содержание:
- Каковы преимущества менструальных упражнений?
- Виды упражнений, которые не следует делать в первую очередь во время менструации?
- 1. Тяжелые упражнения
- 2. Плавать
- 3. Йога
Хотя это происходит только раз в месяц, большинство женщин не ожидают менструации. Потому что спазмы желудка и боли в спине, которые могут возникнуть, могут затруднить движение. Не говоря уже о колебаниях настроения, которые могут испортить ваш день. Неудивительно, что большинство женщин предпочитают закрываться в комнате, пока не пройдет ПМС. Но знаете ли вы, что менструальные упражнения могут помочь вам облегчить симптомы? Конечно же не все виды спорта будут хороши во время менструации. Тогда какие виды спорта во время менструации следует избегать?
Каковы преимущества менструальных упражнений?
Чем активнее вы будете тренироваться во время менструации и чем чаще вы будете заниматься, то симптомы ПМС больше не будут мучительными. По словам Стейси Симс, физиолога из США.вдохновение от здоровья. Он сказал, что регулярные физические упражнения во время менструации могут контролировать сильное менструальное кровотечение, уменьшить боль в спине и спазмы желудка из-за ПМС.
Потому что организм будет продолжать вырабатывать эндорфины при тренировках. Эндорфины - это химические соединения, выделяемые мозгом, чтобы облегчить боль, испытываемую женщинами во время менструации. Сообщается, что сила эндорфинов для облегчения боли почти эквивалентна действию морфина. Кроме того, получающиеся в результате эндорфины помогут, потому что это заставляет вас чувствовать себя более позитивно и расслабленно, поэтому вы чувствуете себя лучше и не так переживаете.
Об этом свидетельствует исследование, проведенное в Иранском университете Хорасган Азад, опубликованное в Иранском журнале исследований сестринского дела и акушерства. Исследовательская группа изучила 40 респондентов-женщин, имевших ПМС. Первой группе было предложено 60 минут аэробных упражнений 3 раза в неделю в течение 8 недель, в то время как остальных не попросили сделать что-либо, чтобы облегчить их ПМС. По-видимому, те, кто регулярно занимаются физическими упражнениями во время менструации, сообщают, что они больше не испытывают спазмы в животе и сильные головные боли во время менструации.
В основном вся физическая активность полезна для вас во время менструации. Но исследование выше показывает, что аэробные упражнения похожи бег трусцой, велосипед, бег и ходьба - лучшие спортивные варианты во время менструации, Итак, какие упражнения не следует делать во время менструации?
Виды упражнений, которые не следует делать в первую очередь во время менструации?
1. Тяжелые упражнения
Во время менструации вам не рекомендуется делать упражнения, которые требуют слишком большого давления и мышечной работы. Например, прыжки со скакалкой, муай тай, баскетбол, футбол или поднятие тяжестей. Это упражнение высокой интенсивности может увеличить риск получения травмыв костях, мышцах и суставах.
В репортаже Chicago Tribune Эллен Кейси, профессор спортивной медицины и реабилитации в Университете штата Пенсильвания, объяснила, что выделение гормонов во время менструации сделает связки мышц и суставов более рыхлыми и размягченными. Мягкие мышцы и вынуждение работать будут более восприимчивы к травмам, особенно к слезамACL.
Спортивная статистика показывает, что спортсменки наиболее подвержены травмам ACL колена во время менструации. Если вы все равно хотите это сделать, избегайте слишком чрезмерных движений, чтобы избежать травм.
2. Плавать
На самом деле, хорошо во время менструации плавать. Но, возможно, избегайте плавать в дни, когда течет мужская кровь. И вам не следует сначала плавать, если вы часто испытываете спазмы желудка во время менструации. Потому что повторение судорог в воде будет опасно для вас. Судороги, которые являются очень болезненными и невыносимыми, чтобы вызвать одышку, могут увеличить Ваш риск утопления.
Если две вышеуказанные вещи не являются вашей проблемой, вы можете плавать во время менструации. Просто лучше использовать тампоны во время плавания, чем обычные бумажные прокладки. Тампоны используются, вводя их во влагалище и функционируя, чтобы поглощать кровь перед выходом.
3. Йога
В основном, почти все движения йоги безопасны во время менструации. Тем не менее, есть несколько типов движений, которые вы должны избегать, когда у вас много крови.Некоторые движения йоги, которые требуют позы «голова на ноге, ступни на голове», такие как опора для плеча, стойка на голове или поза плуга, могут подавлять и вызывать закупорку кровеносных сосудов в матке, что может увеличить объем выходящей крови.
