Плавание - это занятие, которое использует все тело. Потепление является неотъемлемой частью плавательных процедур, чтобы получить оптимальные преимущества: продуктивные упражнения, эффективное движение тела во время движения в воде и запись времени между ткань стабильный.
Отопление на суше перед купанием
Недели, выкованные стрессом от работы на суше, ваше тело будет чувствовать себя жестким, усталым и болезненным. Перед тем, как вы начнете плескаться, это поможет вам понять, готово ли ваше тело справиться с местностью, которая захватывается. Растяжка перед плаванием подготовит организм к гибкости, что снизит риск получения травмы или судорог во время пребывания в воде, что может быть опасно.
Ниже приведены несколько коротких упражнений, которые вы можете выполнить, прежде чем начать плавать:
- Прыгай на месте или беги на месте.
- Поверните руку: расположите обе руки вытянутыми параллельно плечу и двигайте вращаясь одновременно).
- Прикосновение плеча: в положении отжимания поднимите правую руку и дотроньтесь до левого плеча, продолжая балансировать (левая рука по-прежнему поддерживает тело на земле). Вернитесь в исходное положение и повторите для левой руки.
- Склонился над качелями: расправьте ноги параллельно плечам, вытянув руки в стороны, слегка сгибая тело вперед. Поверните правую руку, чтобы коснуться левого колена, затем поверните левую руку, чтобы коснуться правого колена (поза X). Вернитесь в исходное положение. Повторите для левой руки, а затем используйте обе руки одновременно.
- Вращайте ногу: поднимите правую ногу вперед и поверните ее по часовой стрелке, затем поверните в противоположном направлении. Повторите для левой ноги.
- Ноги поперек тела: поместите свое тело лицом к стене. Встаньте прямо и сделайте дистанцию между телом и стеной, вытянув обе руки на поверхность стены и поставив ноги параллельно плечам, затем поверните правую ногу влево как можно выше. Вернитесь в исходное положение и сделайте это для левой ноги. Во время этой разминки не напрягайте нижнюю часть тела.
Лучший способ разогреться - растянуть каждую часть тела на 10–15 секунд и повторить каждую из них три раза.
Разминка в воде перед купанием
Растяжение мышц на земле может снять напряжение, но оказывает минимальное влияние на общую гибкость тела.
После погружения несколько раз проведите ногами в воде, чтобы размять ноги, затем несколько раз плавайте несколько раз вокруг бассейна в течение пяти минут.
Во время нагревания в воде используемая энергия будет еще больше, поэтому тело будет быстрее охлаждаться. Чтобы поддерживать стабильную температуру тела и кровоток, иногда выходите из бассейна, чтобы бегать трусцой, или размахивайте руками или ногами в течение 20 секунд между каждым растяжением. ,
Чем больше движение означает, чем больше кровотока произведено, тем лучше кровообращение в вашем теле. Чем теплее и бодрее ваш организм, тем лучше энергия и питательные вещества, которые направляются по всему телу для поддержки мышечной деятельности.
Охлаждение после купания
После плавания не выбегайте из бассейна!
Охлаждение вашего тела каждый раз, когда вы заканчиваете плавать, полезно для контроля вашего сердечного ритма, чтобы он вернулся в нормальное состояние, чтобы помочь вашему телу восстановиться. Кроме того, во время интенсивных упражнений мышцы продолжают работать, вырабатывая молочную кислоту, которая, если ее оставить слишком долго, может привести к накоплению в организме. Охлаждение поможет восстановить уровень молочной кислоты до нормального уровня.
Релаксация тела после плавания должна быть отрегулирована в соответствии с потребностями, в зависимости от того, как долго и насколько тяжелы занятия плаванием каждого человека, но наиболее распространенными являются: Выполнение легкого ритма плавания из нескольких ткань расслабить мышцы тела.
После этого оставайтесь в воде лицом к стене бассейна, а руки держитесь за край бассейна, складывая ноги так, чтобы колени были параллельны груди (ноги прижаты к стене). Затем согните голову между плечами, чтобы вытянуть спину. Удерживая положение, защелкните ногу и вытолкните тело, чтобы выровнять тело. Повторите это движение несколько раз.
Также делайте растяжку под душем теплой воды во время купания. Удерживайте растяжку в течение 30-40 секунд каждый, чтобы прополоскать мышечные отходы, восстановить гибкость после упражнений и стимулировать мышечные рецепторы, способствующие расслаблению.
Восстановление также может быть увеличено при употреблении в пищу или питье газированных закусок, чтобы восстановить энергию, затраченную во время плавания. Энергетические батончики, бананы или изотонические напитки идеально подходят для восстановления жизненных сил организма.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Доберись до быстрой задницы мечты в стиле Кардашян таким образом
- Если вы любите играть в мобильные телефоны в ванной, вам следует часто мыть руки, потому что ...
- Принимать ванну и использовать дезодорант, но все же запах тела? Привет ...
