содержание:
- Медицинское видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Не зацикливайтесь на похудении
- Тогда как контролировать вес в старости?
- 1. Заниматься спортом, который тренирует мышечную силу
- 2. Ешьте много белка
- 3. Ограничьте продукты с высоким содержанием калорий и сахара
- 4. Пейте много воды
Медицинское видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Потеря веса может быть одним из способов снижения риска или тяжести заболевания. Например, риск переломов, потому что остеопороз более предотвратим, если вес не чрезмерен. Однако, если у вас есть лишний вес в пожилом возрасте, кажется, что сокращение потребления пищи или диеты не лучший способ. Диеты, которые проводятся для контроля веса в пожилом возрасте, могут несколько отличаться от обычной диеты.
Не зацикливайтесь на похудении
Потеря веса действительно может помочь снизить риск различных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Однако для пожилых людей значительная потеря веса не может быть хорошей вещью.
Пожилые люди могут испытывать большую потерю мышечной массы, если они делают чрезмерную потерю веса. Это заставляет пожилых людей испытывать физические ограничения при выполнении различных действий.
Для этого пожилые люди не должны слишком много внимания уделять похудению. Все, что вам нужно сделать, это контролировать свой вес, чтобы вы не испытали увеличения, а также предотвратить избыточный жир и увеличить мышечную массу.
Тогда как контролировать вес в старости?
Две основные вещи, которые необходимо сделать, чтобы контролировать вес тела в пожилом возрасте, - это поддержание потребления пищи и регулярные физические упражнения. Вот несколько советов, которые помогут вам контролировать свой вес:
1. Заниматься спортом, который тренирует мышечную силу
Упражнения могут сжечь больше калорий в организме с помощью пищи. Таким образом, не будет накопления калорий в организме. Со временем это может также похудеть понемногу.
Выберите тип упражнения, которое тренирует вашу мышечную силу. Это сделано для предотвращения потери мышечной массы. Таким образом, организм также будет сжигать больше калорий. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий может сжигать ваше тело. Примерами упражнений для тренировки мышечной силы являются йога и пилатес.
2. Ешьте много белка
Одним из способов поддержания мышечной массы в пожилом возрасте является употребление большого количества продуктов с высоким содержанием белка. По крайней мере, вы должны потреблять 1 грамм белковой пищи на кг веса вашего тела. Например, вы весите 65 кг, поэтому вам нужно потреблять 65 г белка.
Примерами продуктов с высоким содержанием белка являются мясо, курица, рыба и яйца. Не только для поддержания мышечной массы, белок также может сделать вас дольше, тем самым предотвращая переедание.
3. Ограничьте продукты с высоким содержанием калорий и сахара
Продукты с высоким содержанием калорий и высоким содержанием сахара могут привести к избытку калорий в вашем организме, так что это может на самом деле заставить вас набрать вес. Кроме того, продукты с высоким содержанием калорий и сахара, как правило, также не содержат много важных питательных веществ. Таким образом, это не дает никаких преимуществ для вашего здоровья.
Ешьте много овощей и фруктов, потому что они содержат много питательных веществ. Овощи и фрукты также содержат углеводы и с высоким содержанием клетчатки, которые могут помочь вам полноценно дольше. Волокно также может помочь сохранить ваше пищеварительное здоровье.
4. Пейте много воды
С возрастом вы можете стать более неосознанными, если хотите пить. На самом деле, вам нужно много воды, чтобы поддерживать нормальные функции организма. Питьевая вода также предотвращает чрезмерный голод.
По крайней мере, вы должны пить 8 стаканов воды в день. Вы можете проверить свой цвет мочи, чтобы увидеть, достаточно ли вам этого или нет. Если цвет вашей мочи желтый, это означает, что вам все равно придется пить больше воды.
