содержание:
Белок является одним из важных питательных веществ для организма, чтобы помочь построить мышцы и другие ткани организма. Белок также является хорошим источником энергии для организма во время занятий. Таким образом, вы должны удовлетворять свои потребности в белке каждый день. Вот подробности.
Зачем вам нужно потреблять белок?
В организме белки перевариваются для расщепления на аминокислоты. Аминокислоты необходимы организму для производства важных молекул в организме, таких как ферменты, гормоны, нейротрансмиттеры (химические соединения в мозге) и антитела. Следовательно, без достаточного потребления белка ваше тело не сможет функционировать должным образом.
Когнитивная функция мозга может быть нарушена, когда вы не достаточно для ежедневных потребностей белка. Потому что мозг является одним из органов тела, который использует много белка для функционирования. Недостаток белка может подавлять выработку гормонов, регулирующих настроение и остроту мышления.
Кроме того, белок также необходим для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей. Вот почему недостаток белка может привести к проблемам с сухой кожей, тусклым и легко ломающимся ногтям, изменению текстуры волос и облегчению выпадения волос.
Когда организму не хватает белка, белок в скелетных мышцах будет поступать медленно, чтобы удовлетворить потребности в белке. В течение длительного времени дефицит белка может привести к снижению серьезной мышечной массы.
Кроме того, организм, которому не хватает белка, не способен вырабатывать достаточное количество липопротеина, белка, который отвечает за транспортировку жира. В результате жир накапливается в печени больше, что может привести к нарушению функции печени.
Вот преимущества других белков для вашего тела:
- Заменить изношенные клетки
- Транспортируйте различные вещества по всему организму и помогайте росту и восстановлению поврежденных клеток.
Какова ваша ежедневная потребность в белке?
Около 20% человеческого организма состоит из белка. Поскольку белок не накапливается в организме, вам необходимо ежедневно принимать пищу, чтобы он не оказывал негативного влияния на ваше здоровье. Что нужно понимать, ежедневные потребности в белках у каждого человека различны - в зависимости от веса тела и типа действий, которые выполняются ежедневно.
Основываясь на таблице показателей достаточности питания Министерства здравоохранения США (AKG), стандарт достаточности белка для индонезийцев составляет около 56–59 г в день для женщин и 62–66 г в день для мужчин.
Но, в частности, ниже приведен белок AKG, который необходим на основании постановления министра здравоохранения Республики Индонезия. 75 от 2013 года относительно рекомендуемых показателей достаточности питания для индонезийской нации:
- AKG Protein baby до 6 месяцев: 12 г
- AKG Малыш: 18 - 35 г
- Кобель AKG
- Дети (5-11 лет): 49 - 56 г
- Подростки (от 12 до 25 лет): 62 - 72 г
- Взрослые (от 26 до 45 лет): 62 - 65 г
- Пожилые люди (41 дд 65 лет): 65 г
- Пожилые люди (> 65 лет): 62 г
- Женский AKG
- Дети (5-11 лет): 49 - 60 г
- Подростки (от 12 до 25 лет): 56 - 69 г
- Взрослые (от 26 до 45 лет): 56 г
- Пожилые люди (41 дд 65 лет): 56 г
- Пожилые люди (> 65 лет): 56 г
- Период беременности и кормления грудью: плюс 20 г потребностей в зависимости от возраста
Как, у вас было достаточно белка сегодня?
