содержание:
- Основным отличием является бег и ходьба
- 1. угол колена
- 2. Максимальная скорость
- 3. Контакт с почвой
- 4. Мощность
- Когда бегать лучше, чем ходить
- Когда ходьба лучше, чем бег
- 1. Бег может стрессировать иммунную систему
- 2. Бег иногда может повредить сердце
- 3. Бег может вызвать остеоартрит (артрит)
- 4. Бег может повредить хрящ
- Что лучше, бегать или гулять?
Бежать или ходить? Может быть, это то, что часто обсуждается многими любителями кардио спорта. Хотя и то, и другое - хороший способ сохранить здоровье и форму.
Бег и ходьба - отличные кардио виды спорта. Оба могут помочь вам сбросить вес, улучшить качество сна, улучшить настроение, повысить уровень энергии, снизить артериальное давление и уровень холестерина, а также снизить риск возникновения рака, диабета и сердечных заболеваний. Однако правда ли, что один из этих видов спорта лучше другого?
Основным отличием является бег и ходьба
Механизм ходьбы несколько отличается от бега. Профили разных ступеней бега и ходьбы влияют на энергетическую эффективность, максимальную скорость и уровень влияния на активность организма.
1. угол колена
Колено будет больше сгибаться при беге, чем при ходьбе, и это может увеличить силу, которая прижимается к земле во время бега. Увеличенная гибкость колена также увеличивает силу, создаваемую мышцами четырехглавой мышцы или разгибателями. Вот почему бег больше утомляет колени, чем ходьба.
2. Максимальная скорость
Средняя скорость ходьбы составляет около 5 км / час, но дорога быстрая и силовая ходьба может достигать 8 км / час. Скорость, которая делает ваш бег более комфортным, чем ходьба, известна как «точка разрыва», которая обычно составляет от 6,5 км / ч до 8 км / ч. Для большинства людей беговые шаги позволяют достичь более высокой общей скорости, чем ходьба.
3. Контакт с почвой
Одно существенное различие между бегом и ходьбой - это время, в течение которого каждая нога касается земли. Во время ходьбы контакт ног с почвой больше, чем бег.
4. Мощность
Различные шаги при ходьбе и беге влияют на мощность, используемую при выполнении каждого шага на разных скоростях. Например, человек весом 100 кг ходит или бежит с КПД около 7 км / ч, тогда при скорости ниже этой ступени шаг ходьбы будет экономить больше энергии, чем при беге, но если скорость выше этой, то пробежка является наиболее эффективной.
Когда бегать лучше, чем ходить
Избыточный бег - это бег, требует скорости и больших усилий со стороны сердца, легких и мышц. Поэтому, когда мы бежим, больше калорий сжигаются. Вот объяснение:
Jколичество сожженных калорий в час для человека весом 72 кг
Прогулка 5 км / час = 317 калорий
Прогулка 6,5 км / час = 374 калории
Пробег 8 км / ч = 614 калорий
Пробег 9,5 км / ч = 739 калорий
Пробег 11 км / ч = 835 ккал
Пробег 13 км / час = 979 калорий
Пробег 16 км / час = 1306 калорий
Когда ходьба лучше, чем бег
В течение некоторого времени ходьба будет лучше, чем бег. Вот объяснение:
1. Бег может стрессировать иммунную систему
Ходьба не "колонизирует" вашу иммунную систему. Бегуны на длинные дистанции более уязвимы для развивающихся инфекций, по словам доктора Уве Шутц из Университетской больницы Ульма, Германия. Марафонский бег, даже если это просто упражнение, сжигает не только жир, но и мышечную ткань. Это создаст чрезмерную нагрузку на иммунную систему.
2. Бег иногда может повредить сердце
В журнале Circulation исследователи измерили эхокардиографию функции сердца у 60 бегунов до и через 20 минут после Бостонского марафона 2004 и 2005 годов. Они обнаружили, что ни у одного из участников не было признаков увеличения сыворотки от сердечного стресса. После бега у 36 из 60 бегунов увеличился белок триплет или тропонин. Тропонин является основным компонентом сердечной мышцы, но если тропонин увеличивается, это приведет к повреждению сердца.
3. Бег может вызвать остеоартрит (артрит)
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской остеопатической ассоциации, бег не вызывает артрита, но после определенного момента бег вызовет травму и артрит. Если вы бегали в течение длительного времени и уже получили травму, вам будет легче дренировать смазывающие гликопротеиновые суставы, разрушая таким образом коллагеновую ткань и медленно разрушая хрящ и вызывая большое количество микрофракторов у основания кости.
4. Бег может повредить хрящ
Знаете ли вы, что бег может также повредить хрящ? Однако авторы исследования, опубликованные в Американском журнале спортивной медицины, утверждают, что дискуссия о беговой дорожке влияет на повреждение необратимого суставного хряща. Исследования с использованием МРТ или магнитно-резонансной томографии показывают биохимические изменения в суставном хряще, которые продолжают увеличиваться после трех месяцев снижения активности. Коленные и бедренные суставы коленного сустава демонстрируют наибольший износ, который имеет более высокий риск дегенерации.
Что лучше, бегать или гулять?
Дин Роудс из Bodyzone Physiotherapy говорит, что перед бегом нужно ходить. Ходьба оказывает гораздо меньшее давление на суставы, чем бег, и многие люди находят ходьбу легче, чем другие виды спорта. Если у вас в анамнезе травмы суставов нижних конечностей, вы можете получить больше преимуществ от программы, идущей быстрее, чем бега. Если у вас есть цель похудеть, то быстрая ходьба может дать результаты, аналогичные бегу трусцой.
Быстрое движение может сжечь больше калорий. Дин также сказал, что у каждого человека есть разные способы построения тела. Бег - это спортивный выбор для людей с хорошей костной структурой и легким телом. И наоборот, если у вас тяжелое тело, вам лучше будет ходить или делать интервальные тренировки. Бег в три раза обременит ваши суставы, а шаговая нагрузка в три раза больше, чем при ходьбе, поэтому очень важно тренировать свое тело, чтобы привыкнуть к давлению. И самое главное - использовать приличную обувь для ходьбы или бега.
