5 шагов, чтобы бросить курить

содержание:

Если вы решите бросить курить сейчас, возможно, вы на правильном пути, потому что отказ от курения может улучшить состояние вашего здоровья. Но нельзя отрицать, что отказ от курения является проблемой, особенно для тех, кто ранее был заядлым курильщиком. Несмотря на то, что это трудно, бросить курить не невозможно, есть несколько способов начать.

Узнайте, что побуждает вас курить

В какой ситуации возникает ваше желание курить? Зная, какие привычки побуждают вас курить, вы можете легче контролировать свое желание курить. Например, если вы курите, чтобы избавиться от стресса, примите это к сведению и оцените, как справиться со стрессом без необходимости курить. Или вы привыкли курить после еды?

Согласно одному исследованию в США, приведенному на сайте NHS, некоторые продукты, такие как мясо, могут сделать сигареты более приятными и косвенно вызвать желание курить. Вы можете заменить свою еду, в которой обычно преобладает мясо, больше овощей и фруктов, что может уменьшить ваше желание курить. Кроме того, вы можете изменить свои привычки после еды. Если вы привыкли к курению сразу, вы можете помыть посуду и почистить стол сразу после еды, чтобы отвлечься от желания курить.

Сделать разумную цель

План бросить курить - это личный план, в зависимости от вашей личности. Тебе будет легче, если ты немедленно бросишь курить? Или вы предпочитаете медленно уменьшать количество сигарет, которые вы пьете за день? Если вы нашли правильный план, вы должны придерживаться плана. Например, на следующей неделе вы сократите вдвое меньше сигарет, которые вы обычно пьете, тогда вы действительно должны это сделать.

Запишите, почему вы должны бросить курить

У каждого есть причина, по которой они хотят бросить курить. Хотите жить здоровее и избегать различных заболеваний в будущем? Защитить свою семью от сигаретного дыма? Или хотите быть хорошим примером для ваших детей? Вы можете делать заметки о своих причинах и размещать их в таком месте, которое будет легко прочитать позже. Если в какой-то момент вы не можете больше хотеть курить, вы можете вспомнить и прочитать причины, по которым вы бросили курить снова.

Начните активно тренироваться

Те, кто курят, обычно менее физически активны. В дополнение к отсутствию движений и отсутствию физических упражнений у курящих обычно больше калорий, чем у некурящих. Все эти аспекты могут увеличить риск будущих заболеваний. Начальные упражнения могут быть одним из видов деятельности, которые вы должны включить в свой ежедневный график. Помимо поддержания здоровья, физические упражнения могут помочь вам бросить курить. Когда вы физически активны, ваш мозг будет производить важные вещества, которые помогают контролировать ваше желание курить.

Расскажите всем своим друзьям и семье

Вы можете попросить поддержки у вашей семьи и друзей в ваших усилиях по прекращению курения. Если члены вашей семьи и друзья знают, что вы пытаетесь бросить курить, они могут напомнить вам, если однажды появится желание курить.

Кроме того, выбор друзей для общения может также помочь вам бросить курить. Почему это? Немногие люди начинают курить, потому что они находятся в среде, где большинство также курят. В вашей попытке бросить курить окружающая среда может быть важным фактором поддержки. Если вы общаетесь с другими курильщиками, вероятность того, что вы вернетесь к курению, выше. По этой причине попробуйте присоединиться к сообществам, члены которых также пытаются бросить курить. Или вы также можете присоединиться к сообществу любителей спорта, поэтому помимо добавления друзей, вам также рекомендуется усердно заниматься спортом.

Бросить курить нелегко, но это не значит, что это невозможно. Это требует намерения, и большое усилие также сопровождается поддержкой со стороны окружающей среды.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • Эффективна ли электрическая сигарета-инопланетянин, помогающая бросить курить?
  • Бросить курить с иглоукалыванием
  • Прекратить различные причины для клише, чтобы начать курить снова
  • Натуральные ингредиенты, которые могут помочь бросить курить
5 шагов, чтобы бросить курить
Rated 5/5 based on 2019 reviews
💖 show ads