содержание:
Для тех из вас, кто любит физическую активность, как бег трусцой в парке, прогулки с домашним животным, плавание, аэробика и т. д., то, чего вы больше всего не хотите, это, конечно, проблема в ваших суставах. Не нужно беспокоиться, потому что есть выбор продуктов, которые могут поддержать ваше здоровье суставов, чтобы вы могли свободно заниматься физическими упражнениями, которые вам нравятся.
Все, что вам нужно, это продукты, которые содержат антиоксиданты. Антиоксиданты - это компоненты, которые могут бороться со свободными радикалами, которые могут повлиять на ваши суставы и сделать ваши суставы проблемными. Антиоксиданты можно найти в продуктах, которые содержат витамин А, витамин С, витамин Е и селен. Продукты, которые содержат компоненты, которые были упомянуты, являются мощным оружием для борьбы со свободными радикалами, которые могут воздействовать на ваши суставы. Кроме того, омега-3 также может снизить риск возникновения отеков или других проблем в суставах.
Вам также могут потребоваться продукты, содержащие витамин D, чтобы помочь вашему здоровью суставов и костей. Витамин D помогает организму усваивать кальций из пищи или напитков, поступающих в организм.
Вот продукты, которые могут помочь вашему здоровью:
1. Плоды вишни
Как известно, цвет вишни очень резкий. Этот резкий цвет получают вишни из натуральных химикатов, которые есть в растении, его название антоцианы, Некоторые исследования показали, что свежая вишня или вишневый сок могут бороться с воспалением. Некоторые исследования также связывают свежую вишню для облегчения подагры. Другими альтернативными продуктами, которые могут помочь вашему здоровью, являются другие острые фрукты, такие как черника, ежевикаили гранат.
2. Красный перец чили
Красный перец чили богат витамином С. Как уже упоминалось, витамин С может помочь вашему здоровью суставов. Витамин С может помочь организму сформировать коллаген. Коллаген является частью мягких костей, сухожилий и связок, которые становятся подушкой для ваших суставов и прикрепляют ваши суставы. Помимо красного перца чили, вы также можете есть другие продукты, содержащие витамин С, такие как апельсины, помидоры и ананасы.
3. Лосось
Возможно, лосось не первая пища, которая приходит в голову, когда вы должны упомянуть, какие продукты могут помочь вашему здоровью. Однако, на самом деле, лосось является одним из продуктов, которые полезны для ваших суставов. Лосось содержит кальций и витамин D, который держит ваши кости крепкими. Кроме того, лосось также содержит омега-3, которые, как упоминалось ранее, могут уменьшить проблемы в суставах. Еще одно преимущество употребления лосося в том, что вы продолжаете есть мясо, но не мясо, которое вызывает проблемы с суставами, такие как свиные ребра. Помимо лосося можно также есть йогурт или молоко С низким содержанием жира или нет жира, Этот тип молока содержит много кальция и витамина D. Кроме того, вы также можете съесть сардины, чтобы получить омега-3.
4. Овсянка
питание цельные зерна как овсянка может снять воспаление. Наоборот, очищенные зернаКак и белая мука, это на самом деле вызывает воспаление. Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, это укрепляет ваши кости и мышцы. Однако одновременно это также заставляет ваши суставы напрягаться. Таким образом, для тех из вас, кто физически активен, пища служит не только для пополнения энергии, но и для этапов восстановления и исцеления. Поэтому вместо того, чтобы наполнять свою энергию жареным рисом с помощью колбас, лучше есть овсянку с фруктами, бобами и йогуртом. Вы также можете съесть коричневый рис вместо овсянки.
5. Куркума
Куркума является одним из продуктов, которые популярны в Индонезии и легко доступны. Внутри куркумы есть компонент, который называется куркумин. Ну, куркумин может работать как ибупрофен, который может облегчить боль в колене. Если вы не любите или не можете есть куркуму напрямую, вы можете заменить ее, съев порошок карри, потому что желтый цвет самого карри можно получить из куркумы. Кроме того, вы также можете заменить куркуму имбирем или корицей (корицей).
6. Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты несколькими питательными веществами, которые полезны для предотвращения воспаления, такими как омега-3 и жирные кислоты. Но также имейте в виду, что хотя грецкие орехи или другие виды орехов полезны для ваших суставов, они также содержат много калорий, поэтому вы должны быть умны в еде, чтобы не заболеть другими болезнями.
7. капуста
Капуста, или другие зеленые листовые овощи (такие как брокколи и бок чой), богаты питательными веществами, которые помогают вашему здоровью суставов, в том числе антиоксидантами, бета-каротином и витамином С. Сама капуста также богата кальцием, который может укрепить ваши кости ,
В дополнение к уже упомянутым продуктам, вы также можете принимать добавки для улучшения здоровья суставов. Хорошим дополнением для ваших суставов является добавка, которая содержит глюкозамин. глюкозамин это белок, который помогает сохранить хрящ в суставах, помогает устранить последствия физической активности в суставах и омолаживает комфорт и движение суставов. глюкозамин был изучен для безопасности для человеческого организма. Ищите добавки, которые содержат минимум 1500 мг глюкозамин, Для достижения максимальных результатов вы должны постоянно потреблять эти добавки.
Конечно, нельзя просто есть вышеуказанную пищу, тогда ваши суставы сразу будут полностью здоровы. Пребывание, упражнения и здоровое питание в целом являются ключом к тому, чтобы ваши суставы работали так, как должны.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 6 способов сохранить ваши суставы сильными
- Действительно ли преимущества витамина А могут стать причиной переломов костей?
- 10 самых распространенных заболеваний костей, которых вы должны избегать
