5 вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы предотвратить снижение функции мозга

содержание:

Медицинское видео: 3 Arguments Why Marijuana Should Stay Illegal Reviewed

Все станут старше. Аналогично с «возрастом» мозга. Может быть, вы знаете, что в последнее время вы часто забыли, куда в последний раз ставили ключи от дома. Как правило, снижение функции мозга начинает снижаться в возрасте 30 лет по разным причинам. Начиная с замедления процесса регенерации нервов головного мозга, меньшее количество нейротрансмиттеров (вещество, которое помогает «общаться» между клетками в мозге), уровни гормонов, которые не сбалансированы, сокращать объем мозга.

Снижение функции мозга с возрастом может увеличить риск развития деменции и инсульта. Однако этого не стоит бояться. Есть целый ряд изменений в здоровом образе жизни, которые вы можете сделать сегодня, чтобы сохранить мозг здоровым и оптимально функционировать до старости.

Здоровый образ жизни, который может предотвратить снижение функции мозга

1. Более активный

Нет другого способа получить хорошее здоровье в старости, чемТэй Актив пока еще молод! Не надо яростно тренироваться. Занимайтесь по крайней мере 30 минут каждый день, особенно с акцентом на аэробные упражнения, которые могут замедлить развитие болезни Альцгеймера и других нарушений памяти.

Наполните свои дни позитивной физической активностью, хорошо справьтесь со стрессом и выспитесь. Не забывайте также избегать и / или бросить курить, а также ограничить употребление алкоголя.

2. Ешьте здоровую

Помимо того, чтобы оставаться активным, следить за вашей диеты и диеты. Приоритет ежедневной диеты с низким содержанием холестерина и жиров. Диеты с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров также снижают риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта.

Ешьте больше жирной рыбы, особенно те, которые содержат омега-3, такие как лосось / тунец / макрель / сардины, а также овощи и фрукты, содержащие высокие антиоксиданты, такие как ягоды, шпинат, брокколи, лук и баклажаны.

3. Испытайте свой ум, чтобы продолжать учиться, даже для трудных вещей

Возраст тела может быть старым, но не оправдывайте прекращение обучения. Тренировка мозга путем продолжения «проглатывания» новой информации - хороший способ предотвратить снижение функции мозга. Если у вас достаточно финансовых средств, нет ничего плохого в том, чтобы продолжить свое образование на более высоком уровне или взять курсы иностранных языков и другие новые навыки - кулинария, шитье, музыкальные инструменты и так далее.

Еще один простой способ - читать и играть, как судоку, scrablesи кроссворды, чтобы улучшить работу мозга. Тренировка ума для продолжения изучения новых и сложных вещей может значительно помочь предотвратить снижение функции мозга. Это очевидно в отдельных группах superagers, обозначение для пожилых людей старше 65 лет, которые имеют когнитивные функции мозга, такие как 25 лет.

Если вы оспариваете себя в освоении новых вещей, вы улучшите общение в мозге и, как следствие, когнитивные функции мозга возрастут. Кроме того, обучение также имеет положительные эффекты, такие как повышение уверенности в себе и проявление творчества и любопытства.

4. Сохраняйте спокойствие и отдыхайте

Важно тренировать и бросать вызов своему уму, но не позволяйте ему паниковать и напрягать вас. Сочетание паники и стресса может нарушить когнитивные процессы мозга для обучения и запоминания, тем самым ограничивая возможности самого человека. Помимо упражнений, попробуйте заняться такими видами деятельности, как йога, медитация и не забывайте получать удовольствие!

5. Секс

Исследования, проведенные университетами Оксфорда и Ковентри, показывают, что функции мозга у сексуально активных людей, как сообщается, на 2 процента выше, чем у людей, которые не слишком сексуально активны. Секс также связан с повышением уровня гормонов дофамина и окситоцина, которые улучшат связь между нейронами (клетками мозга), так что функция мозга будет поддерживаться. Но один ключ, не забывайте всегда использовать презервативы, если вы хотите предотвратить нежелательную беременность и передачу венерических заболеваний.

5 вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы предотвратить снижение функции мозга
Rated 5/5 based on 2856 reviews
💖 show ads