7 способов повысить чувствительность к инсулину, чтобы избежать диабета

содержание:

Инсулин - это гормон, который контролирует уровень сахара в крови. Гормон инсулин будет вырабатываться больше поджелудочной железой, когда уровень сахара в крови повышается и превращается в энергию. Это тогда заставляет уровни сахара в крови понизиться. Для этого клетки организма должны быть чувствительны к инсулину (чувствительность к инсулину), чтобы сахар крови мог эффективно преобразовываться в энергию и уровень сахара в крови падал. Повышение чувствительности к инсулину важно для снижения риска и предотвращения диабета.

Как улучшить чувствительность к инсулину для предотвращения диабета?

Высокая чувствительность к инсулину снижает резистентность к инсулину. То есть клетки организма способны обнаруживать присутствие инсулина, поэтому клетки организма могут эффективно использовать сахар крови в качестве энергии.

Некоторые способы улучшить чувствительность к инсулину:

1. Регулярно делайте физические упражнения

Упражнения могут помочь сжечь калории, чтобы произвести энергию и переместить сахар (глюкозу) в мышцы, которые будут сохранены, чтобы сахар не накапливался в крови. Выполнение упражнений, которые тренируют мышечную выносливость, считается более эффективным для повышения чувствительности к инсулину. Это потому, что спорт также строит мышцы, где мышцы также сжигают глюкозу во время тренировки.

Упражнения могут повысить чувствительность к инсулину в течение примерно 2-48 часов, в зависимости от типа упражнений, которые вы делаете. Например, езда на велосипеде в течение 60 минут на средней скорости может увеличить чувствительность к инсулину в течение 48 часов. Итак, упражнение! Даже если вы не худеете после тренировки, риск развития диабета снизится.

2. Увеличить потребление клетчатки, особенно водорастворимых волокон

Потребление большого количества продуктов, содержащих водорастворимую клетчатку, может помочь вам улучшить чувствительность к инсулину. Некоторые исследования также обнаружили, что водорастворимые волокна могут помочь питаться хорошими бактериями в кишечнике, это связано с повышенной чувствительностью к инсулину. Некоторыми примерами продуктов, содержащих растворимую клетчатку, являются овсяная каша, брюссельская капуста, морковь, яблоки, апельсины, орехи и другие овощи и фрукты.

3. Сократить потребление простых углеводов

Простые углеводы являются основной причиной повышения уровня сахара в крови. Высокое потребление углеводов может вызвать высокий уровень сахара в крови. Таким образом, снижение потребления углеводов может помочь улучшить чувствительность к инсулину. Потребление меньшего количества углеводов на регулярной основе может сделать сахар, который поступает в организм, не слишком много. Это облегчает работу инсулина. Выбирайте источник углеводов с низким гликемическим индексом в качестве источника углеводов во время еды.

4. Уменьшите дополнительное потребление сахара

Часто потребление сахара из пищи поступает в организм в чрезмерных количествах, даже если вы этого не знаете. Два типа сахара, которые часто присутствуют в пищевых продуктах, - это кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (обычно в упакованных продуктах и ​​напитках) и столовый сахар. Оба типа сахара содержат фруктозу, где высокое потребление фруктозы может снизить чувствительность к инсулину, как у людей с диабетом, так и у здоровых людей.

5. Уменьшить потребление транс-жиров

Не только сахар, потребление жира из пищи также часто чрезмерно без вашего ведома. Многие продукты содержат жир, особенно транс-жир, который вреден для организма. Эти транс-жиры содержатся во многих вкусных продуктах, таких как пончики и фаст фуд. На самом деле влияние на организм очень негативное. Транс-жиры могут сделать уровень сахара в крови неконтролируемым и снизить чувствительность к инсулину.

6. Уменьшить вес

Имейте в виду, что накопление жира, особенно в области живота, может снизить чувствительность к инсулину, что может увеличить риск развития диабета. Брюшной жир может производить гормоны, которые делают организм устойчивым к инсулину. Таким образом, потеря веса является лучшим способом избавиться от жира на животе, так что чувствительность к инсулину увеличивается.

7. Уменьшить стресс

Стресс может нарушить обмен веществ в вашем организме, а также повлиять на способность организма регулировать уровень сахара в крови. Многие исследования также обнаружили, что высокий уровень гормонов стресса в организме может снизить чувствительность к инсулину. Поэтому вам действительно нужно уменьшить стресс. Достаточно выспаться и заниматься спортом - хороший способ снять стресс.

7 способов повысить чувствительность к инсулину, чтобы избежать диабета
Rated 4/5 based on 2428 reviews
💖 show ads