содержание:
- Медицинское видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Преимущества выполнения упражнений на выносливость мышц
- 1. Предотвратить остеопороз
- 2. Предотвратить саркопению
- 3. Помогает похудеть
- Как часто вы тренируете мышечную выносливость для достижения вышеуказанных преимуществ?
Медицинское видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Большинство людей предпочитают заниматься спортом только для сжигания жира. Но преимущества упражнений не только в этом. Физические упражнения, особенно упражнения на выносливость мышц, также важны для поддержания мышечной силы, чтобы мышечная масса не уменьшалась быстро. Предотвращение потери мышечной массы важно, чтобы избежать остеопороза и саркопении, чтобы вы могли свободно делать все что угодно в пожилом возрасте. Мало того, что предотвращение потери мышечной массы может также предотвратить увеличение избыточного веса.
Преимущества выполнения упражнений на выносливость мышц
Бег может быть одним из самых простых видов спорта, который вы часто делаете, чтобы похудеть и поддерживать физическую форму. Тем не менее, оказывается, есть много простых видов спорта, которые легко сделать и более выгодными для вас. Одним из видов упражнений, которые вы не должны пропустить, является тренировка мышечной выносливости.
Некоторые из преимуществ тренировки мышечной выносливости:
1. Предотвратить остеопороз
Остеопороз - это потеря кости, характеризующаяся слабостью кости. Это делает кости уязвимыми для переломов, особенно в пожилом возрасте. Однако, делая упражнения на выносливость мышц, этого, кажется, можно избежать. Тренировка на выносливость мышц может сделать ваши мышцы и кости сильнее. Чем чаще кость подвергается нагрузке во время силовых тренировок, тем сильнее формируется кость.
2. Предотвратить саркопению
Не только остеопороз, другая проблема, с которой часто сталкиваются пожилые люди, это саркопения. Саркопения - это потеря мышечной массы, которая может начаться в возрасте 30 лет. Это может привести к потере силы и свободному движению.
Но вам не нужно беспокоиться, потому что тренировка мышечной выносливости может помочь вам избежать саркопении в пожилом возрасте. Это потому, что тренировка мышечной выносливости может увеличить мышечную силу и выносливость. Таким образом, он предотвращает потерю мышечной массы.
3. Помогает похудеть
Да, тренировка мышечной выносливости в большей степени поможет вам похудеть. Чем чаще работают ваши мышцы, тем больше у вас мышечной массы. То есть, чем больше калорий может сжигать ваше тело для выработки энергии.
Это очень полезно для вас. Почему? Обладая большой мышечной массой, организм будет сжигать больше калорий, и это может иметь место, даже если вы не занимаетесь спортом. Мало того, что хорошо поддерживаемая мышечная масса может также помочь поддерживать метаболизм вашего тела, тем самым предотвращая увеличение избыточного веса.
Как часто вы тренируете мышечную выносливость для достижения вышеуказанных преимуществ?
Каждый год после 30 лет вы можете терять от 3 до 8% мышечной массы, в зависимости от вашего уровня активности и состояния питания. Тем не менее, вы можете предотвратить это, выполняя упражнения на выносливость мышц. Чем активнее вы занимаетесь, тем меньше мышечной массы вы теряете каждый год.
Поэтому вам рекомендуется регулярно заниматься спортом, особенно спортом, который тренирует мышечную выносливость.Примерами упражнений, которые могут тренировать мышечную выносливость, являются поднятие тяжестей, йога, пилатес или движения, которые сдерживают ваш собственный вес (например, доска, отжимания, и приземистый).
Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять упражнения на выносливость мышц 2-3 раза в неделю в течение не менее 20 минут. Сделайте каждый из вышеперечисленных видов спорта в 8-12 счетах по 2-3 подхода.
