содержание:
- Медицинское видео: 4 Tricks to Sleep All Night Like a Baby
- После позднего сна можно вздремнуть
- Пейте кофе или другие напитки с кофеином
- Оставайтесь в месте, полном света
- Двигай своим телом
- избежать многозадачностьпосле допоздна
- Знайте пределы
Медицинское видео: 4 Tricks to Sleep All Night Like a Baby
Просыпаться поздно ночью явно не полезно. Было много исследований, которые доказывают, что ложиться спать поздно не полезно для здоровья нашего тела. Но то, что называется школьными / кампусными заданиями, работой в офисе или просто общением с друзьями, иногда заставляет нас ложиться спать поздно.
В недавнем исследовании, проведенном в Южной Корее, как указано Бизнес Инсайдерлюди, которые всегда ложатся спать поздно ночью, будут подвергаться большему риску развития заболеваний, связанных с высоким уровнем сахара в крови (которые могут также вызвать некоторые другие заболевания), по сравнению с людьми, которые не ложатся спать поздно.
Исследования опубликованы на Журнал клинической эндокринологии и обмена веществобнаружили, что люди, которые ложились спать поздно, имели низкое качество сна и различные нездоровые привычки, такие как курение, сидячие привычки и еда поздно ночью. Так что те, кто ложится спать поздно, имеют высокий уровень жиров в крови. К сожалению, большинство из тех, кто ложится спать поздно, - это молодые или в основном молодые люди.
Люди, которые остаются в 1,7 раза более склонными к диабету 2 типа и метаболическому синдрому, которые являются рядом симптомов, включая высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и слишком много жира в брюшной полости и ненормальный уровень холестерина, которые могут возникать вместе и увеличивать риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний больше. Кроме того, люди, которые ложатся спать поздно, рискуют заболеть саркопенией (мышечной слабостью) в 3,2 раза по сравнению с людьми, которые не ложатся спать поздно, сказал доктор. Ким.
Но что делать, если ложиться спать поздно неизбежно, а задачи и рутинные действия ждут следующего дня? Несколько советов ниже ты можешь сделать.
После позднего сна можно вздремнуть
«Противоядие от недосыпания, сна», - сказал Марк Роузкинд, доктор философии, эксперт по управлению усталостью, который также возглавляет программу по управлению усталостью для Национального управления по аэронавтике и исследованию космического пространства (НАСА).
В исследовании, проведенном Rosekind, пилоты на транспарантных рейсах, которые спали в среднем в течение 26 минут, имели отклонение производительности на 34% ниже и демонстрировали признаки сонливости вдвое.
Дэвид Дингс, доктор философии, председатель отделения сна и хронобиологии в Университете Пенсильвании, сказал, что вздремнуть всего 10 минут - это полезно. Ваш мозг будет быстро двигаться к медленной волне сна.
Однако, если вы дольше спите, что составляет около 40-45 минут, вы можете почувствовать головокружение, когда просыпаетесь. Это называется инерцией сна и возникает, когда вы просыпаетесь от глубокого сна.
Пейте кофе или другие напитки с кофеином
Кофе или другие энергетические напитки увеличат вашу остроту. Большинству людей требуется около 100-200 мг кофеина в зависимости от их массы тела, основываясь на исследованиях, проведенных Rosekind.
«Вам понадобится около 15-30 минут, чтобы почувствовать действие кофеина, а польза будет ощущаться на протяжении 3-4 часов. «Через несколько часов вы все еще потребляете кофеин, ваши показатели будут на хорошем уровне», - сказал Розкинд.
Оставайтесь в месте, полном света
Ваше тело будет работать на основе цикла тьмы и света, поэтому яркий свет будет влиять на вашу ежедневную бодрость, в том числе после позднего сна. Тем не менее, большинство людей выключают свет после того, как ложатся спать поздно, даже если свет еще должен быть включен, или чтобы солнечный свет оставался включенным. на.
«Все, кто устает, часто выключают свет», - сказал Дингс. На самом деле, если вы хотите бодрствовать, оставайтесь в ярко освещенной комнате.
Двигай своим телом
После того, как вы ложитесь спать поздно, вы всегда должны двигать своим телом с помощью небольших упражнений или других действий, чтобы ваша кровь продолжала течь хорошо. Если вы будете заниматься спортом, ваши мышцы и мозг будут работать хорошо. Даже увеличение вашей активности или продолжение общения с другими людьми может повысить бодрость мозга.
«Но если вы прекратите свою деятельность или перестанете общаться, вы снова почувствуете сонливость», - сказала Розкинд.
избежать многозадачностьпосле допоздна
Ваша рабочая память нарушается после того, как вы не спите, потому что ложитесь спать поздно. То есть, вы не можете делать много вещей и помнить их в уме один раз, или обычно называют многозадачность, Исследование 40 молодых людей, проработавших 42 часа, показало, что их производительность памяти снизилась на 38%.
Знайте пределы
Вы можете попытаться вымыть лицо холодной водой или открыть окно или сделать комнату прохладнее. Вы будете чувствовать себя лучше после купания и аккуратно одеваться. Но нет способа лгать своему телу и разуму. Независимо от того, насколько вы сильны или свежи, вам все равно нужно нормально спать, и это важно.
Хорошая новость: после того, как вы узнаете, как себя вести, чтобы спать, когда вы, наконец, снова заснете, вы будете спать глубже, чем обычно, с более медленными волнами сна.
«Лучше спать, пока ты не проснешься сам. Это означает, что вы можете спать 9-10 часов, что является настоящим восстановлением после того, как вы не спите ", - сказал Дингс.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Какая связь между кофеином и гипертонией?
- Продолжительность сна зависит от возрастной группы
- Многозадачность это не хорошо!
