Перед утренним спортом, хороший завтрак первым или нет?

содержание:

Медицинское видео: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)

Завтрак и утренняя зарядка - хорошие занятия для поддержания здоровья. Но часто возникает дилемма: если у нас расписание занятий по утрам, мы должны сначала позавтракать или заняться спортом?

Завтрак действительно важен для удовлетворения потребления питательных веществ после того, как организм не ест пищу во время сна. Затем, чтобы тренироваться, организму также нужны калории для производства энергии. Однако, если вы будете тренироваться после завтрака, ваше тело будет сжигать больше калорий, но для того, чтобы полностью переварить пищу, требуется время, поэтому прямые упражнения после еды также не рекомендуются.

Вот почему некоторые эксперты предлагают заниматься утром, когда вы еще не завтракали, а ваш живот все еще пуст.

Утренняя зарядка перед завтраком может сжечь больше жира

Некоторые исследования показывают, что упражнения перед завтраком безопасны. Одним из них является исследование Гонсалес в 2013 году, который показал, что физические упражнения перед завтраком могут сжигать на 20% больше жира.

Если мы хотим сжигать жир, организм должен использовать запасы пищи в виде жира в организме, а не из пищи, которую мы потребляем. Потому что в основном организм накапливает запасы энергии в виде жира, даже когда мы не поели.

Упражнения перед завтраком сжигают энергию, как правило, больше, потому что она получается из запасов пищи, которая уже существует в организме, из потребления, которое вы ели раньше.

Кроме того, исследователи также объяснили, что занятия утром перед завтраком не заставят нас хотеть есть больше еды или голодать весь день. Это сделает утреннюю зарядку более оптимальной.

Когда мы тренируемся перед едой, происходит изменение показателей гормона инсулина и гормона роста. Делая упражнения перед завтраком, мы поможем организму регулировать выработку гормона инсулина, чтобы после тренировок и приема пищи гормон инсулин работал более чувствительно, помогал лучше усваивать питательные вещества из пищи и направлять ее в мышцы и печень.

Производительность гормона роста также улучшается, когда мы тренируемся утром и не завтракаем. Гормоны роста помогают наращивать мышечную ткань, сжигать жир и улучшают здоровье костей и физическую выносливость. Но этот эффект будет оптимальным, только если у нас будет достаточно времени для ночного сна.

Не все могут заниматься спортом до завтрака

Чем меньше калорий в вашей пищеварительной системе, тем больше жира вы сжигаете во время тренировок, потому что ваше тело забирает запасы пищи из вашего тела. Вот почему, если вы хотите сжечь жир и похудеть, утреннюю зарядку следует выполнять перед едой.

Однако, по словам Фрегусона, генерального директора Free Life Diet, как сообщают HuffingtonPostЕсли ваша цель - улучшить физическую форму, силу и скорость, то упражнения без приема пищи фактически сделают ее менее эффективной, потому что организму все еще нужны калории для метаболизма.

У диабетиков физические упражнения перед едой также не рекомендуются, поскольку диабетики часто испытывают недостаток сахара в крови (гипогликемия). Поэтому, если у вас диабет, желательно позавтракать или немного перекусить перед тренировкой.

Советы по безопасному занятию утром перед завтраком

Упражнения и завтрак - это занятия, на которые влияют привычки, поэтому этот метод не обязательно подходит всем. Но если вы хотите попробовать упражнения на голодный желудок, вот несколько советов, которым можно следовать:

  1. Приготовься с ночи до- На пробуждение влияют биологические часы и время сна, поэтому, если вы хотите тренироваться утром, просто нужно спать по ночам, чтобы ваше тело было готово к физической активности по утрам.
  2. Занимайтесь спортом, который вам подходит - тип упражнения, которое вы можете выполнять, может соответствовать вашим пожеланиям или тому, что вы обычно делаете. Если вы только начинаете, попробуйте упражнения с умеренной интенсивностью, такие как утренние прогулки или бег трусцой.
  3. Достаточно воды - выпивайте около половины литра минеральной воды или других спортивных напитков до и после тренировки. Рекомендуется выполнять это требование жидкости за 2 или 3 часа до тренировки.
  4. Прекратите, если вы устали и ешьте, когда захотите - Если вы чувствуете усталость и чувствуете, что нуждаетесь в еде или чувствуете голод, прекратите тренировку, чтобы предотвратить уменьшение мышечной массы.
  5. Достаточно потреблять питательные вещества после тренировки - Это должно быть сделано в течение максимум 45 минут после тренировки, независимо от того, завтракаете вы или нет. Но не просто потребляйте углеводы, потому что потребление белка должно быть воспроизведено.
Перед утренним спортом, хороший завтрак первым или нет?
Rated 5/5 based on 1753 reviews
💖 show ads