содержание:
- Важность физической активности для пожилых людей
- 1. Тренируйте баланс своего тела
- 2. Предотвратить болезнь
- 3. Поддерживать остроту ума
- Физическая активность, необходимая пожилым людям
- Выбор физической активности для пожилых людей
После старения (65 лет и старше) большинство людей ежедневно снижают физическую активность. Либо потому, что выносливость была значительно снижена, имеет определенные состояния здоровья, либо потому, что нет никаких шансов. На самом деле пожилым людям (пожилым людям) приходится много двигаться и физически каждый день двигаться. В возрасте старше 64 лет пожилые люди более подвержены различным проблемам со здоровьем. С помощью физической активности вы можете предотвратить проблемы со здоровьем, а также поддерживать свое тело в отличном состоянии, даже если вы уже достигли преклонного возраста. Тогда сколько нужно для физической активности пожилым людям? Проверьте полную информацию ниже.
Читайте также: 10 продуктов, которые могут задержать процесс старения
Важность физической активности для пожилых людей
Подобно тому, как принимать добавки, витамины или есть здоровую пищу и напитки, физическая активность также способна предотвращать различные заболевания и снижать функции организма, которые скрывают пожилых людей. Те из вас, у кого есть определенные заболевания, такие как диабет или инсульт, также могут избежать ухудшения состояния здоровья. Ниже приведены риски, которых можно избежать при достаточной физической активности.
1. Тренируйте баланс своего тела
Пожилые люди более уязвимы для потери равновесия и падения. Это может привести к переломам или даже инсульту. Физическая активность может быть одним из способов тренировки баланса вашего тела. Ваши мышцы и система координации будут работать лучше, и ваши рефлексы также увеличатся.
2. Предотвратить болезнь
Активные пожилые люди имеют более низкий уровень риска быть атакованным такими заболеваниями, как остеопороз, гипертония, инсульт, ишемическая болезнь сердца, диабет, рак молочной железы и рак толстой кишки. Кроме того, физическая активность может также улучшить различные функции организма, такие как дыхание, кровообращение и выносливость.
3. Поддерживать остроту ума
С возрастом пожилые люди обычно испытывают снижение когнитивных функций. Начиная с памяти, остроты ума, до способности управлять эмоциями могут быть нарушены. Особенно, если вы всегда работаете весь день до выхода на пенсию. Мозг, который не затачивается каждый день, быстрее уменьшит свою функцию. Физическая активность - это способ обострить здоровый мозг. Когда вы двигаетесь и двигаетесь физически, нервы мозга будут работать и строить новые здоровые клетки, чтобы заменить поврежденные или мертвые клетки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 питательных продуктов, полезных для здоровья мозга
Физическая активность, необходимая пожилым людям
Физическая активность для пожилых людей должна быть приспособлена к условиям и физическим способностям каждого. Вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы узнать пределы, которые безопасны для организма. Однако в целом Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы каждый пожилой человек удовлетворял следующие физические потребности.
- Не менее 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут физической нагрузки высокой интенсивности в течение недели
- Любая физическая активность должна быть продолжительностью не менее 10 минут.
- Если вы знакомы с этими минимальными рекомендациями, привыкните к умеренной физической активности в течение 300 минут или тяжелой физической активности в течение 150 минут в неделю
- Пожилые люди, имеющие проблемы с координацией тела, должны выполнять упражнения на равновесие не менее 3 раз в неделю
- Тренировка мышц должна проводиться не менее 2 раз в неделю
Выбор физической активности для пожилых людей
Физические нагрузки средней интенсивности включают пешеходную прогулку, расслабляющий велосипед, уборку дома, подъем по лестнице или садоводство (рыхление, посадка, вырывание сорняков и т. Д.). Между тем, физическая активность для пожилых людей тяжелой интенсивности включает в себя йогу, тай-чи, плавание, бег трусцой, быстро ходить на большие расстояния, ездить на велосипеде по холмистой дорожке, перевозить маленьких детей в возрасте от 3 лет и выше и играть в бадминтон.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Простое движение Тай Чи для начинающих
Чтобы определить, какая физическая активность для пожилых людей наиболее подходит для вашего состояния здоровья, вы должны сначала обсудить это с врачом. Если вам не рекомендуется заниматься тяжелыми физическими упражнениями, вы можете удовлетворить свои физические потребности, регулярно выполняя умеренную физическую активность каждый день, по крайней мере, полчаса в день. Чтобы сохранить равновесие, вы можете заниматься гимнастикой, тай-чи или йогой. В то время как тренировка мышц фактически может быть выполнена с любой деятельностью, которая использует определенные мышцы, например, мышцы рук тренируются в саду каждый день.
Если у вас есть определенные ограничения в физической активности, двигайтесь в соответствии со своими способностями. Также убедитесь, что вы не одиноки в занятиях физической культурой или упражнениями, чтобы помощь могла быть оказана как можно скорее, если это необходимо.
Читайте также: лечение для преодоления боли в колене
