содержание:
- Медицинское видео: The Thin Line
- 7 способов справиться с жесткими суставами из-за ревматизма
- 1. Ешьте печенье и лекарства, за час до пробуждения
- 2. Упражнения в постели, когда вы просыпаетесь
- 3. Купайтесь в теплой воде
- 4. Начните свой день с качественного завтрака
- 5. Используйте тепло
- 6. Занимайтесь спортом каждый день
- 7. Избегайте стресса
Медицинское видео: The Thin Line
Если вы страдаете ревматоидный артрит (RA) ака ревматизм, вы должны быть знакомы с тугоподвижностью суставов по утрам. Утро может быть самым болезненным временем, хотя это самое важное время для начала занятий. Жесткие суставы, особенно по утрам, действительно являются наиболее частыми симптомами и являются одним из ключей к диагностике ревматизма. Хотя жесткость пройдет в течение нескольких часов, это состояние, безусловно, очень тревожное. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить напряжение в суставах по утрам.
7 способов справиться с жесткими суставами из-за ревматизма
1. Ешьте печенье и лекарства, за час до пробуждения
Принимайте обезболивающее за час до того, как проснетесь. Перед сном приготовьте обезболивающие, стакан воды и печенье на столе рядом с кроватью. Затем включите будильник за час до обычного времени пробуждения. На следующее утро, когда звучит сигнал тревоги, вы просто просыпаетесь, чтобы съесть несколько бисквитов, а затем обезболивающие. Затем вы можете вернуться ко сну на час до обычного времени бодрствования.
2. Упражнения в постели, когда вы просыпаетесь
После того, как вы проснетесь в обычное время, ваши обезболивающие могут сработать. Однако не спешите двигаться первым. Сначала делайте легкие упражнения в постели. Это может помочь «разбудить» ваши мышцы и ослабить ваши скрипящие суставы.
Читайте также: 8 видов спорта, которые можно сделать на кровати
Когда все еще в одеяле, лягте спиной внизу. Сначала вытяните верхнюю часть тела. Сначала переместите голову в обе стороны, чтобы расслабить шею. Затем последовательно вытяните каждый сустав из пальцев, запястий, локтей и плеч. Также сделайте то же самое в нижней части тела, а именно на пальцах ног, лодыжках, коленях и бедрах. Растягивайте и двигайте столько суставов, сколько хотите, медленно и осторожно. Когда ваши суставы чувствуют себя менее жесткими и не болят, вы можете встать с постели.
3. Купайтесь в теплой воде
Купание в теплой воде является одним из лучших методов для уменьшения жесткости суставов. Из-за высоких температур кровь попадает на поверхность кожи и нагревает область суставов. Если вы можете выдержать, попробуйте замочить себя на 10-20 минут. Во время ванны двигайте суставами и слегка массируйте тканью или мочалкой. Если вы принимаете душ, используя душ или душ который может быть проведен, направьте душ на сустав, который чувствует себя жестким и болезненным. Наслаждайтесь купанием, чтобы облегчить боль в суставах.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Спите крепче, купаясь ночью, правда?
4. Начните свой день с качественного завтрака
Употребление в пищу мягкого, но питательного завтрака может помочь облегчить затвердевшие суставы по утрам. Вы можете съесть яйцо или йогурт с жареным цельнозерновым хлебом или миску цельнозерновой каши с молоком. Этот выбор завтрака может обеспечить достаточно калорий, чтобы начать день. Ревматоидный артрит (РА) является аутоиммунным заболеванием, которое означает, что ваше тело атакует ваши собственные суставы. По этой причине организму нужно достаточно энергии, чтобы восстановить это повреждение.
5. Используйте тепло
Ношение горячей мази может помочь уменьшить жесткость суставов и боль. Слегка помассируйте в области сустава, которая болезненна так, чтобы тепло впиталось и могло длиться в течение нескольких часов. Кроме того, вы можете наполнить мешок из ткани рисом или бобами и нагревать его в течение одной минуты при микроволновая печь, Этот объект может функционировать как теплый компресс, который можно носить повсюду.
6. Занимайтесь спортом каждый день
Ревматоидный артрит (RA) может заставить упражнения чувствовать себя тяжелыми. Когда вы рецидивируете, ваши суставы могут быть очень болезненными, поэтому они не могут двигаться. Главный ключ к упражнениям для страдающих ревматоидным синдромом - не переусердствовать. Старайтесь не напрягать болезненный сустав и попробуйте двигать другие суставы, которые можно двигать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 советов по преодолению неприязни к физическим упражнениям
Ходьба по 15-20 минут в день может укрепить мышцы, поддерживающие ваши суставы. Растяжка и легкие движения могут предотвратить ваши суставы от жесткости и слабости. Поддержание хорошей физической формы и тела может также сократить время, затрачиваемое на утреннюю скованность.
7. Избегайте стресса
Утро, вероятно, будет самым тяжелым временем для больных. Не стесняйтесь обращаться за помощью к окружающим. Вы также можете управлять своим умом, чтобы избежать стресса медитацией. Ревматизм болезнен, но у вас всегда есть способ справиться с ним.
