Спазмы желудка при беге, в чем причина?

содержание:

Бег является одним из самых простых видов спорта, потому что его можно выполнять где угодно и когда угодно, и не требует никакого оборудования. Кроме того, бег и бег очень полезны для здоровья сердца. Согласно одному журналу, опубликованному в Журнале Американского колледжа кардиологов, люди, которые часто бегают трусцой, имеют более низкий риск сердечных заболеваний по сравнению с людьми, которые не привыкли бегать трусцой. Бег трусцой, как и другие виды спорта, может укрепить ваши суставы и кости. Это упомянуто в исследовании, о котором сообщают в Медицине и Науке в Спорте и Осуществлении.

Но иногда вещи, которые не являются забавными, появляются, когда вы бегаете, такие как спазмы желудка и боль. Спазмы в животе - это то, что часто возникает при беге трусцой. Что вызывает спазмы желудка при беге? И как это побороть?

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 способов не выдыхать при беге

Причины спазмов в животе во время бега

Боль и спазмы в животе при беге будут очень мешающими и вызывающими настроение тренироваться вниз. Есть несколько вещей, которые могут вызвать спазмы желудка при беге, а именно:

1. Кислород в области мышц живота уменьшается

Когда вы бежите, почти все ваше тело движется, но самое главное - это движение ног. Тело регулирует поступающий в организм кислород, который распределяется по всем необходимым частям мышц, чтобы мышцы производили энергию, используемую при беге.

2. Обезвоживание при беге

Если во время бега вам не хватает жидкости, это может вызвать боль и спазмы в желудке.

3. Уставшие мышцы живота

Спазмы в животе очень часто возникают у бегунов, которые прошли значительное расстояние. Мышцы устают, одна из усталых мышц - это брюшная мышца или живот.

4. Нарушения пищеварительной системы

Если вы только что поели или выпили перед бегом, это может вызвать спазмы в животе. Некоторые исследования даже утверждают, что бег вызывает нарушение пищеварительной системы чаще, чем плавание и езда на велосипеде.

5. Желудок в депрессии

Это происходит потому, что беговое движение может привести к сдавливанию содержимого изнутри живота, столкновению с другими органами, а затем к растяжению соединительной ткани брюшной полости и возникновению боли.

Читайте также: Разминка и растяжка в спорте, в чем разница?

Как вы предотвращаете спазмы желудка при беге?

1. Организовать дыхание правильно

Чтобы предотвратить судороги, вы должны хорошо регулировать свое дыхание. Все, что вам нужно сделать, это сделать глубокий вдох. Положите ладони на живот и сделайте глубокий вдох. Регулирование дыхания является одним из способов предотвращения спазмов в желудке.

2. Не занимайтесь спортом сразу после еды

Одной из причин мышечных спазмов является график и порция пищи, а также тип пищи, которую съели перед запуском. Так что все, что вам нужно сделать, это дать значительную паузу между графиками приема пищи и бегом. Вы можете съесть как минимум за 2 часа до запуска, еще больше рекомендуется за 4 часа до расписания рейсов. Избегайте употребления волокнистых продуктов непосредственно перед запуском. Лучше, если вы едите волокнистую пищу за день до или хотя бы за 4 часа до бега.

3. Убедитесь, что вы пьете достаточно

Недостаток жидкости или обезвоживание во время бега может вызвать спазмы желудка. Поэтому старайтесь потреблять достаточное количество жидкости, чтобы вы были хорошо увлажнены. Пейте от 400 до 600 мл минеральной воды за 45 минут до тренировки. Не забывайте поддерживать уровень гидратации во время бега, выпивая от 60 до 120 мл воды каждые 15 минут. Кроме того, вы также можете приготовить спортивные напитки или спортивные напитки, которые содержат менее 10% глюкозы. Эти напитки помогут вам избежать обезвоживания.

Читайте также: что лучше: есть перед спортом или после тренировки?

Тогда как бороться с брюшными спазмами, которые уже возникают во время бега?

Если вы чувствуете спазмы в животе во время бега, попробуйте сделать паузу, отдышаться и медленно ходить. Сделайте глубокие вдохи от 2 до 4 минут, и это уменьшит внезапные спазмы.

Спазмы желудка при беге, в чем причина?
Rated 4/5 based on 1942 reviews
💖 show ads