Бейонсе недавно раскрыл свой маленький секрет получения плотной задницы, которая всегда в центре внимания. Певица Одинокие дамы Это добавило короткое видео о нем, который демонстрировал некоторые легкие ритуалы упражнений на своем личном аккаунте в Instagram в поддержку кампании. Давайте двигаться принадлежит Мишель Обама.
Что ты делаешь
Подтяжка ног
Сделайте это: лягте на пол на спину и убедитесь, что ваши голова, ноги и ягодицы лежат на полу. Держите мышцы живота, поднимите обе ноги и согните колено в направлении тела, чтобы медленно образовать угол 90 градусов. В то же время, удерживая гантель обеими руками, поднимите верхнюю часть тела и поверните ее, пока не дойдете до колен. Держи ягодицы на полу. Удерживайте несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Выполните движение 2х8 отсчетов.
Постоянный коленный хруст
Сделайте это: в устойчивом положении тела и предусмотрительности разведите обе ноги так, чтобы они были параллельны вашим плечам, затем положите руки за голову. Сожмите свой желудок. Согните правую ногу в сторону до тех пор, пока колени не укажут, поднимите ноги до высоты талии и направьте пальцы ног на пол. Одновременно выдохните и поверните свое тело в правильном направлении. Представьте, что вы пытаетесь коснуться правого колена и локтя, но держите левую ногу на полу.
Вернитесь в исходное положение с поднятой головой и плечами, затем повторите для левой стороны. Выполните движение 2х8 отсчетов.
устремиться
Сделайте так: встаньте обеими ногами параллельно плечам, плотно прислонившись к полу. Положите руки на талию. Поднимите правую ногу и сделайте большой шаг вперед. Одновременно опускайте тело до тех пор, пока правое бедро не окажется параллельно поверхности пола, а правое колено не образует угол 90 градусов. Выровняйте свое тело, толкая правую пятку, подпрыгивая и размахивая левой ногой, делая большой шаг вперед, чтобы приземлиться.
Повторите для левой стороны. Выполните движение 2х8 отсчетов.
Для разнообразия вы можете делать выпады чередуя ноги каждый раз, когда вы считаете, или держа гантели в каждой руке.
Спринт Скамья
Сделайте это: встаньте расслабленно лицом к длинной скамье и двигайте правой ногой на скамье, пока правое бедро не выровняется прямо с поверхностью пола, а правое колено не образует угол 90 градусов. Прыгайте с помощью бедра и левого колена. Качни левой ногой, чтобы приземлиться на скамейку; Теперь ваша начальная позиция - правая нога на полу, а левая нога на скамейке.
Повторите поочередно 2 × 8 отсчетов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- В дополнение к воде, пить это тоже после тренировки
- Кроссовки оказались разных типов. Если вы любите бегать трусцой, выберите ...
- Это правда, как мыть лицо?
