содержание:
- 1. Переместить
- 2. Выберите жиры, которые полезны для сердца
- 3. Заполните тарелку с цельное зернофрукты и овощи
- 4. Поддерживать идеальный вес тела
- 5. Бросить курить
- 6. Проверьте свое состояние
Вы можете принять меры для предотвращения сердечных приступов и инсультов, когда у вас диабет. Изменения в образе жизни могут иметь большое значение. У людей в возрасте до 75 лет можно предотвратить четверть смертей от болезней сердца и инсульта. Вы должны быть активны в отношении здоровья своего сердца, когда у вас диабет. Это потому, что риск инсультов и сердечных приступов вдвое выше, чем у тех, у кого нет диабета. Вот шесть способов снизить риск:
1. Переместить
Упражнения укрепляют ваше сердце, снижают артериальное давление, сжигают калории, улучшают уровень сахара в крови и уровень холестерина. Одновременно это сильная защита. Вам не нужно посещать тренажерный зал, чтобы быть активным - если вы не хотите, конечно. Быстрая ходьба в течение 30 минут, по крайней мере, 5 дней в неделю снижает вероятность сердечных заболеваний и инсульта. Если 30 минут кажутся слишком длинными, начните постепенно и медленно. Главное - быстро бегать и увеличивать, как долго и как часто вы двигаетесь.
Совет: подумайте о покупке шагомера (счетчика шагов). Вы можете использовать его, чтобы узнать, сколько шагов вы делаете в день. Этот инструмент может мотивировать вас быть более активным.
2. Выберите жиры, которые полезны для сердца
Тип жира в пище, которую вы едите, влияет на уровень холестерина в крови. Сократите количество обработанных закусок, сладких продуктов, жареных продуктов, молока и сыра, твердого жира, такого как масло, и жирного красного мяса. Они содержат насыщенные жиры, которые не полезны для вашего сердца. Вместо этого выбирайте ненасыщенные жиры в основном из растений, таких как растительные масла, орехи и семена. Они считаются "хорошими жирами", потому что они могут улучшить уровень холестерина, который полезен для вашего сердца. Омега-3 жиры также полезны для здоровья сердца. Это помогает сохранить ваши сердечные артерии от закупорки.
Поэтому старайтесь есть рыбу, которая не жареная, хотя бы два раза в неделю. Выберите здоровую жирную рыбу, такую как лосось, тунец альбакор, сардины, пресноводная рыба и скумбрия, чтобы увеличить количество омега-3 полезных жиров. Соевые продукты, грецкие орехи, льняное семя и масло канолы - другие хорошие источники омега-3.
Подсказка: для лучшего эффекта от сердца удаляйте жир и добавляйте в него одновременно жир, а не гамбургеры или ребрышки (которые содержат вредные для здоровья насыщенные жиры), лучше употреблять лосося или форель на гриле. Вместо использования масла при приготовлении пищи, используйте растительное масло, оливковое масло или масло канолы. Вместо того, чтобы добавлять сыр в свой бутерброд, лучше попробовать добавить авокадо.
3. Заполните тарелку с цельное зернофрукты и овощи
Цельные зерна или цельная пшеница, фрукты и овощи - это те, которые содержат больше клетчатки и содержат мало калорий. Это делает все три идеальные продукты, если вы хотите сохранить здоровый вес. Исследование 2009 года объяснило, что люди могут снизить риск сердечного приступа на 81% и риск инсульта на 50%, если они:
- Поддерживать их вес
- Занимайтесь до 3,5 часов в неделю
- Не курить
- потреблять цельное зернофрукты и овощи
Большое исследование в 2011 году показало, что шведские женщины, которые ели много фруктов и овощей, которые были богаты антиоксидантами, смогли снизить риск инсульта на 17%. Оранжевые и оранжевые, красные, желтые и зеленые овощи и фрукты являются хорошими источниками антиоксидантов.
Совет: наполните половину своей тарелки фруктами и овощами.
4. Поддерживать идеальный вес тела
Устранение лишнего веса не легкая вещь. Тем не менее, исследование показывает, что идеальная масса тела снизит риск сердечного приступа и инсульта. Мощный способ вести здоровый образ жизни заключается в сокращении калорий и регулярных занятиях спортом.
Совет: не отчаивайтесь, если для похудения действительно требуется время. Даже если вы не похудели, вы, по крайней мере, правильно сделали, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, занимаясь физическими упражнениями и употребляя в пищу здоровую пищу.
5. Бросить курить
Курение очень опасно для сердца, а не только для легких. Курение повышает риск сердечного приступа в 2-4 раза и вдвое увеличивает риск инсульта. Бросить курить не легко, но вы должны знать, что многим удается бросить курить. В настоящее время бывших курильщиков больше, чем нынешних курильщиков.
Индивидуальные консультации, в группах или по телефону, или терапия, направленная на решение проблем, могут помочь курильщикам, которые хотят бросить курить. Никотиновые пластыри, ингаляторы (например, лекарства от астмы), лекарства, которые назначает врач, также могут быть полезны. Консультирование в сочетании с наркотиками обычно более эффективно, чем просто одно из них.
Совет: обратитесь за помощью, чтобы бросить курить, с помощью специальных консультаций или обратитесь к врачу за помощью, чтобы вы могли бросить курить.
6. Проверьте свое состояние
Контроль диабета может снизить риск сердечного приступа и инсульта. Если вы сможете поддерживать артериальное давление, уровень холестерина и уровни A1c (ваш средний уровень глюкозы за последние 2-3 месяца) остается нормальным, у вас все будет хорошо.
Но для этого вам нужно знать свое истинное состояние. Сделай это проверить рутина, включая анализы крови и другие физические тесты.
