содержание:
- Употребление в пищу каши действительно заставляет вас быстро
- Как быстро не проголодаться после еды каши?
- 1. Добавить овощи
- 2. Используйте нежирное мясо или яйца
- 3. Сделать бульон
- 4. отбензинивание орешки
Каша является одним из самых популярных меню завтрака. Употребление в пищу каши по утрам может стать опорой для некоторых людей перед началом занятий. Тем не менее, за удовольствием есть кашу, многие утверждают, что есть каша будет больше быстрое чувство голода снова, Это правильно или просто предложение, потому что вы не ели твердый рис? Вот объяснение.
Употребление в пищу каши действительно заставляет вас быстро
Кашу обычно готовят из белого риса, приготовленного в очень большом количестве воды. Поскольку воды очень много, рис потеряет свою характерную грубую текстуру и станет очень гладкой. Кроме того, поскольку он готовится в течение длительного времени, рисовый крахмал также размазывается и смешивается с водой. В результате получается простая мягкая и густая каша.
Каша является одним из меню завтрака низкокалорийный. Тем не менее, каша заставляет вас голодать быстрее. Это связано с тем, что каша не так богата витаминами, белками, минералами и другими питательными веществами, что организм должен двигаться до дневного времени. Это потому, что наибольшим содержанием куриной каши является вода. Процесс приготовления с очень длинной водой также меняет структуру риса. Рис, который был полон витаминов, минералов, белков и клетчатки, превратился в крахмал, основным содержанием которого являются глюкоза и углеводы.
Процесс приготовления довольно долгий гликемический индекс высокая каша. Гликемический индекс - это число, показывающее, насколько быстро растут уровни сахара. Чем выше число, тем быстрее повышается уровень сахара в крови. Кроме того, высокий гликемический индекс обусловлен легким усвоением целлюлозы организмом. В это время желудок чувствует себя голодным. Гликемический индекс пищи может повышаться при длительной обработке. Поэтому выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, чтобы они сохранялись дольше.
Как быстро не проголодаться после еды каши?
Как объяснено выше, завтрак или каша быстро заставляют вас голодать, потому что содержание пищи неполное. Фактически, чтобы ваш желудок оставался сытым в течение достаточно долгого времени, например, до обеда, вы должны есть продукты с высоким содержанием пищи.
Питательные вещества, в которых вы нуждаетесь дольше - это витамины, белок, минералы, клетчатка и сложные углеводы. Таким образом, если вы добавляете в кашу другие питательные вещества, вы можете, как получится, дольше заполняться кашей.
Но где вы берете эти питательные вещества, чтобы сопровождать вашу кашу? Рассмотрим следующие советы.
1. Добавить овощи
Овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы организму для выполнения своих повседневных функций. Поэтому убедитесь, что вы всегда едите кашу с овощами. Например, шпинат, морковь, зеленый лук, бок чой и другие.
2. Используйте нежирное мясо или яйца
Белок очень полезен для того, чтобы пища могла долго оставаться в желудке. Способ дополнить кашу белком - добавить нежирного мяса. Например, курица без кожи, говядина без гаджи (жирная) или вареные яйца.
3. Сделать бульон
Бульон, например, говяжий и куриный, богат питательными веществами, такими как белок и другие вещества, которые могут вызвать выработку коллагена в организме. Поэтому бульон действительно вкуснее обычной воды. Кроме того, вы будете сыты дольше, если будете есть отварную кашу.
4. отбензинивание орешки
Источники белка, витаминов и минералов, которые вы можете получить, являются орехами. Для многих людей употребление каши не обходится без бобов, таких как арахис. Поэтому в следующий раз не заказывайте кашу без бобов, если не хотите, чтобы желудок снова проголодался.
