содержание:
- Как йога снижает кровяное давление?
- Как правильно заниматься йогой
- Йога ставит для снижения артериального давления
- Позы связаны угол
- Собачья поза вниз
- Передняя поза изгиба
Йога стала популярной в последнее время, хотя люди начали практиковать ее много лет назад. Многие люди могут подумать, что йога не так эффективна, как традиционные методы обучения, такие как плавание, ходьба и бег трусцой, для улучшения здоровья. На самом деле, преимущества йоги выходят далеко за рамки ожиданий людей. Например, знаете ли вы, что йога снижает высокое кровяное давление?
Как йога снижает кровяное давление?
Одной из возможных причин высокого кровяного давления является стресс. Люди чувствуют стресс, когда они не могут справиться со стрессами жизни. Поэтому у них чаще развивается гипертония, чем у тех, кто ведет образ жизни, способный контролировать стресс.
Йога имеет глубокий способ помочь вам соединиться с вашей душой и уменьшить стресс, который является медитацией. Ученые обнаружили, что медитация может снять стресс и успокоить ум. Час сидения, закрытие глаз, концентрация внимания на дыхании и опустошении ума могут снизить кровяное давление.
Йога - это сочетание дыхания и физических упражнений. Большое количество поз, например, поднимая ноги, вытягивая плечи и вращая позвоночник, может помочь снизить кровяное давление. Согласно людям, которые проходят эту древнюю практику, йога очень помогает тем, кто страдает от гипертонии. Занятия йогой два или три раза в неделю могут снизить показатели артериального давления с 133/80 до 130/77, по словам доктора. Дебби Коэн из Университета Пенсильвании.
Недавние исследования показали, что йога сохраняет гибкость и гибкость мышц, например, благодаря регулярным растяжкам в йоге, она также может помочь сохранить гибкость артерий и, таким образом, естественным образом снизить кровяное давление. Исследования, проведенные Американским журналом физиологии, показали, что среди людей старше 40 лет их результаты в тестах «сидя и достигни» можно использовать для оценки артериальной гибкости.
Простой тест на способность касаться пальцев ног из этого сидячего положения может показать уровень жесткости артерий, который часто предшествует сердечно-сосудистым заболеваниям. По мнению авторов, упражнения на растяжку могут вызвать физиологические реакции, которые замедляют возрастное артериальное упрочнение.
Как правильно заниматься йогой
Йогу нельзя спешить; йога требует времени. Поэтому, если у вас нет времени ходить в студию, но вы все еще хотите заниматься йогой, вы можете сделать это дома. Есть много бесплатных онлайн-уроков, которые научат вас делать пошаговые позы. Следующие советы для вас:
- Опорожните желудок как минимум за час до занятий йогой. Если вы голодны, просто потяните себя бананом или чашкой молока.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании и слушайте свое тело. Если вы не можете следовать указаниям йоги, немедленно остановитесь.
Йога ставит для снижения артериального давления
Хотя йога, как правило, может снизить артериальное давление посредством медитации, считается, что некоторые позы йоги способны снижать артериальное давление более эффективно, чем другие.
Позы связаны угол
- Вдохните, начните сидеть.
- Выдохните, поднимите ягодицы с пола и сядьте на сидячие кости.
- Вдохните, поместите ноги лицом к паху и прижмите обе ноги вместе.
- Выдохните, поместите большой палец на нижнюю ногу, положив пальцы на ступни ног, и согните ноги в стороны (супинация; нижняя часть ладони обращена вверх).
- Вдохните, сядьте прямо, выпрямите позвоночник прямо.
Собачья поза вниз
- Начните с рук и коленей на полу с открытыми пальцами и согнутыми пальцами ног.
- Выдохните, поднимите колени от пола, толкните и нажмите на кости, сядьте и откиньтесь назад.
- Вдохните, прижмите все пальцы и область ладони к коврику, голова прямо с бицепсом.
- Выдохните, снова растяните назад, используя выдох, чтобы снять напряжение.
- Вдохните, слегка согните ноги в коленях.
- Выдохните, снова потянитесь вверх и назад, выпрямите ноги, но не сгибаясь.
- Повторите или удерживайте позу от 3 до 5 вдохов или столько, сколько вам удобно.
Передняя поза изгиба
- Вдохните, начните сидеть с вытянутыми вперед ногами, согнув ноги вместе.
- Выдохните, сядьте прямо на сидящую кость, нажав на пятку ступни.
- Вдохните, выпрямите руки над головой и выпрямите позвоночник.
- Выдохните, согните тело вперед, прикасаясь руками к ногам.
- Вдохните, выпустите небольшое давление из этой позы.
- Выдохните, согните дальше в растяжку и согните в пупок, сгибая тело, удаляя мясо из живота от сгибания и используя мышцы живота, чтобы растянуть дальше.
- Задержитесь в позе от 3 до 5 вдохов или так долго, как вам удобно.
Йога считается наиболее эффективным природным средством лечения гипертонии. Йога снижает высокое кровяное давление и помогает справиться со стрессом. тратить час в день на йогу - лучший выбор, чтобы улучшить свое здоровье и сделать вашу жизнь более приятной.
Hello Health Group не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.
