содержание:
Медицинское видео: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Выпускные экзамены, школьные задания, проекты в кампусе, сроки работы в офисе - все это объединяет одно: все это заставляет нас работать допоздна и допоздна.
Обрезка перед сном на самом деле вредна для здоровья, она не имеет большого или малого значения. Эффект начинается с плохого настроения, когнитивных функций и принятия решений, которые не являются оптимальными, что приводит к ожирению или диабету. Тогда какое решение? Не ложиться спать поздно. Но это не всегда лучшее решение. Иногда не спать всю ночь является единственным выбором для вас, чтобы иметь возможность выполнить все задачи в срок. Тем не менее, вы всегда должны помнить, что недостаток сна отрицательно скажется на вашем теле.
Если вы вынуждены ложиться спать поздно, почему бы просто не сделать это здоровым способом?
1. Сохранить сон, прежде чем ложиться спать поздно
Несмотря на то, что не всегда ожидаемо ложиться спать допоздна, если вы на расстоянии знаете, какое у вас загруженное расписание или время, когда стресс достигает максимума, вы можете подготовить свое тело. Если вы уже лишены сна и поздно ложитесь, накапливаются вредные последствия недостатка сна.
Попытайтесь установить сон издали, чтобы, когда день «Д» не спал, ваше тело быстро настроило систему, чтобы вы не спали всю ночь.
Если вы можете украсть свободное время около 15-20 минут днем, используйте его для сна. В течение первых 15-20 минут, когда вы засыпаете, вы проснетесь на ранних стадиях цикла сна, а не на стадии сна (быстрый сон), так что вы будете чувствовать себя более бодрым и желающим не ложиться спать.
Если вы ждете, чтобы быстро вздремнуть посреди ночи, не спя, есть вероятность, что вы на самом деле заснете до утра.
2. Включите яркие огни
За этим стоит наука, почему мы быстрее засыпаем ночью. Точно так же, как организм вырабатывает витамин D утром с помощью солнечного света, организм вырабатывает гормон мелатонин, который заставляет нас спать, с помощью темноты ночью.
Если вы хотите ложиться спать допоздна, расположите свою рабочую среду как можно ярче. Свет оказывает сильное влияние на внутренние часы организма. Яркий свет может манипулировать системой организма и заставить его думать, что сейчас не время для сна.
Циркадные часы тела имеют прямую связь с глазом, и яркий свет может сбросить ваши внутренние часы. Эти внутренние часы показывают, когда ваше тело бодрствует или когда истощено.
В дополнение к комнатному освещению вы также можете расположить учебную лампу, настольную лампу или любой источник света (экран вашего ноутбука или мобильного телефона) как можно ближе к вашим глазам, чтобы подать сигнал тревоги телу.
3. Можно копировать, но ...
Флирт чувствует себя как посреди ночи, ложась спать поздно, чтобы заварить чашку горячего кофе или выпить энергетический напиток, чтобы глаза могли продолжать грамотность, Но, если вы поздно ложитесь спать, выпивая больше двух чашек кофе, вы не нервничаете и не теряете фокус.
Хитрость в том, чтобы выпить кофе, по крайней мере, за неделю до D-дня, если вы уже знаете, когда будете ложиться спать поздно. В течение дня, прежде чем ложиться спать поздно, вы можете выпить чашку кофе, прежде чем вздремнуть. Пить кофе перед сном устранит эффект инерции сна, иначе вспыхивающий после пробуждения. Во время сна замените теплую кофейную чашку большим стаканом воды.
Кофеин оказывает реальное и иногда полезное воздействие на ваш мозг. Однако, если вы регулярно и много раз употребляете кофеин, со временем ваше тело и разум укрепляют иммунитет к кофеину, поэтому эффект не будет оптимальным, когда он вам понадобится в важный момент.
4. Высокобелковые закуски
Вашему телу нужно что-то сжечь, чтобы вы могли не спать всю ночь, особенно если вы выполняете работу, требующую интенсивной мозговой работы, например, выполняя дипломную работу или офисный проект. Закуски это хорошая идея.
Но не выбирайте неправильный. Конфеты, шоколад и фаст-фуд включены как продукты, которые содержат сахар и простые углеводы. Сахар и простые углеводы могут помочь обеспечить дополнительную энергию, но это не продлится долго, и это заставит вас спать. Было показано, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов заставляет вас чувствовать себя вялым из-за высвобождения высоких уровней серотонина в мозге.
Выберите закуски, которые могут обеспечить длительную энергию, которая содержит чистый белок, такой как протеиновые коктейли, греческий йогурт и фруктовые начинки или ломтики яблок, намазанные арахисовым маслом.
5. Не сидеть на месте, активно двигаться!
Если вы работаете за столом, часто встаете и на минутку гуляете. Отчетность от WebMDходьба в течение 10 минут увеличивает энергию, необходимую для следующих двух часов, по сравнению с просто потреблением энергетический батончик или шоколадные батончики. Поэтому делайте перерыв каждый раз, когда вы начинаете испытывать сонливость, и идите на кухню, чтобы перекусить здоровыми друзьями.
Вы можете не только ходить, но и выполнять легкие упражнения (например, прыжки со скакалкой, отжимания или приседания) или просто растягиваться в течение 10-15 минут каждые 45 минут, чтобы помочь организму переносить кислород в кровеносные сосуды, мозг, и ваши мышцы.
Когда вы прикладываете физическую энергию, тело посылает в мозг сигнал, который напоминает мозгу, чтобы он оставался сосредоточенным и бдительным, а не погружался в сон. Кроме того, поддержание кислорода в мозге, которое поддерживается, поможет вашему мозгу изучать и хранить информацию, а также улучшит творческое мышление.
6. Отрегулируйте комнатную температуру
Наиболее подходящая комнатная температура для сна - 18-20ºC. Если хочешьграмотность всю ночь устанавливайте комнатную температуру, чтобы она не была слишком холодной, но и не вызывала потоотделения. Поднимите температуру в помещении до 23-25ºC или наденьте немного толстую одежду. Эта температура подходит для поддержания бдительности и предотвращения усталости из-за перегрева.
Это нормально, иногда ложиться спать, чтобы делать то, что нужно. Но не заставляйте это оставаться частью вашей повседневной жизни. Выспитесь, чтобы достичь оптимальной производительности, чтобы вам не приходилось спать всю ночь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Что делает тело, когда ложится спать поздно?
- Успех не спать всю ночь, тогда что?
- Трудно сосредоточиться и беспокойство в офисе, преодолеть этот путь
