содержание:
- Медицинское видео: Your brain hallucinates your conscious reality | Anil Seth
- Что такое биологические часы?
- Дневной график для тела человека
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Влияние разрушения биологических часов
Медицинское видео: Your brain hallucinates your conscious reality | Anil Seth
У всех, как правило, есть довольно последовательный распорядок дня. Если эта рутина изменится немного, влияние можно почувствовать весь день. Например, если вы просыпаетесь позже, чем обычно, вам может быть труднее сконцентрироваться в течение дня. Это происходит потому, что ваша деятельность не соответствует расписанию организма или биологическим часам. Поэтому очень важно понимать естественный ритм вашего тела.
Что такое биологические часы?
Биологические часы также известны как циркадный ритм. Биологические часы следят за всеми изменениями физического, психического и человеческого поведения в 24-часовом цикле. Помимо того, что этот ритм регулируется естественными факторами в организме человека, такими как супрахиазматический нерв (SCN) в головном мозге, на него обычно влияют условия освещения в окружающей среде человека. Биологические часы человека могут определять цикл сна, выработку гормонов, температуру тела и различные другие функции организма.
Дневной график для тела человека
Каждый орган вашего тела имеет определенные графики, когда орган работает более оптимально или просто отдыхает. Понимание графика и ритма вашего тела будет очень полезно для улучшения вашей повседневной работы. Репортаж с телеканала Би-би-си, здесь представлен ежедневный цикл человеческого организма на 24 часа.
00.00 – 02.59
В этот час гормональные изменения в организме посылают в мозг сигналы о том, что вам пора спать и отдыхать. Гормоны мелатонина будут вырабатываться все больше и больше, поэтому вы будете чувствовать себя более уставшим и сонным. Ваш мозг также очистит себя от токсинов и остатков веществ, которые полностью погребены весь день из-за напряженного мышления в течение всего дня. Вся информация, которую вы получите в этот день, также будет храниться мозгом в краткосрочной и долгосрочной памяти. Кроме того, вы должны избегать еды или питья в это время, потому что ваш кишечник проходит процесс очистки или детоксикации.
03.00 – 05.59
Температура вашего тела достигнет самой низкой точки в этот час. Это происходит потому, что ваша энергия будет отвлечена от нагревания тела на другие важные функции, такие как восстановление кожи или борьба с инфекцией. Ваше тело все еще продолжает вырабатывать гормон мелатонин, но вскоре оно уменьшится до утра.
06.00 – 08.59
Ваши кровеносные сосуды станут жесткими и плотными по утрам. Итак, ваша кровь гуще и липче. Это означает, что кровяное давление высокое. Тем, кто страдает сердечными заболеваниями, рекомендуется избегать физических упражнений в этот час, поскольку они подвержены сердечным приступам. В этот час производство гормона мелатонина прекратится.
09.00 – 11.59
Рано утром обычно лучшее время для работы, учебы и переезда. Это потому, что организм агрессивно вырабатывает гормон стресса под названием кортизол. Этот гормон отвечает за то, чтобы сделать ваш разум более внимательным. Кроме того, ваша кратковременная память также будет работать лучше в этот час.
12.00 – 14.59
Если вы часто слышите термин «время сна» или «сонный час», то это потому, что энергия вашего тела занята работой пищеварительной системы. Пищеварительные органы очень активно обрабатывают пищу, которую вы употребляете во время обеда, так что уровень бодрствования снижается. Будьте осторожны, если в это время вы управляете тяжелой техникой.
15.00 – 17.59
Днем температура вашего тела естественным образом повысится естественным путем. Это, безусловно, полезно, если вы хотите заниматься спортом и нуждаетесь в обогреве. Ваши легкие и сердце также работают более оптимально в этот час. Кроме того, по сравнению с состоянием мышц на целый день, ваши мышцы оказываются сильнее на 6% во второй половине дня. Таким образом, тренировка во второй половине дня является правильным выбором для поддержания физической формы.
18.00 – 20.59
Будьте осторожны с едой, которую вы потребляете в этот час. Эксперты не рекомендуют вам есть слишком много ночью, потому что ваше пищеварение работает не так хорошо, как днем. В этот час ваше сердце функционирует оптимально, чтобы вырабатывать белок, необходимый организму, и очищать кровь от различных токсических веществ.
21.00 – 23.59
Если вы любите рано вставать, мозг вырабатывает гормон мелатонин быстрее, то есть около 9 часов вечера. Если вы часто ложитесь спать поздно и просыпаетесь позже, гормон сна будет вырабатываться поздно ночью. Это подходящее время для вас, чтобы уменьшить активность и подготовиться ко сну.
Влияние разрушения биологических часов
Есть несколько факторов, которые могут вызвать нарушение биологических часов человека. Изменения в скорости смены часовых поясов, неустойчивые графики смены кадров, образ жизни и проблемы с естественным освещением могут привести к поломке ваших биологических часов. Как и другие расстройства организма, неестественные биологические часы могут вызывать осложнения.
Нарушение биологических часов человека может вызвать различные проблемы, такие как бессонница, ожирение, диабет 2 типа (диабет), депрессия, биполярное расстройство и расстройства. настроение. Кроме того, грязные биологические часы также могут повлиять на сопротивляемость организма. Это потому, что производство белков, необходимых для иммунной системы, не соответствует норме. Поэтому старайтесь придерживаться графика, который естественным образом регулируется вашими биологическими часами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 9 способов исправить беспорядочный сон
- 4 вещи, которые нужно знать о еде в полночь
- Почему утренние виды спорта нужно делать до завтрака
