содержание:
- 1. Поза дерева (Врксасана)
- 2. Приседания (Маласана)
- 3. Поза треугольника (Триконасана)
- 4. Полу голубиная поза
- 5. Форвард Фолд (Пасхимоттанасана)
Привет! С Новым 2017 годом. Такое ощущение, что уже наступает вторая неделя января, как вы перечисляете резолюции, которые вы составили в этом новом году? Это началось или было забыто? Регулярно ли тренируется кто-то из них, может, бегать по утрам перед тусовкой или утренней медитацией?
Для тех из вас, кто любит бегать и хочет начать заниматься йогой, у меня есть советы по позам йоги, которые можно применять для бегунов. Следующие позы могут выполняться регулярно, чтобы повысить жизненный тонус и укрепить мышцы ног, избегая травм или делая для растяжения.
1. Поза дерева (Врксасана)
Эта поза очень хороша, потому что она помогает укрепить мышцы ног, лодыжек и бедер, одновременно увеличивая фокус и баланс
Путь:
- Приведите тело в положение стоя, сложив ноги вместе, затем сведите ладони к талии, согните правое колено и прижмите ногу к внутренней части бедра. Если это слишком сложно, подними ноги к икрам. Принесите свой взгляд в одну точку, чтобы сосредоточиться и сбалансировать тело.
- Когда вы почувствуете равновесие, вытяните руки и сложите ладони над головой.
- Посмотрите в глаза, чтобы шея не была напряженной.
- Активируйте мышцы живота, чтобы вы были сильнее в этом положении и не перегружали талию.
- Сделайте это в течение по крайней мере 10 вдохов, и сделайте это на левой стороне
2. Приседания (Маласана)
Приседание или приземистый Это хорошая позиция для бегунов, особенно для расслабления икроножных мышц, мышц бедер в бедрах, нижней части талии и ступней ног.
Путь:
- Раскройте колени, направив ноги вперед.
- Опустите бедра как можно ниже, как сидячее положение.
- Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете надавить на пятку стопы, но если это невозможно, вы можете слегка приподнять пятку.
- Сложите ладони перед грудью.
- При этом положение локтей опирается на внутреннюю область бедра возле колена.
- Сделайте это в течение не менее 10 вдохов и повторите в течение 3 ходов.
3. Поза треугольника (Триконасана)
Регулярный бег может привести к сокращению боковых мышц, эта поза может помочь его удлинить. Расширение боковых мышц тела полезно, чтобы ваши шаги выполнялись более естественно.
Путь:
- Встаньте ногами на расстоянии около 60 см друг от друга, раскиньте руки в стороны, а затем вытяните ладонь вперед, чтобы достичь переднего пальца стопы, передней лодыжки или блока йоги.
- Затем откройте заднюю руку вверх, параллельно руке, которая касается вашего большого пальца / блока, откройте грудь и посмотрите на свои пальцы над головой. Убедитесь, что мышцы плеча, шеи и лица расслаблены.
- Положите свое тело в положение стоя с руками по бокам, затем положите руки на талию и вернитесь в положение стоя. Сделайте то же самое движение для левой стороны.
- Делайте это справа и слева поочередно, каждая сторона дышит 5 вдохами и заменяет 5 вдохов на левой стороне.
4. Полу голубиная поза
Эта позиция очень хороша для растягивание особенно для области таза и напряженных мышц ягодиц. Хорошо делать после бега, для растягивание остывает
Путь:
- С позиции столешница согните правую ногу и поднесите колено ближе к правому запястью, в то время как левая нога выпрямляется назад.
- Совместите таз с полом, затем вытяните руки вперед и опустите голову ближе к коврику для йоги.
- Сделайте 10 вдохов с одной стороны и повторите движение с левой стороны.
5. Форвард Фолд (Пасхимоттанасана)
Все позы / позы с трогательными пальцами хороши для растягивание особенно для подколенных сухожилий и икроножной области стопы, хорошо делать после бега.
Путь:
- Из положения сидя выпрямите обе ноги и закройте внутреннюю сторону обеих ног.
- Захватите большой палец обеими руками, если это трудно, вы также можете достать лодыжки или коснуться области голени.
- Затем наклоните голову ближе к коленям, насколько это возможно.
- Сделайте 10 вдохов в одну сторону и повторите движение 3 раза.
Таким образом, нет никаких оснований забывать заниматься физическими упражнениями и выполнять свое новогоднее обещание, ваше тело становится здоровее и крепче благодаря беговой комбинации и йоге выше. Удачи
