содержание:
- Медицинское видео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Это нормально делать, когда ваш желудок пуст, но ...
- Ешьте немного перед тренировкой
Медицинское видео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Упражнения эффективно сжигают жировые отложения от пищи, которую вы едите, так чтотело может излить лишний вес понемногу. Вот почему многие люди предпочитают тренироваться натощак, чтобы сжигать больше накопленного жира.Тем не менее, делать упражнения перед едой действительно безопаснее?
Это нормально делать, когда ваш желудок пуст, но ...
В основном, организм накапливает запасы энергии в виде жира. Если мы хотим уменьшить жир, организм должен использовать этот запас жира, а не за счет энергии, получаемой из пищи, которую мы только что съели. Проще говоря, чем меньше калорий в пищеварительной системе, тем больше жира вы сжигаете во время тренировок, потому что организм забирает из организма запасы пищи, которые готовы к употреблению.
Вот почему упражнения до еды могут сжечь больше жира, чем после еды. Исследования, проведенные Гонсалесом в 2013 году, показали, что физические упражнения перед едой могут сжигать на 20% больше жира.
Однако оказывается, что этот метод не полностью эффективен и полезен для организма. Ваше тело будет склонно к нехватке энергии, когда вы будете выполнять упражнения натощак. В результате вы будете чувствовать себя слабее и вялее быстрее, так что ваша тренировка станет неэффективной.
Чем дольше вы ограничиваете потребление пищи перед тренировкой, тем меньше калорий выделяется организмом. Поскольку недостаток этой энергии заставляет организм автоматически изо всех сил стараться поддерживать существующие жировые запасы для защиты энергетической достаточности. В результате организм будет ограничивать сжигание калорий, поэтому вместо того, чтобы расщеплять жировые запасы, вместо этого расщеплять сахара в мышечной ткани. В результате мышцы становятся слабыми. Это может на самом деле замедлить обмен веществ в организме и затруднить потерю веса.
Ешьте немного перед тренировкой
Настоятельно рекомендуется получать немного энергии из пищи перед тренировкой. Он направлен на то, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии для выполнения обременительных физических нагрузок. Чем мощнее ваше тело, тем интенсивнее и продолжительнее будут тренировки, чтобы сжигать больше жира.
Ваше тело обычно начинает сжигать жир через 16-20 минут во время тренировки. Вы будете сжигать жир быстрее, если будете тратить запасы сахара быстрее, занимаясь очень интенсивно. Поэтому вам нужно есть перед тренировкой, чтобы вы могли тренироваться дольше, чтобы добиться сжигания жира.
Однако то, что вы едите перед тренировкой, очень сильно влияет на изменение массы тела. JНе ешьте слишком много перед тренировкой. Употребление слишком большого количества пищи перед тренировкой может помешать пищеварению и вызвать боль в животе, спазмы и тошноту (даже до рвоты) при занятиях спортом.Это может произойти, потому что в то же время мышцы живота также усердно работают, чтобы переваривать пищу, которую вы только что съели.
Прием пищи за 15-30 минут до и после тренировки - идеальное время для замены энергии в организме. Лучше всего употреблять продукты, которые содержат углеводы, чтобы заменить гликоген в организме и белок, чтобы помочь организму нарастить мышечную массу. Например, овсяная каша, яблоки с йогуртом, хлеб из цельной пшеницы, омлет с хлебом или молоко с хлопьями. Между тем, по данным Академии питания и диетологии, стакан нежирного шоколадного молока может быть правильным перерывом для тех, кто хочетперекусы после занятий спортом.Также обратите внимание на ту порцию еды, которую вы едите, не слишком много, чтобы вы не насыщались.
