содержание:
- Медицинское видео: Forgotten Leaders. Episode 2. Kliment Voroshilov. Documentary. English Subtitles. StarMediaEN
- Почему пост заставляет вас спать?
- Как бороться с сонливостью во время поста
- 1. двигаться или ходить
- 2. немного вздремнуть
- 3. Изменить сцену
- 4. Чат
- 5. Включите свет или посмотрите на солнечный свет
- 6. Сделай глубокий вдох
- 7. Достаточно спать и качественно ночью
Медицинское видео: Forgotten Leaders. Episode 2. Kliment Voroshilov. Documentary. English Subtitles. StarMediaEN
Вы тип человека, который легко сонлив? Если это так, в этот месяц Рамадана вам будет все сложнее преодолевать сонливость во время поста. Если все это время вы полагались на то, чтобы пить кофе или есть закуски, чтобы ваш разум был более свежим, в постный месяц, конечно, вы должны использовать другие методы. Как насчет мощного способа борьбы с сонливостью во время поста? Рассмотрим следующие советы.
Почему пост заставляет вас спать?
В постный месяц ваш цикл сна меняется, потому что вы просыпаетесь рано, чтобы приготовить сахур. Если вы не спите быстрее, то ваш сон уменьшится в среднем на 40 минут. Согласно исследованиям в Journal of Sleep Research, это уменьшит продолжительность стадий глубокого сна или REM (быстрое движение глаз). Итак, на следующий день ты засыпаешь.
Кроме того, при голодании организм не получает еды и питья часами. Тогда вы становитесь более вялым и сонным.
Как бороться с сонливостью во время поста
Есть несколько естественных способов сделать это, чтобы преодолеть сонливость во время поста. Обратите внимание на следующие семь советов.
1. двигаться или ходить
Опрос сотен людей в Соединенных Штатах показывает, что ходьба в течение 10 минут может увеличить вашу энергию в течение следующих двух часов. Потому что улицы способны перекачивать кислород в кровеносные сосуды, мозг и мышцы. Хотя сонливость в течение дня обычно появляется из-за недостатка кислорода в мозге.
2. немного вздремнуть
Если сонливость невыносима, вы можете украсть время, чтобы вздремнуть. Однако не спите слишком долго. Вы можете даже стать слабее, потому что биологические часы вашего тела нарушены. По словам специалиста по внутренним болезням и эксперта по расстройствам сна из США, доктор Барри Краков, просто установите будильник на 5-25 минут, чтобы вздремнуть.
3. Изменить сцену
Если вы весь день будете смотреть на экран компьютера, ваши глаза будут чувствовать усталость, поэтому вы быстро станете спать. Для этого попробуйте заменить сцену, когда наступает сонливость. Переадресация вашего взгляда с экрана на 20 секунд. Повторяйте непрерывно каждые 20 минут. Это сделает глаза более расслабленными и свежими.
4. Чат
Если вы находитесь в кампусе или в офисе, пригласите коллег на мгновение поболтать, чтобы преодолеть сонливость во время поста. Общение в чате повысит уровень бдительности и способности к концентрации. Так что эффект чувствуется, доктор Барри Краков рекомендует вам говорить о темах, которые являются довольно "тяжелыми", а не только на словах.
5. Включите свет или посмотрите на солнечный свет
Сонливость может появиться и после освещения, которое получают ваши глаза. Когда свет тускнеет, глаз ловит его как сигнал к отдыху, и вы начинаете спать. Для этого включите освещение в своей комнате или посмотрите на прямые солнечные лучи, например, на улице.
6. Сделай глубокий вдох
Глубокий вдох увеличит уровень кислорода в мозге. Это может помочь увеличить энергию и вызвать активность мозга. Сядьте или встаньте, прижав одну ладонь к животу. Затем глубоко дышите через нос. Когда дышите, убедитесь, что ваш живот расширяется и «наполняется» воздухом. Осторожно выдохните через рот. Повторите это несколько раз, пока ваш разум не почувствует себя более свежим.
7. Достаточно спать и качественно ночью
Предотвратите сонливость во время поста, обеспечив достаточный отдых каждый день. Поэтому старайтесь спать быстрее обычного, чтобы вам не хватало сна. Для качества сна обустроите свою комнату максимально комфортно. Например, установите вентилятор или кондиционер, чтобы в комнате было достаточно прохладно, и выключите освещение в комнате.
