содержание:
- Медицинское видео: 10 Everyday Foods That Can Get You High!
- Что такое бессонница?
- Как побороть бессонницу?
- 1. Измени свой образ жизни
- 2. Будьте осторожны с едой, которую вы потребляете, во время сна
- 3. Увеличить количество физических нагрузок
- 4. Техника с помощью медицинских работников
Медицинское видео: 10 Everyday Foods That Can Get You High!
Каким был ваш сон прошлой ночью? Вы хорошо выспались? Национальный фонд сна сообщает, что 68 процентов населения в возрасте от 18 до 29 лет и 59 процентов населения в возрасте от 30 до 64 лет страдают бессонницей. Что такое бессонница? Как побороть бессонницу? Вот объяснение.
Что такое бессонница?
Бессонница - это расстройство сна, для которого характерны трудности со сном и сном, даже если у вас есть такая возможность. Обычно человек с бессонницей не будет удовлетворен качеством своего сна и все еще будет чувствовать усталость, когда проснется на следующее утро. Это состояние может быть связано с частым пробуждением во сне, что также является одним из симптомов бессонницы.
Это расстройство сна может быть вызвано многими причинами. Так что в целом, исходя из причины, это расстройство сна можно разделить на:
- Первичная бессонница, Бессонница, которая возникает не из-за других проблем со здоровьем и
- Вторичная бессонница, Бессонница, возникающая из-за определенного расстройства здоровья.
В зависимости от продолжительности времени это расстройство сна можно разделить на:
- Острая бессонница, Бессонница, которая возникает в относительно короткое время по определенным причинам, таким как нервозность, приближающаяся к тестовому периоду. Эта острая бессонница обычно возникает от одной ночи до нескольких недель и
- Хроническая бессонница, Бессонница в относительно длительном восприимчивом периоде, который возникает из-за плохого психологического состояния, которое может длиться три ночи каждую неделю в течение нескольких месяцев.
На самом деле, вы должны знать, что качественный сон, который менее способен вызывать многие вещи, из-за риска несчастного случая на работе, нарушения ежедневной продуктивности, способности помнить о снижении, возможности испытать увеличение веса, чтобы уменьшить красоту вашей кожи.
Как побороть бессонницу?
Есть много вещей, которые вы можете попытаться сделать в борьбе с этой бессонницей. Но если вы испытываете бессонницу, это влияние других проблем со здоровьем, которые у вас есть, это поможет вам сначала справиться с этими проблемами со здоровьем. Вот несколько эффективных способов преодоления бессонницы, которые вы можете попробовать:
1. Измени свой образ жизни
Один из способов преодоления этой бессонницы можно сделать, бросив курить, так как считается, что содержание никотина в сигаретах может вызвать проблемы со сном. В дополнение к изменению режима сна с постоянным пробуждением и сном в одно и то же время каждый день может сформировать привычки для организма, что может повлиять на вашу бессонницу.
Некоторые настройки освещенности во время сна, не используйте спальню для действий, которые заставляют мозг работать, привыкайте спать, когда чувствуете усталость и избегаете слишком долгого сна, также могут повлиять на качество вашего сна.
2. Будьте осторожны с едой, которую вы потребляете, во время сна
Ряд исследований доказал, что употребление напитков и продуктов, содержащих кофеин перед сном, может затруднить засыпание. Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, говорит, что употребление в пищу продуктов или напитков, содержащих 400 мг кофеина за шесть часов до сна, может повлиять на качество вашего сна.
Питье слишком много перед сном также может привести к тому, что вы проснетесь в середине вашего сна, потому что вам придется мочиться. Употребление алкоголя перед сном также может вызвать у вас сонливость, но вы проснетесь только после этого и с трудом сможете снова заснуть.
3. Увеличить количество физических нагрузок
Этот шаг может не дать вам немедленного эффекта быстро, но исследование 11 женщин с бессонницей позволило выявить, что тренировка по 20-30 минут каждый день с четырехмесячным погружением позволила улучшить качество этих участников.
4. Техника с помощью медицинских работников
Эта терапия известна как когнитивно-поведенческая терапия который обычно выполняется по указанию квалифицированного медицинского работника или психолога, с использованием нескольких методов и этапов. Эти этапы включают в себя оказание вам помощи в формировании структуры сна, сокращения времени сна, так что вам действительно нужно спать, чтобы время сна само увеличивалось.
Вы также можете попробовать другие методы, такие как участие в программе релаксации и консультирования, чтобы устранить давление и мысли, которые обычно мешают кому-либо заснуть. Рекомендуется давать новые снотворные, если ваш врач действительно предложил и провалил все методы, которые вы пытались сделать.
