino vegetal discovery plantas carnivoras 2016
Прослушивание звука звуковой сигнализации утром вызывает у вас беспокойство. Нажмите кнопку вздремнуть или отложить так что это то, что вы почти наверняка делаете утром, чтобы выспаться, хотя бы на несколько минут. Хотя это кажется тривиальным, получается привычка использоватьвздремнутьзнаете, может мешать здоровью!
Почему мне так тяжело, когда я просыпаюсь?
Тело имеет несколько механизмов, поэтому вы можете просыпаться и двигаться утром. Один из способов - нагревать температуру тела, чтобы вы чувствовали себя более бодрыми, а не сонливыми.
По словам специалиста по расстройствам сна из Центра сна медицины Стэнфордского университета, доктора Рафаэль Палео, это состояние начнется примерно за 2 часа до того, как тело почувствует себя готовым проснуться.
Если вы не высыпаетесь, воздух в вашей комнате кажется очень холодным, кровать чувствует себя очень комфортно. Проснуться становится очень сложно.
В основном тело имеет цикл сна. Как сообщается на странице WebMD, цикл сна человека продолжает вращаться между не-быстрым и быстрым сном. Сама примбыстрое движение глаз, это период, когда вы засыпаете, довольно медленный, но ваш мозг активно работает. Вот почему сны, бред или лунатизм обычно происходят в этой фазе сна.
В то время как в фазе не-быстрого сна мозг приспосабливается к отдыху. Non-REM все еще делится на три стадии: спящая курица (полусознательная), прежде чем крепко спать, и крепко спящая (очень глубокий сон).
Что ж, если будильник звучит, когда вы находитесь в очень глубокой фазе без быстрого сна, вам будет еще труднее проснуться. Вы даже можете чувствовать себя ошеломленным, раздражительным и не чувствовать себя хорошо.
Вставай немедленно, не нажимай кнопкувздремнуть время звукового сигнала
Тело нуждается в нескольких моментах, чтобы подготовить вас к пробуждению, ака сократить цикл сна. Чем чаще вы откладываете пробуждение, тем больше организм будет думать: «Эта тревога неправильная! Похоже, мне ничего не нужно делать ». Наконец, вы легко выберете опцию вздремнутьили вообще игнорировать звук вашей тревоги.
После нажатия на кнопку вздремнуть и снова спать, тело будет повторять этот цикл сна с самого начала.
Через несколько минут снова прозвучит сигнал тревоги, и вы будете очень удивлены. Это не ваш естественный ответ на пробуждение. Этот шок и раздражение называется инерцией сна. Эта инерция сна - это чувство раздражения, удивления и ориентации, которое возникает, когда вы просыпаетесь от очень глубокого сна.
Тогда, если вы продолжите откладывать это снова, тело будет все больше путаться с вашим циклом сна. В результате эта привычка заставляет тело чувствовать себя свободным для сна. На самом деле, некоторые люди просто просыпаются до 2-4 часов от первоначального времени будильника. Потому что организм не знает, когда на самом деле просыпаться, а когда спать.
Каково же влияние, если вы часто не спите, если вы часто откладываете время бодрствования?
Тело менее свежо, когда вы просыпаетесь
По словам доктора Крис Винтер в «Здоровье мужчин», когда вы спите и просыпаетесь, чтобы выключить будильник, вы можете просыпаться менее освеженным. Это связано с гормонами в организме. Когда тело начинает просыпаться, гормон сна, который с научной точки зрения мелатонин, уменьшится, в то время как гормон кортизол как стимулирующий гормон увеличится. Эта регуляция может происходить из-за сотрудничества между химическими веществами в мозге, а именно, серотонином, дофамином и адреналином.
Теперь, когда человек приостанавливает просыпаться с задержкой во время тревоги, мозг будет сбит с толку, когда наступит время перемен и наступит сон.
В результате организм не управляется регулированием гормона кортизола, который должен оптимально увеличиваться. Свежие или яркие эффекты, когда вы просыпаетесь, становятся ниже, чем вы должны.
Ваше качество сна снижается
Цель сна - обеспечить оптимальное восстановление организма после ежедневных занятий. Так что завтра тело будет свежее и энергичнее. Однако, когда вы просыпаетесь, чтобы задержать тревогу, ваше тело на самом деле не отдыхает. Ваше время отдыха разделено таким образом, чтобы восстановление организма было не таким оптимальным, как у людей, которые крепко спят и сразу же просыпаются, когда пришло время.
Прерывание утренней рутины
По словам доктора Крис Уинтер, частота задержки, когда вы просыпаетесь, также может повлиять на вашу утреннюю рутину, например, испражнение по утрам. Особенно для некоторых людей, у которых есть циклы каждое утро, чтобы испражняться.
В идеале, когда вы просыпаетесь, это вызывает мышечные движения в пищеварительной системе, чтобы активно выводить пищу из организма.
Однако, когда вы откладываете пробуждение, снова спите и снова спите, организм не получает сигнала, который запускает движение мышц пищеварительной системы, чтобы стать более активным, это удаляет остатки пищи из организма. В результате это может изменить цикл ваших испражнений.
Как ты встаешь?
1. Сосредоточиться на цели
Помните, с какой целью вы хотите проснуться утром. Например, вы пообещали друзьям утреннюю зарядку или, может быть, сегодня вы хотите быть первым, кто придет в офис. Присвойте своему телефону название вашего будильника в соответствии с вашей целью, чтобы его было легко запомнить.
2. Не ставьте будильник или мобильный телефон рядом с вашей кроватью
Если положение тревоги слишком близко, нажать кнопку будет слишком легко вздремнуть, Вы только немного двигаете руку и затем нажимаете кнопку. Желательно расположить будильник подальше, чтобы пройти несколько шагов. Таким образом, вы должны встать с кровати, чтобы сжать его.
3. Спи рано
Если вы не можете больше не спать, возможно, вам все еще не хватает сна. Постарайтесь спать за 30 минут до того, как вы спите нормально. Таким образом, вы можете лучше не вставать полностью, когда звучит сигнал тревоги.
Если вы поставите будильник слишком быстро, когда вы все еще находитесь в фазе глубокого сна, ваше тело будет трудно разбудить.Вот почему на самом деле установка самой эффективной сигнализации - это когда тело действительно готово проснуться.
4. Позвольте солнечному свету войти
Солнечное воздействие может запустить биологические часы вашего тела (циркадный ритм), чтобы проснуться и заставить ваше тело чувствовать себя под напряжением. Слегка откройте шторы утром. Или, если окна нет, немедленно включите свет или откройте дверь комнаты.
