содержание:
Самозащита может быть вариантом для тех, кто хочет заниматься с проблемами. Мало того, что он делает тело лучше и удовлетворяет ваше любопытство с помощью испытаний, такие виды спорта, как бокс, каратэ, тхэквондо и другие боевые искусства могут сжигать калории лучше, чем просто бег или бег трусцой.
Основываясь на данных исследований из медицины и науки в спорте и физической активности, официальный журнал Американского колледжа спортивной медицины, обычно бегать или бег трусцой с нормальной скоростью (8 км / ч) он может сжечь 472-745 калорий (опубликованные данные измеряются от людей, которые весят 59 кг - 93 кг). Некоторые боевые искусства цитируются из Амбиции здоровья Вы можете выбрать, если вы хотите сжечь больше калорий.
каратэ
Эта самооборона - это спорт, который фокусируется на силе и верхней части тела. При выполнении этого упражнения каждое движение атаки заставит ваши основные мышцы высвободить свои лучшие силы. В результате ваш жир сгорит и сделает вас сильнее. Но каратэ не так хорош, как другие боевые искусства, если вы хотите сосредоточиться на кардио.
Сожженные калории: 590-931 калорий в час
Кунг-фу / тхэквондо
Кунг-фу имеет много стилей борьбы. Многие из них требуют большого количества движений, в том числе прыжков, поворотов, ударов ногами и других общих движений. Между тем, тхэквондо само по себе фокусируется практически на всех движениях ног и ног. Воздушные и прыжковые удары хороши для сильных ног и кардио-упражнений. Эти два боевых искусства идеально подходят для похудения.
Сожженные калории: 590-931 калорий в час
Муай Тай / Кикбоксинг
Эта самозащита включает в себя бокс и удары ногами, поэтому, естественно, основное внимание уделяется силе, скорости и движению. Когда вы смотрите этот вид спорта, вы увидите, как боец устает через несколько минут на арене. Это упражнение также полезно для похудения, потому что вы будете продолжать двигаться, менять лошадей, отпускать удары руками и ногами и бороться. Это идеальное упражнение в боевых искусствах для похудения, а также для защиты себя.
Сожженные калории: 590-931 калорий в час
бокс
Бокс может быть не так хорош, как другие боевые искусства в сжигании калорий, если вы просто попали в мешок и на самом деле не делаете этого спарринг или драться на боксерской арене. Существует несколько стилей бокса, которые вызывают кардио, потому что бокс требует, чтобы вы набрали всю силу и сосредоточились на движениях верхней части тела. Если вы удалите все свои силы, вы быстро почувствуете усталость, но вы сформируете верхнюю часть тела.
Сожженные калории:
- Хит соусов: 354-558 калорий в час
- спарринг: 531-838 калорий в час
- На боксерском ринге: 708-1117 калорий в час
Дзюдо / Хапкидо
Чтобы защитить себя, эти два боевых искусства могут быть выбором. Несмотря на то, что он не использует много прыжков, не много двигается и мало атакует, поэтому делает его менее эффективным для снижения веса, этот вид спорта все же может снизить количество калорий.
Сожженные калории: 590-931 калорий в час
Капоэйра
Эту самозащиту можно рассматривать как самозащиту, которая поддерживает движение всего тела. Сама капоэйра - это сочетание танца и борьбы. Несмотря на сложность в освоении, движения необыкновенные, такие как акробатика, удары ногами, быстрые движения, атаки с использованием ног и локтей, удары, пощечины и даже удары руками. Как указано ХранительИз-за большого количества движений капоэйра полезна для сердечно-сосудистой системы, а также повышает выносливость.
Сожженные калории: 500 калорий в час
Крав мага
Крав-мага - это самые жестокие и сложные боевые искусства на сегодняшний день. В его движениях есть несколько элементов: муай тай, дзюдо, вин чун, джиу-джитсу, дзюдо, гулат и бокс. Эта самооборона использует много приемов объятий, чтобы разоружиться, сделать людей слабыми и победить врага за считанные секунды. Этот боевой вид спорта ориентирован на ситуации в реальном мире. Цель этого боевого искусства - избежать конфронтации или решить проблемы как можно быстрее, если столкнуться. Эта самооборона требует скорости, силы и умения атаковать слабые места врага.
Сожженные калории: 590-931 калорий в час
борьба
Этот вид спорта также является одним из видов спорта, который хорошо справляется с сжиганием калорий, хотя и не так хорош, как другие виды единоборств. На основе исследований, проведенных рядом исследователей в Гарвардской медицинской школе, как сообщается AZcentralБорец, который весит 56,6 кг, сожжет 180 калорий за 30 минут. Если вы весите 70 кг, вы сожжете 223 калории за 30 минут. И если вы весите 84 кг, сожженные калории могут достигать 266 калорий каждые 30 минут, с которыми вы боретесь.
Сожженные калории: 354-558 калорий в час
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Различные спортивные движения, которые вы можете делать дома
- Виды обогрева для различных видов спорта
- 5 легких видов спорта, которыми можно заняться в офисе
