Здоровый сон, с включенным или выключенным светом?

содержание:

Медицинское видео: NOLIGHT
Каково влияние, если мы спим с включенным светом?
1. Увеличивает вероятность заболеть раком
2. Искусственный свет делает организм жирным
3. Причины бессонницы
4. Влияют на менструацию
5. Причины депрессии

Медицинское видео: NOLIGHT

Сон - это одно из занятий, которое мы должны делать в нужное время. Взрослым нужно спать 7-8 часов, а детям и подросткам - около 10 часов. Прохождение через сон, безусловно, вредно для организма и может повредить пищеварительную систему в организме. Мало того, даже освещение во сне негативно скажется на здоровье. Так как ты обычно спишь? С включенным или выключенным светом?

Важность сна без использования света, независимо от того, насколько маленький свет был изучен экспертами. По словам Джойс Уолслебен, доктора философии, члена ассоциации лекторов Медицинской школы Нью-Йоркского университета, даже если мы засыпаем, веки все еще могут обнаружить свет, и наш мозг не будет производить мелатонин. Уолслебен также сказал, что нам нужна темнота в такой же темной комнате, как и темнота, с которой мы все еще можем столкнуться, не отключая что-либо (все еще способное обнаружить присутствие объектов).

Каково влияние, если мы спим с включенным светом?

1. Увеличивает вероятность заболеть раком

Ночной свет является значительным фактором риска развития рака молочной железы, согласно исследователям, которые рассмотрели данные 1679 женщин и опубликовали результаты своего исследования в Chronobiology International. Но другие ученые утверждают, что любое нарушение циркадного ритма может спровоцировать выброс гормонов стресса, что может увеличить риск развития рака.

2. Искусственный свет делает организм жирным

Наша 24-часовая циркуляция тела контролирует несколько гормонов, таких как грелин, инсулин и серотонин, которые влияют на аппетит, накопление жира инастроение, Поэтому вещи, которые мешают кровообращению, могут вызвать ожирение, диабет 2 типа и депрессию. На самом деле, врачи и ученые также стали беспокоиться об открытии этого случая Американской медицинской ассоциацией.

3. Причины бессонницы

Некоторые эксперты считают, что освещение лампами в ночное время может вызвать биологические эффекты. Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что освещение лампы накаливания поздно вечером от лампы накаливания может снизить уровень мелатонина, что затрудняет нам засыпание.

Мало того, что свет над нашими головами вреден, но все уровни освещения, которые можно найти дома ночью, такие как экраны компьютеров, телевизоры и электронные планшеты, могут подавлять секрецию мелатонина.

В 2011 году исследование показало, что освещение, производимое экраном компьютера за 5 часов до сна, может повлиять на циркадные ритмы, задерживая выделение мелатонина.

4. Влияют на менструацию

Исследования показывают, что ротациясдвиг работники, что приводит к повышению уровня освещения в ночное время и влияет на менструальный цикл работниц. В исследовании приняли участие 71 077 женщин, которые участвовали в исследовании здоровья медсестер II. Каждый пятый участник работает надсдвигночь не менее 1 месяца за 2 года до проведения исследования. Больше времени сдвигработа, потраченная тем более нерегулярно их менструальному циклу.

5. Причины депрессии

Нарушения сна тесно связаны с риском возникновения депрессии и переживаниями депрессии. Исследование, опубликованное в журнале Molecular Psychiatry, показывает, что ночное освещение, даже если оно тусклое и эквивалентно легкому спящему, может улучшить физиологические изменения, такие как те, которые происходят у грызунов. У хомяков тусклый свет ночью вызывает такое поведение, как депрессия и изменения в мозге. Это может произойти из-за нарушения циркадных ритмов, а также подавления мелатонина, по словам Трейси Бедросян, кандидата наук в кафедре неврологии в Университете штата Огайо в Колумбусе. Хорошей новостью является то, что симптомы исчезнут, когда условия освещения вернутся в нормальное состояние.