содержание:
- Медицинское видео: Suspense: The High Wall / Too Many Smiths / Your Devoted Wife
- Специальное обучение, в зависимости от того, как долго вы останавливаетесь
- Когда он останавливается на 6-10 дней
- Когда он останавливается на 10-15 дней
- Общая практика
- Тренировка силы
- Поддерживать безопасность
- ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Медицинское видео: Suspense: The High Wall / Too Many Smiths / Your Devoted Wife
Возобновить работу после того, как вы перестали делать это на определенный период времени, непросто, вам нужно несколько специальных советов, чтобы начать. Большинство людей перестают бегать из-за травмы или определенных заболеваний. Помимо травм, есть и другие факторы, которые могут заставить вас перестать бегать, такие как занятость на работе, слишком усталость от многих видов деятельности и так далее. И это, безусловно, повлияет на состояние вашего тела. Когда вы активно бегаете, тело привыкло принимать различные условия тренировки, такие как регуляция дыхания, использование мышц и другие. Однако, когда вы вдруг перестанете это делать, все тренированные конечности снова ослабнут. Для этого давайте рассмотрим несколько хороших советов по бегу назад ниже!
Специальное обучение, в зависимости от того, как долго вы останавливаетесь
Когда он останавливается на 6-10 дней
Если вы проводите бег между 6-10 днями, вы можете потерять немного координации, а также немного подготовиться. Хотя это не то, о чем нужно беспокоиться, это не означает, что возврат к бегу в это время будет легким. Посмотрите на следующие шаги, прежде чем сделать это:
- Первый шаг - начать ходить в течение трех дней подряд с меньшим пробегом, чем обычно (около 70% от нормального расстояния). Затем медленно увеличивайте пробег на 10-15% каждый день. После этого увеличивайте скорость и выполняйте шаги, пока состояние тела не начнет нормализоваться.
- Вместо того, чтобы выполнять беговые упражнения, как планировалось ранее, рассмотрите возможность делать фартлек вместо этого. Фартлек это упражнение выносливость который полезен для построения и восстановления состояния тела человека, что обычно делается на открытом воздухе, играя на скорости бега. Вы можете делать фартлек за 6 х 3 минуты на расстоянии 5 км с 2-3-минутным перерывом во время прогулки. Это заставит ваши ноги двигаться быстро, давая вам 3 минуты отдыха, чтобы восстановить дыхание.
После выполнения этого вводного упражнения вы должны быть готовы вернуться к обычному пробегу и интенсивности тренировок.
Когда он останавливается на 10-15 дней
В этот момент вы потеряете приличное количество тренировок, и вам потребуется несколько недель, чтобы вернуться к нормальным условиям и быть готовым к тренировкам в соответствии с объемом и интенсивностью предыдущего упражнения. Следующие шаги должны быть предприняты:
- Начните с выполнения более простых упражнений, таких как ходьба на 60% от нормального пробега. Затем увеличивайте дистанцию на 10-15% каждый день, что сопровождается увеличением шагов и скорости. После первых трех дней вы можете сделать тот же фартлек, что и раньше.
- Выполнив фартлек, вы можете начать легкое упражнение в течение двух дней на обычном расстоянии. Затем попробуйте пробежать 12 х 400 метров с 5000-8000 шагов с постоянной скоростью.
Выполнив вышеупомянутое упражнение, вы должны быть готовы снова бегать на расстоянии и интенсивности обычной тренировки.
Общая практика
Тренировка силы
Силовые тренировки после травмы могут помочь вам перенести больший объем бега, если вы все сделаете правильно. Коллин Бро, физиотерапевт в Центре Musculoskeletal помощи в Нью-Йоркского университета Лангоне медицинский центр, сказал, что это справедливо только если вы специально тренировать силы тела, так что вы готовы повторно запустить. Когда вы делаете упражнения в сидячем или лежачем положении, добавьте компонент, похожий на бег, чтобы улучшить мышечную координацию, синхронизацияи биомеханика (как отжимная дрель, удар по середине стопы наклонившись вперед, и каденция дрель), так что вы не получите травму и перестанете бегать снова.
Поддерживать безопасность
Избегайте шоссе после пробега. Это позволяет вам бежать недалеко от вашего транспортного средства, если в любой момент вы недостаточно сильны, чтобы продолжить. Ищите тренировочную площадку, на которой нет светофоров, которая находится под контролем и имеет ровное или не слишком крутое поле, например, в парках, на холмах и т. Д.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 7 способов не выдыхать при беге
- Бег на свежем воздухе против беговых дорожек: что лучше?
- Бег или ходьба: что лучше?
