Риск хронического заболевания из-за слишком большой тишины

содержание:

Медицинское видео: Emotion, Stress and Health: Crash Course Psychology #26

За один день, сколько времени вы проводите, сидя? Вы сидите или делаете больше действий? Сколько времени вы проводите, стоя, гуляя или делая легкие упражнения?

Множество фактов показывает, что недостаток физической активности, такой как чрезмерное сидение, может привести к различным хроническим заболеваниям, и это по-прежнему применимо, даже если вы находитесь в очень здоровом состоянии. По словам доктора Джеймс Левин, один из директоров клиники Майо, опубликовано не менее 10 000 исследований, которые показывают, что чрезмерное сидение угрожает здоровью. Слишком долгое сидение вызывает столько же боли, сколько и курение.

Стоять здоровее, чем сидеть

К счастью, вам нужно сделать простую вещь, чтобы предотвратить это: больше двигаться. Исследование говорит, что, просто стоя в течение 90 секунд, мышцы и клеточные системы, которые перерабатывают сахар в крови, холестерин и триглицериды в вашем теле, будут активны. Таким образом, вы можете избежать таких заболеваний, как диабет и сердечные приступы. С другой стороны, сидение более 8 часов в день показывает, что это может увеличить риск развития диабета 2 типа на целых 90%.

Согласно исследованиям, наши тела на самом деле предназначены для активности в течение дня. Если мы не выполняем эти основные потребности, мы возлагаем на тело бремя поддержания его здоровья. Слишком долгое сидение нарушит молекулярную активность, которая необходима организму для оптимального функционирования, и результаты вызовут различные заболевания. Другими словами, нам нужен отдых, и цель отдыха - отдых в повседневной жизни, а не наоборот.

Избегайте хронических заболеваний, двигаясь

Диабет, рак, болезни сердца и нейродегенеративные заболевания - это ряд заболеваний, на которые влияет уровень физической активности. Например, в отношении рака несколько исследований показывают, что физическая активность играет важную роль в лечении и профилактике рака. Поскольку физическая активность снижает резистентность к инсулину, она создает среду с низким содержанием сахара в организме, что замедляет рост и распространение раковых клеток.

Движение также увеличивает циркуляцию, приносит больше кислорода в ткани и поставляет больше иммунных клеток по всему телу.

Физические упражнения также помогают защитить вас от неврологических заболеваний, одной из многих болезней, которые поражают старость. Исследования показывают, что упражнения могут:

  • Увеличивает приток крови к мозгу: кислород и приток крови, достаточный для мозга, могут оптимизировать ваш мозг в регулировании экспрессии генов на молекулярной стадии, защищая вас от таких болезней Болезнь Альцгеймера и паркинсон.
  • Запускает рост новых клеток в мозге: в гиппокампе эти новые клетки мозга помогают улучшить память и способность к обучению.
  • Триггеры выпуска медиатор: Некоторые медиатор такие как эндорфин, серотонин, дофамин, глутамат и ГАМК, как известно, оказывают положительное влияние на организм и настроение человека.
  • Уменьшение образования бляшек, что снизит риск болезни Альцгеймера.

Советы, чтобы избежать риска хронических заболеваний, если вы часто сидите в течение длительного времени

Недостаток активности - совсем не хороший образ жизни. Сидение слишком много уменьшит метаболизм и конфликтует с системами, которые были разработаны для человеческого организма. В результате уровень сахара в крови, артериальное давление и уровень холестерина в крови могут стать неуравновешенными.

Мало того, что слишком долгое сидение с неправильной осанкой также вредно для здоровья спины, шеи, рук и запястья. Нарушения этих частей тела могут вызвать хроническую боль. Имейте в виду, что обезболивающие не являются ответом. Вам следует избегать сидеть слишком долго и двигаться как можно больше.

Вы можете использовать фитнес-трекер на смартфон Вы контролируете свои движения. Обычно рекомендуется выполнять от 7000 до 10000 шагов в день или сидеть менее трех часов в день. В качестве практического руководства, если вы сидите в течение часа, вы имеете в виду, что вы сидите слишком долго.

Риск хронического заболевания из-за слишком большой тишины
Rated 5/5 based on 1533 reviews
💖 show ads