содержание:
- Почему вредные привычки трудно изменить?
- Тогда как изменить эти вредные привычки?
- 1. Держись от соблазна
- 2. Сосредоточьтесь на своем здоровье
- 3. Создать новые привычки
- 4. Повторите новую привычку
Вы когда-нибудь задавали себе вопрос, почему вам так трудно изменить вредные привычки, даже если вы знаете, что это вредно для вашего здоровья? Исследование показало, что около 70% курильщиков хотели бросить курить, но лишь немногим удалось реализовать это желание.
Почему вредные привычки трудно изменить?
Во-первых, вам нужно знать, что привычки сформируются после того, как вы узнаете что-то новое. В этом процессе участвуют базальные ганглии или части мозга, расположенные в префронтальной коре, которые инициируют движение и контролируют эмоции. Затем появится сигнал, который сигнализирует вашему мозгу о том, чтобы превратить поведение в автоматическую рутину. Исследования, проведенные учеными из Университета Дьюка, показывают, что привычки или вещи, которые вы часто делаете, будут внедрены в определенные части мозга.
Другая вещь, которая делает плохую привычку трудной для изменения, состоит в том, что замена плохой первой привычки подобна изучению нового поведения, но все же не стирает первоначальное поведение. Оба останутся в вашем мозгу. Тогда вы должны найти способы усилить новое поведение и устранить предыдущее плохое поведение.
И хорошая новость заключается в том, что люди - это не просто существа, потому что исследования показали, что существует множество областей мозга, которые помогают вам делать то, что лучше для вашего здоровья. Это может регулировать потенциально опасные процедуры, такие как переедание, курение, злоупотребление наркотиками и т. Д.
Тогда как изменить эти вредные привычки?
Одно можно сказать наверняка, что вам не рекомендуется крайний срок когда вы хотите создать новое поведение, потому что, по мнению исследователей, создание нового поведения занимает примерно 15 дней. И вот несколько способов изменить свои вредные привычки.
1. Держись от соблазна
Чаще всего вы слишком легко поддаться искушению вести себя плохо. Точно так же, как вам будет трудно противостоять соблазну запаха лапши быстрого приготовления, пончиков и других продуктов. На самом деле, первый шаг к изменению поведения - это противостоять искушению. И после того, как вы успешно противостоите искушению, укрепите свою решимость и убедитесь, что здоровье - это главное.
примерОдин из самых больших соблазнов - не играть на смартфоне перед сном. Однако, если вы хотите хорошо выспаться ночью, вы должны противостоять искушению, выключив смартфон перед сном.
2. Сосредоточьтесь на своем здоровье
Вредные привычки, безусловно, не полезны для вашего тела. Поэтому сосредоточьтесь на понимании того, что эти вредные привычки должны быть немедленно изменены, чтобы получить более оптимальное здоровье.
пример: Привыкнуть к регулярному питью воды иногда бывает трудно, потому что, возможно, вам больше нравится пить сладкие напитки после еды. Но опять же, вы должны сосредоточиться на преимуществах потребления достаточного количества воды в организме, что может предотвратить обезвоживание, улучшить пищеварение и улучшить здоровье вашей кожи.
3. Создать новые привычки
Один из способов избавиться от вредных привычек состоит в том, чтобы активно заменять нездоровые рутины новыми, более здоровыми, одним из которых является употребление более здоровой пищи и физических упражнений.
4. Повторите новую привычку
Привычки могут возникать из-за повторения, потому что повторяющееся поведение в одном и том же контексте поможет вашему мозгу запомнить его, а затем превратить его в поведение, которое вы будете выполнять автоматически.
Вредные привычки могут быть трудно изменить. И хотя не существует единого эффективного способа избавиться от вредных привычек, изменение вредных привычек все же можно сделать. Вы просто должны быть сосредоточены и последовательны. Или вы можете попросить свою семью или друзей о поддержке, чтобы повысить мотивацию к более здоровой жизни.
