содержание:
Спорт - одна из важных вещей для поддержания вашего здоровья. У беременных женщины физические упражнения могут помочь сохранить здоровье во время беременности, облегчить процесс родов и ускорить процесс выздоровления после родов. Упражнения после родов также могут помочь вам восстановить форму тела до того, как она была до беременности. Не удивительно, что многие матери после родов будут более активно заниматься физическими упражнениями.
Да, это здоровый способ помочь вам похудеть после беременности. Однако когда подходящее время для физических упражнений после родов?
Когда я могу заняться спортом после родов?
Время, когда вы можете начать заниматься спортом после родов, зависит от вашего состояния и способностей. До тех пор, пока вы чувствуете себя в состоянии и ваш врач также позволяет это, не имеет значения, хотите ли вы делать неделю упражнений после родов. Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом упражнений после родов.
Обычно женщины, которые рожают обычно, могут выздороветь быстрее, чем женщины, которые рожают с помощью кесарева сечения. Таким образом, женщины, которые обычно рожают, чаще начинают заниматься спортом через несколько дней после родов. Между тем женщинам, у которых есть кесарево сечение, может потребоваться от шести до восьми недель после родов, прежде чем они начнут заниматься спортом.
Женщины, которые усердно занимаются физическими упражнениями во время беременности, обычно могут начать заниматься спортом как можно скорее после родов. Физические упражнения во время беременности могут помочь запустить процесс родов, так что время восстановления после родов также может быть быстрее.
Некоторым из вас, возможно, придется постепенно заниматься спортом после родов. Начните с ходьбы, затем увеличьте скорость и время, а затем попробуйте другое движение. Обычно это потому, что вы:
- Не занимайтесь регулярно до или во время беременности
- Наличие осложнений во время родов
- Рожать с помощью кесарева сечения или нормальных родов при содействии
- Возникла проблема с утечкой мочи
Какие упражнения можно делать после родов?
Вы можете начать заниматься спортом постепенно, начиная с прогулки. Вам нужно только делать это упражнение в течение 20-30 минут каждый день. Когда вы почувствуете себя достаточно готовым, вы можете начать пытаться делать спортивные движения, чтобы тренировать мышцы тазового дна и мышцы живота, такие как кегель. Таким образом:
- Затяните мышцы тазового дна и мышцы живота на 10 секунд, не задерживая дыхание
- Затем снова расслабьте мышцы на 10 секунд.
- Повторите это упражнение 10 раз каждый день
Тренировка мышц тазового дна очень важна для снижения риска недержания мочи (утечки мочи) после родов. При выполнении упражнений, утечка мочи может быть очень распространенной, и это нормально.
После нескольких дней успешного выполнения движения Кегеля и уверенности в том, что мышцы тазового дна и живот снова напряжены, вы можете заняться другими видами спорта. Лучше избегать спортивных движений сидеть взлеты, быстрой ходьбы, бега, езды на велосипеде, тенниса или других аэробных упражнений, если ваши мышцы тазового дна полностью не восстановились после родов. Тяжелая физическая нагрузка может напрячь мышцы тазового дна, что может привести к утечке мочи.
Вы также должны избегать плавания, пока кровотечение после родов (lokia) фактически не останавливается в течение семи дней. Это сделано для предотвращения заражения. Если у вас кесарево сечение или швы, вам, возможно, придется подождать дольше, чтобы ваш врач разрешил плавать.
Будьте осторожны, не переусердствуйте и занимайтесь спортом вне возможностей в течение первых нескольких месяцев после родов. Если вы устали и не можете сделать это снова, вам следует сделать перерыв. Вашему организму нужно время, чтобы по-настоящему восстановиться после беременности и родов. Вам также нужно время, чтобы приспособиться к вашей новой роли, как матери.
