содержание:
- Что такое изменение сна?
- Изменения в характере сна происходят из-за наличия «долгового» сна
- Влияние изменений в режимах сна на здоровье
- 1. Нарушения секреции гормонов
- 2. Триггер ожирения
- 3. Увеличивает сердечно-сосудистый риск
- 4. Сахарный диабет
Образцы сна - наш привычный способ покоиться телом, засыпая. Это включает в себя часы сна и то, как долго мы засыпаем. Это причина, по которой мы в нормальных условиях склонны быть активными в течение дня и засыпать ночью до утра. Нормальный режим сна у взрослых занимает около 7 часов ночью. Недостаток сна или сверхурочная работа является основной причиной изменения режима сна.
Что такое изменение сна?
Изменения в режимах сна - это изменения в привычке человека засыпать в течение 24 часов в сутки, включая бессонные ночи и дремоту. Изменения в структуре сна тесно связаны с изменениями в цикле сна и бодрствования. Когда человек испытывает изменения в расписании и количестве времени, чтобы заснуть и проснуться, это - то, когда происходят изменения в режимах сна.
Изменения в характере сна происходят из-за наличия «долгового» сна
Изменения в режимах сна обычно начинаются с изменения времени пробуждения. Это может быть вызвано такими факторами, как возраст, активность, активность, физические упражнения, стресс и различные условия окружающей среды. Уменьшено время засыпания (потеря сна) это то, что чаще всего вызывает изменения в режимах сна. Разница во сне от нормального времени сна человека будет «долгом» (долг сна) которые могут накапливаться. Долг должен быть оплачен с добавлением времени сна, когда бы это ни было.
Потерянное время сна обычно оплачивается перед сном в другое время, когда мы обычно не засыпаем. Ну, вот когда происходят изменения в режимах сна. Изменения в типах сна обычно заставляют человека спать днем, спать рано или поздно, даже спать дольше. Но некоторые люди дольше засыпают по выходным, чтобы заменить недостаток сна в будние дни, и это известно как термин социальный джетлаг.
В отличие от недостатка сна, изменения сна также могут быть вызваны недостатком сна. Оба могут снизить умственную и физическую работоспособность из-за недостатка сна. Непосредственно, кто-то с изменением сна имеет риск или испытал последствия недостатка сна.
Влияние изменений в режимах сна на здоровье
Изменения во сне являются результатом механизма организма, который уравновешивает время отдыха, даже при том, что кто-то засыпает в ненормальное время (днем или утром) из-за «повреждения» биологических часов. Вот некоторые проблемы со здоровьем, с которыми сталкиваются люди с изменениями сна:
1. Нарушения секреции гормонов
Когда мы спим, время для организма вырабатывать различные важные гормоны для метаболических функций организма. Например, гормон кортизол, который действует так, что мы не спим в течение дня, гормоны роста, которые помогают регулировать рост мышечной массы, репродуктивные гормоны; и ФСГ (Фолликулостимулирующий гормон) и ЛГ (Лютеинизирующий гормон) который регулирует функцию репродуктивных органов и развитие в период полового созревания. Недостаток сна ночью будет влиять на секрецию и производительность этих гормонов, даже если это было добавлено ко времени для сна.
2. Триггер ожирения
Это не только из-за недостатка сна. Изменения в режимах сна, которые приводят к тому, что человек не спит ночью, вызывают секрецию гормона, вызывающего ожирение. Этот гормон вызывает голод в течение дня и заставляет кого-то хотеть есть больше пищи. После того, как желание поесть удовлетворено, вероятно, что человек начинает спать, из-за недостатка сна ночью. Результатом является недостаток активности в течение дня и неиспользованная энергия, накопленная в виде жира.
Нарушения секреции других гормонов могут также вызвать косвенное ожирение, включая гормон роста. Слишком маленький рост гормона роста приведет к снижению мышечной массы. Чем меньше доля мышечной массы, тем больше доля жира. исследование Ю и его коллеги показывают, что взрослые и пожилые мужчины с изменениями сна или пробуждением по ночам рискуют потерять мышечную массу (саркопения) в четыре раза больше, чем у людей с нормальным сном. Эта тенденция заставляет человека становиться более тучным с возрастом.
3. Увеличивает сердечно-сосудистый риск
Это может быть общеизвестно, если недостаток сна может привести к нарушению работы сердца. однако последнее исследование доктор Патриция Вонг показывает, что изменения в режимах сна также увеличивают уровень жира в крови. Изменения в режимах сна приведут к недостатку времени для отдыха ночью, в результате чего мы меняемся в другое время. Тем не менее, сон в ненормальное время нарушит обмен веществ в организме в течение дня, так что уровень жира в крови, как правило, увеличивается. Это увеличит риск закупорки кровеносных сосудов и высокого кровяного давления. Так что тот, кто испытывает изменения в структуре сна, будет более восприимчивым к различным сердечно-сосудистым заболеваниям.
4. Сахарный диабет
Неправильное время сна из-за изменений в структуре сна, особенно в выходные дни, также может повысить уровень сахара в крови. Компоненты баланса уровня сахара в крови также меньше вырабатываются организмом, когда человек спит днем и вечером. Исследования Ю и его коллег также показывают, что индивидуальные изменения в характере сна приводят к тому, что риск развития сахарного диабета возрастает примерно в 1,7 раза даже в мужской группе, увеличивая риск развития симптомов диабета примерно в 3 раза.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Как регулировать цикл здорового сна, если у вас недостаточно времени
- Слишком длинный дремлющий вызывает сердечные заболевания и диабет
- Плюсы и минусы различных положений сна
