содержание:
- Нога растягивается для тренировки гибкости
- 1. Растяжка переднего бедра (Quad Stretch)
- 2. Теленок стрейч (растянуть растянуть)
- 3. Растяжка внутренней поверхности бедер (Внутренняя часть бедра)
- 4. Растяжение ноги на спине
Многие люди делают упражнения с целью похудения и подъема мышц. Но мало кто заботится о своей гибкости. На самом деле, тренировка гибкости тела также важна для формирования осанки, чтобы предотвратить травму во время тренировки. Это упражнение на гибкость не сложно, вы можете начать с упражнений на растяжку ног. Готовы начать? Это движение, которое вы можете попробовать.
Нога растягивается для тренировки гибкости
Эти движения очень удобны перед выполнением основного упражнения. Например перед бег трусцой, езда на велосипеде, и другие виды спорта кардио. Вот четыре движения ноги для растяжения. Попробуйте удерживать каждое движение около 30 секунд.
1. Растяжка переднего бедра (Quad Stretch)
четырехглавая мышца это группа мышц в передней части бедра. Вы используете эти мышцы, когда вы идете, бегаете или делаете шаги.
Упражнения на гибкость можно выполнять, вытягивая ноги, бедра. Ниже приведены шаги.
- Встаньте лицом к стене, положите руки на стену, чтобы сохранить равновесие.
- Держите левую ногу правой рукой, затем поднимите ноги назад, удерживая бедра и колени.
- Вы должны чувствовать мягкое или умеренное растяжение на передней части бедра.
- Задержите это движение, затем сделайте то же самое для правой ноги.
2. Теленок стрейч (растянуть растянуть)
калечить являются мышцы вдоль задней части вашей части, от бедра до колена. Эта мышца помогает вам согнуть колени и двигать бедрами. Эти мышцы используются, когда вы тренируетесь или бегаете.
Ваши икроножные мышцы вдоль спины, нижняя нога. Эта мышца помогает двигать пятками при ходьбе, беге или прыжке.
Чтобы растянуть эти две группы мышц вместе, выполните следующие действия.
- Поставь правую ногу перед собой.
- Положите руки на талию и наклоните тело вперед к правой ноге, сгибая левое колено.
- Медленно согните правую лодыжку, чтобы пальцы ног потянулись к вашему телу.
- Удерживайте это движение и повторите это движение на левой ноге.
3. Растяжка внутренней поверхности бедер (Внутренняя часть бедра)
Внутренняя туго или внутренняя мышца бедра помогает стабилизировать тазобедренные и коленные суставы. Упражнения, которые сосредоточены на внутренней части бедер, часто рекомендуются для укрепления ваших ног.
Чтобы растянуть свои внутренние бедра, попробуйте следующие шаги.
- Встаньте с широко открытыми ногами.
- Согните правое колено, когда вы смещаете все тело вправо, пока не почувствуете растяжение левого бедра.
- Держите это движение, затем перенесите вес на другую сторону и повторите с левой ногой.
4. Растяжение ноги на спине
Эта растяжка служит для похудения нижней части спины, икр и лодыжек. Все эти части используются в вашей повседневной деятельности, а также когда вы бегаете или ездите на велосипеде.
Это растяжение можно сделать как упражнение в гибкости вашего тела. Ниже приведены шаги, чтобы сделать это растянуть.
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями на полу.
- Согните одно колено и прижмите его к своему телу.
- Медленно пинайте ногу по направлению к потолку, выпрямляйте и тяните к телу, пока напряжение не почувствуется за ногой.
- Выровняйте ноги к потолку и трижды вытяните ноги в каждом направлении.
- Поверните лодыжки в каждом направлении на три оборота.
- Опустите ноги и повторите это движение с противоположной ногой.