содержание:
- Как сформировать мышцы живота
- 1. Хруст планки-паука
- 2. Вращение кабеля
- 3. Хруст велосипеда
- 4. Перекрестный хруст
- 5. Швейцарский шарик
Формирование мышц живота не так просто, как формирование других частей тела. Однако, возможно, женщины должны смириться с тем, что мужчины превосходят в этом отношении. Женщинам, возможно, придется приложить дополнительные усилия для формирования мышц живота, но этого все еще можно достичь с помощью правильной и рутинной тренировки и высокой приверженности.
Традиционные упражнения для живота, такие как сухарики и хруст часто используется в надежде получить сильную сердечную мышцу и сформировать мышцы живота Sixpack, но это только плохой метод. Если вы делаете сухарики непрерывно, Вы не получите определенных результатов в формировании мышц живота. Кроме того, сделай это сухарики чрезмерно это также может быть вредным для позвоночника. Тогда каковы правильные и эффективные упражнения для формирования мышц живота? Давайте посмотрим больше ниже!
Как сформировать мышцы живота
1. Хруст планки-паука
Все, что вам нужно сделать, это:
- Начните с обычного положения доски с руками на земле и совершенно прямым телом.
- Подведите правое колено вперед к правому локтю, затем вернитесь в положение доски.
- Повторите, поднеся левое колено к левому локтю.
- Сделайте до 10 полных повторений (1 повтор = справа налево).
Опалубка - единственное упражнение, в котором задействована вся сердцевина вашего тела. Вы тренируете переднюю и заднюю часть живота одновременно, не используя никакого оборудования. Это упражнение также касается прямой кишки, косой кости и нижней части спины. Это простое упражнение, которое вы можете выполнять в любое время и в любом месте.
2. Вращение кабеля
Все, что вам нужно сделать, это:
- Встаньте, удерживая веревку обеими руками перед собой, чуть ниже уровня плеч.
- Держите руки неподвижно и прямо, зажав живот, затем поверните верхнюю часть тела влево, затем обратно в центр и затем вправо, затем обратно в центр.
- Сделайте это для набора из 10 полных повторений.
Этот шаг действительно является специфическим видом спорта, предназначенным для наклонных, поэтому он отлично подходит для игроков в гольф, теннис, бейсбол и других спортсменов, занимающихся ракетками. Выполнение упражнений, близких к тому, что вы делаете, может принести вам большую пользу.
3. Хруст велосипеда
Все, что вам нужно сделать, это:
- Лягте на спину, положив руки за голову и подняв ноги, затем согнитесь на 90 градусов.
- Замените сторону, подведя правый локоть к левому колену, затем левый локоть к правому колену, удерживая в течение 60 секунд.
- Старайтесь удерживать хруст в течение двух отсчетов с каждой стороны, чтобы вы двигались медленнее и сосредоточились на движении.
С помощью этого движения вы можете одновременно выбрать три основных поля. Сочетание хруста с движениями из стороны в сторону может быть направлено как на косые, так и на нижние мышцы живота.
4. Перекрестный хруст
Все, что вам нужно сделать, это:
- Лягте на спину, вытянув руки и ноги по диагонали, чтобы ваше тело образовало букву «Х».
- Держите руки и ноги прямыми, затем поднесите правую руку к левой ноге, затем левую руку к правой ноге, затем поднимите голову, шею и плечи от земли.
- Сделайте целых один подход или 10 полных повторений.
Это простое и безопасное упражнение, потому что вы получаете поддержку с земли. Подняв ноги над землей, вы можете нацелиться на мышцы нижней части живота. И поскольку вы начинаете с определенного угла, вы также нацеливаетесь на косые и прямые мышцы живота.
5. Швейцарский шарик
Все, что вам нужно сделать, это:
- Вставайте на колени руками, держа мяч стабильности.
- Держа спину прямо и удерживая живот, затем перекатите мяч как можно дальше, в зависимости от ваших способностей, затем поверните мяч обратно в исходное положение.
- Сделайте два сета по 10 рулонов в каждом.
Этот шаг как колесо обозрения, но это безопаснее и легче сделать, особенно в нижней части спины. Это предназначается для Вашей прямой кишки. Если вы хотите добавить другие элементы, такие как вращение мяча под углом 45 градусов влево и вправо, он также будет нацелен на наклоны.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 8 ошибок, которые часто допускаются при формировании желудка Sixpack
- Оказывается, не каждый может иметь желудок с шестью пачками
- 7 неправильных мифов о формировании мышц
