содержание:
- Какие ошибки при беге следует избегать?
- 1. Подготовка, которая не является зрелой
- 2. Начните слишком быстро
- 3. Не пей
- 4. Плохая диета
- 5. Недостаток сна
- 6. Игнорирование боли
Чтобы достичь оптимальной пользы для здоровья от регулярного бега, есть много вещей, на которые вы должны обратить внимание. По возможности избегайте шести ошибок при выполнении следующих.
Какие ошибки при беге следует избегать?
1. Подготовка, которая не является зрелой
Многие думают, что если вы хотите бежать, вы можете просто бежать, не задумываясь. Это может вызвать травму в долгосрочной перспективе. Предпусковой подогрев важен. Пропуск разминки может вызвать напряжение желудка или мышц в первые несколько раз с начала бега, и это снизит мотивацию. Ваши мышцы и ваш кровоток нуждаются в нагреве, чтобы нормально функционировать, особенно если вы собираетесь бегать более часа.
2. Начните слишком быстро
Некоторые люди начинают случайно, в то время как другие бегут так быстро, как молния, как Усэйн Болт. Это самая распространенная ошибка при запуске. Ваши мышцы, даже если они разогреты, все еще нуждаются во времени, чтобы приспособиться к скорости бега. Внезапные экстремальные движения могут привести к травме.
3. Не пей
Недостаточное потребление жидкости до, во время и после бега является распространенной ошибкой, характерной для бегунов. Если вы планируете работать более 30 минут, то для предотвращения обезвоживания необходима вода. Некоторые люди думают, что употребление напитка во время бега вызовет боль в животе или просто потратит время, но обезвоживание является более серьезной проблемой. Большие количества потери жидкости в течение длительного периода времени вызывают головокружение или даже обморок.
4. Плохая диета
Голод после бега естественен, потому что организм непрерывно истощает так много энергии. Но не стоит ослеплять похотью. Игнорировать то, что ты ешь, - плохое решение. Это отменит все хорошее, что вы сделали для своего тела, и сделает его бесполезным. Чрезмерное потребление калорий на самом деле затруднит поддержание выносливости тела и ритма бега в будущем.
5. Недостаток сна
Большинство людей сегодня не высыпаются, и это достаточно плохо, но бегунам действительно нужно высыпаться. Они могут быть в состоянии преодолеть лишение сна лучше, чем нормальные люди, потому что они здоровее, но если вы бегун, значит, вы требуете от своего тела большего. Во время сна организм вырабатывает гормоны роста, которые помогают в процессе восстановления. Старайтесь следить за своей рутиной перед сном и придерживайтесь ее, потому что это сделает вас лучшим бегуном.
6. Игнорирование боли
Небольшая жесткость после бега - это естественная вещь, особенно если вы впервые попробуете это. Но не игнорируйте боль, которая длится более 3 дней. Все может произойти, если вы проигнорируете небольшую травму, думая, что пакет со льдом или питье ибупрофена в одиночку может лечить длительную травму - не говоря уже о том, что вы вынуждены терпеть боль. Это, безусловно, ухудшит ваше состояние. Боль - это предупреждение о том, что с вашим телом что-то не так, и перерыв в беге - самое безопасное решение.
Несмотря на то, что все еще существует гораздо больше ошибок, когда вы работаете отдельно от упомянутых выше, обращая внимание на свои привычки, вы делаете первый шаг к серьезным изменениям. Если вы поступите правильно, то будете готовы к бегу.
Hello Health Group не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.
