содержание:
- 1. Сокращение потребления сахара и продуктов питания
- 2. Ешьте больше овощей, фруктов и клетчатки
- 3. Ограничение антибиотиков
- 4. Принимать пробиотики
- 5. Нет стресса
- 6. Высыпайтесь
- 7. Упражнение
- 8. Ограничить потребление красного мяса и различных продуктов животного происхождения.
Знаете ли вы, что в вашем теле есть по крайней мере 100 триллионов бактерий? Эти бактерии распространяются и находятся на поверхности кожи, во рту и в носу. Но большинство этих бактерий живут в пищеварительной системе. Эти бактерии находятся в кишечнике человека и помогают пищеварению и обмену веществ в организме.
Оказывается, что это не только полезно для здоровья пищеварительной системы, полезные бактерии могут предотвратить сердечные заболевания, укрепить иммунную систему, способствовать развитию психического и когнитивного здоровья детей, а также могут помочь вам сбросить вес. Даже эксперты называют желудок вторым мозгом человека, потому что в нем есть бактерии. Эти бактерии имеют прямую связь с мозгом и могут регулировать ваше настроение, а действия почти такие же, как у мозга.
Эксперты утверждают, что хорошие бактерии образуются с самого ребенка вскоре после рождения. При нормальных родах у детей могут быть полезные и разнообразные бактерии, что может помочь их развитию и росту. В организме хорошие бактерии растут в диапазоне рН от 6,7 до 6,9. Но не все бактерии в кишечнике человека хороши, есть несколько видов бактерий, которые могут реально мешать здоровью. Количество хороших и плохих бактерий определяется различными факторами, особенно образом жизни. Тогда как увеличить количество полезных бактерий и уменьшить количество вредных бактерий?
1. Сокращение потребления сахара и продуктов питания
Сахар - это простой углевод (моносахарид), который легко усваивается организмом и состоит из глюкозы и фруктозы. Когда в организм поступает слишком много сахара, сахар немедленно усваивается и не требует помощи хороших бактерий, чтобы переварить его, чтобы хорошие бактерии не получали «пищу», а затем голодали. Тогда голодные бактерии будут разъедать слизистую оболочку стенок кишечника. На самом деле, слой слизи в кишечнике действует как протектор кишечника, и если он поврежден, воспаление кишечника произойдет. Кроме того, сахар является основным источником пищи вредных бактерий в организме, а именно Candida Albican - бактерий, которые атакуют и повреждают стенки кишечника.
2. Ешьте больше овощей, фруктов и клетчатки
Употребление в пищу овощей и фруктов может увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. В отличие от сахара, клетчатке действительно нужны хорошие бактерии, чтобы переваривать ее, чтобы она могла усваиваться организмом. Волокно можно назвать источником пищи, необходимым для хороших бактерий, потому что процесс пищеварения не прост. Потребление клетчатки, которую рекомендуется употреблять в течение одного дня, составляет от 33 до 39 грамм клетчатки в день. Кроме того, клетчатка также способна поддерживать слой слизи в кишечнике.
3. Ограничение антибиотиков
Антибиотики являются врагами бактерий в организме. Антибиотики борются не только с плохими бактериями, но и с хорошими бактериями. В одном исследовании было упомянуто, что люди, которые принимают антибиотики в течение длительного времени и большой дозы, уменьшат количество и тип полезных бактерий в кишечнике.
4. Принимать пробиотики
Пробиотики - это миркоорганизмы, которые помогают поддерживать количество полезных бактерий и сбалансировать количество вредных бактерий в организме. Пробиотики бывают двух типов, а именно лактобациллы и бифидобактерии, и есть различные продукты питания и напитки, такие как йогурт, темпе, кимчи, темный шоколад, или ферментированные продукты.
5. Нет стресса
Когда вы испытываете стресс, организм выделяет различные типы гормонов, чтобы реагировать на возникающие стрессы, такие как повышение уровня адреналина и иммунной системы, секретирующей цитокины, вещества для борьбы с воспалением. Если стресс продолжает возникать, иммунная система будет продолжать посылать воспалительные сигналы во все части тела, включая полезные бактерии. В нормальных условиях хорошие бактерии вместе с иммунной системой будут охранять и бороться со всеми инородными объектами, попадающими в организм. Но когда воспалительный сигнал продолжает поступать от хороших бактерий, это может нарушить функцию и даже количество в кишечнике.
6. Высыпайтесь
Количество бактерий в организме очень легко изменить, и одна из них вызвана недостатком сна. Во время сна бактерии, которые существуют в природе, будут размножаться или размножаться. Тем не менее, отношения между ними неясны. Эксперты предположили, что бактерии связаны с кровообращением, регулируют работу сердца, регулируют цикл сна и влияют на гормоны, контролирующие время сна. Когда тело не высыпается, гормоны будут нарушены, а ритм кровообращения будет ненормальным. Это то, что влияет на хорошие бактерии в организме.
7. Упражнение
На самом деле, хорошие бактерии в вашем организме должны заниматься физическими упражнениями и регулярно двигаться. В исследовании, проведенном в Ирландии, приняли участие 40 игроков. регби и результаты его исследований утверждают, что у людей, занимающихся спортом, больше хороших бактерий, чем у хороших бактерий. Мало того, известно, что у людей, которые часто делают регулярные физические упражнения, также увеличивается количество Lactobacillus, Bifidobacterium и B. coccoides-E.
8. Ограничить потребление красного мяса и различных продуктов животного происхождения.
Исследование, проведенное исследователями из Гарварда, провело эксперименты на нескольких респондентах, которым в течение нескольких недель давали различные белковые продукты животного происхождения. Результаты его исследований показали, что количество полезных бактерий, присутствующих у этих респондентов, уменьшилось. Другое исследование было проведено на мышах, получавших пищу животного происхождения, и было обнаружено, что в кишечнике крысы количество бактерий Bilophila увеличилось. Эти бактерии являются вредными бактериями, которые вызывают воспаление в пищеварительной системе.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- 7 способов преодоления расстройств пищеварения
- 6 типов эфирного масла для преодоления проблем с пищеварением
- 10 способов похудеть без упражнений
