содержание:
- Важность физической активности для взрослых
- Предотвратить болезнь
- Поддерживать остроту ума
- Думай более позитивно
- Физическая активность нужна взрослым
- Различные уровни физической активности
- Умеренная физическая активность
- Умеренная физическая активность
- Тяжелая физическая активность
Когда вы становитесь старше и становитесь занятыми, большинство взрослых (18-64 года) теряют время и возможности для физической активности. Если вы действительно не уделяете времени активному движению, вы, вероятно, продолжите жить пассивно. Особенно, если вы весь день работаете в офисе. На самом деле, человеческое тело должно продолжать двигаться, чтобы нормально функционировать. Как и еда, физическая активность является одной из жизненных потребностей, которую нельзя пропустить.
Физическая активность - это деятельность в течение определенного промежутка времени, которая требует энергии и движения скелетных мышц. Не принимайте за спорт, что означает движение тела, которое структурировано с конкретными целями, обычно для тренировки определенных конечностей. Однако физическая активность действительно очень широка. Начиная от повседневных занятий, таких как ходьба и сушка одежды, до занятий спортом, таких как фитнес, плавание или игра в мини-футбол.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Lazy Motion, одна из самых причин смерти в мире
Важность физической активности для взрослых
Многие люди недооценивают важность физической активности. Это потому, что последствия нехватки движения не будут сразу ощущаться в организме. Отличается от потребностей в еде. Если вы не едите, тело предупредит вас голодом. При отсутствии новых физических нагрузок в долгосрочной перспективе появится предупреждение. Фактически, физическая активность может принести множество важных преимуществ, но вы не понимаете это каждый день.
Предотвратить болезнь
Физическая активность для взрослых полезна не только для поддержания физической формы, но и для предотвращения различных заболеваний, которые скрываются с возрастом. Некоторые заболевания, вызванные недостатком физической активности, включают следующие.
- Ишемическая болезнь сердца
- ход
- гипертония
- диабет
- ожирение
- остеопороз
- Рак молочной железы
- Рак толстой кишки
- Рак почки
Поддерживать остроту ума
Все чаще познавательная функция взрослых будет постепенно уменьшаться. Особенно, если вы недостаточно физически активны. Ваша память, концентрация или точность уменьшатся. Между тем люди, которые активно двигаются и тренируют свой разум, останутся острыми. Это потому, что пока вы физически активны, мозг будет продолжать развиваться, формируя новые ткани и создавая сотни новых связей между мозговыми нервами. Вы также можете избежать риска развития деменции, болезни Альцгеймера или других расстройств когнитивной функции.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 6 важных шагов для поддержания здоровья мозга
Думай более позитивно
Перемещение вашего тела, даже если вас заставляют, потому что вы не заинтересованы, было доказано, что оно может заставить кого-то чувствовать себя более позитивно и уверенно. Это, безусловно, очень полезно, потому что во взрослом возрасте человек должен сталкиваться с различными жизненными проблемами, которые могут вызвать стресс или депрессию. Таким образом, вместо того, чтобы постоянно есть когда вы в беде, вам лучше встать с места и заняться активной деятельностью.
Читайте также: будьте осторожны, стресс, потому что работа может сократить возраст
Физическая активность нужна взрослым
Физические потребности взрослых, безусловно, отличаются от детей или пожилых людей (пожилых людей). По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый в возрасте от 18 до 64 лет должен удовлетворять следующим требованиям физической активности.
- 150 минут умеренной физической активности или 75 минут тяжелой физической активности в неделю
- 300 минут умеренной физической активности в неделю, если вы к этому привыкли
- Тренируйте скелетные мышцы от 3 до 4 раз в неделю
Различные уровни физической активности
Физическая активность для взрослых делится на три группы в зависимости от уровня интенсивности: легкая, умеренная и тяжелая. Ниже приведены полные объяснения и примеры каждого уровня физической активности.
Умеренная физическая активность
Выполняя легкую физическую активность, вы не будете чувствовать удушье или бьющееся сердце быстрее, чем обычно. Тело также не будет сжигать много калорий в энергию. Легкая физическая активность включает в себя мытье посуды, приготовление пищи, неспешную прогулку по торговому центру, вождение автомобиля, рыбалку и растяжку мышц.
Читайте также: сколько калорий сжигается в сексе?
Умеренная физическая активность
Умеренная физическая активность характеризуется учащенным сердцебиением, учащением дыхания и повышением температуры тела. Вы также можете чувствовать себя немного уставшим после этого. Примерами умеренных занятий являются быстрая ходьба, езда на велосипеде, ношение детей в возрасте от 2 до 6 лет, подъем по лестнице, замена галлонов питьевой воды, йога, танцы, игра в волейбол и катание на роликовых коньках или скейтборд.
Тяжелая физическая активность
Для тяжелой физической активности ваше тело сжигает больше калорий, потому что энергия достаточно велика. Вы также будете задыхаться в зависимости от активности. Обычно физическая активность для взрослых, которые достаточно тяжелы, тренируется как игра в мини-футбол, бег трусцойплавание, альпинизм, прыжки со скакалкой и игра в бадминтон. Это также может быть работа, требующая энергии, такая как рыхление, педалирование велосипеда или выполнение строительных работ.
