6 видов спорта для подготовки к рождению ребенка

содержание:

Для многих матерей естественные роды требуют большой подготовки и усилий. Одним из лучших методов подготовки к труду является тренировка. Физические упражнения во время беременности могут помочь открыть таз и поставить ребенка в оптимальное положение для родов (так называемый LOA или передний левый затылок).

Лучшее время для начала беременности сейчас! Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать упражнение во время беременности.

Лучший вид упражнений для подготовки к труду

1. Сиди правильно

Ну, как получается, что сидение называется спортом? Верно. Когда вы несете тяжелую ношу на животе, нужно больше усилий, чтобы просто сидеть прямо. Правильное сидение во время беременности укрепит основные мышцы и стабилизирует таз.

Лучший способ сидеть прямо и не откидываться - это сидеть на стуле без спинки. Большие шары также могут быть использованы. Убедитесь, что ваш мяч плотный и достаточно высокий, чтобы держать талию выше согнутого колена. Сидение со скрещенными ногами также может помочь, выдвинув вперед матку, вытянув ноги и открыв таз дальше.

2. Кегель Гимнастика

Гимнастика Кегеля была признана многими преимуществами. Эта гимнастика предназначена для мышц тазового дна, которые поддерживают органы малого таза, а именно, влагалище, мочеиспускательный канал, шейку матки, матку, мочевой пузырь, тонкую кишку и прямую кишку. Практика Кегеля предотвратит или даже излечит недержание мочи. Эти органы находятся под большим давлением во время беременности из-за детей, которые продолжают расти в утробе матери. Кроме того, хороший контроль над мышцами тазового дна помогает при родах, поддерживая процесс доставки.

Кегель можно сделать где угодно. Изучите руководство и как выполнять упражнения Кегеля здесь.

3. Йога

Во время родов вы больше не думаете много, а становитесь полностью единым с телом. Хороший способ практиковать это йога. Практика поз, растяжек и других упражнений йоги для беременных учит «умолкать» разуму, чувствовать, что говорит тело, и полностью осознавать, что происходит внутри.

4. Тазовая скала (или наклон таза или рисовать корову стрейч)

Это простое упражнение, которое делает таз свободным, а нижнюю часть талии гибкой. Вы можете начать это упражнение с первого дня беременности и продолжить до родов.

Если через 30 недель вы хотите повернуть ребенка назад к передней позиции, сделайте это тазовая скала когда вы чувствуете, что ваш ребенок двигается. Ваш ребенок может попытаться переместиться в лучшее положение, чтобы родиться, и вы можете поддержать его, сделав это. тазовая скала. Рекомендуется делать это 3 раза в день с общим ежедневным временем 20 минут после входа в третий триместр.

5. Приседания

Упражнения на корточках полезны во время родов, потому что они открывают тазовый путь на полшага на один сантиметр дополнительно, давая ребенку больше места для спуска. Тем не менее, сидеть на корточках будет утомительно для беременных женщин, поэтому вы должны регулярно тренироваться во время беременности, чтобы укрепить необходимые мышцы.

Спорт называется настенная горка очень полезно Встаньте прямо спиной к стене, расставив ноги на ширине плеч, на расстоянии около 15 см от стены, и руки расслаблены с обеих сторон. Медленно и расслабленно, опустите тело на стену в положение приседания (спина должна быть в вертикальном положении), пока бедра не окажутся параллельными полу. Задержитесь в этом положении на пять - 10 секунд, а затем медленно сдвиньте спину в положение стоя. Повторите пять или 10 раз.

6. Растягивая спину

Это упражнение растягивает мышцы вдоль позвоночника и плеч, а также ногу позвоночника. Попробуйте это растянуть каждый раз, когда вы чувствуете напряжение в спине. Это также может помочь ослабить жесткие мышцы во время родов.

Повернувшись лицом к стене, согните свое тело вперед от поясницы к ступням и верхней части тела, чтобы сформировать угол 90 градусов. Ваша спина должна быть плоской, а ноги - прямыми или слегка согнутыми.

Положите руки на уровне плеч и придерживайтесь стены. Позвольте голове расслабиться и держитесь на уровне рук, глядя на пол.

Прижмите руки к стене, откинувшись от талии, пока не почувствуете натяжение спины и ног. Задержитесь на 5-10 секунд, а затем расслабьтесь и верните талию в исходное положение. Повторите два-три раза.

Hello Health Group не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.

6 видов спорта для подготовки к рождению ребенка
Rated 5/5 based on 2954 reviews
💖 show ads