содержание:
- Безопасные советы перед разогревом
- Согревающие движения для предотвращения травм спины
- Удлинитель пенного валика
- Касание пальцем ноги
- Движение как кошка
- Движение вверх по лестнице
Ежедневные занятия могут быть болезненными, если у вас болит спина. Многим людям с болями в спине также приходится каждый месяц тратить время на лечение у врача. Но вы можете предотвратить жалобы на боль в спине, пока не станет слишком поздно, сделав несколько простых изменений в жизни. Одним из них является правильное движение нагрева. В дополнение к предотвращению хронической боли нагрев также эффективен в предотвращении раны. Смотрите руководство и как безопасно разогреть тело в этой статье.
Безопасные советы перед разогревом
Прежде чем начать практиковать теплые движения спины или позвоночника, важно сначала понять правильную осанку. Вы можете вытянуть позвоночник назад, согнуть его вперед, согнуть влево или вправо и повернуть влево или вправо. Вы также можете растянуть шею и осторожно изогнуть нижнюю часть спины.
Но не переусердствуйте с движением, особенно если это ваш первый раз. Вы сами можете догадаться, в какой степени движется ваш спинной мозг, что не повредит.
Согревающие движения для предотвращения травм спины
Удлинитель пенного валика
Этот нагревательный механизм использует пенные валики или может быть заменен рулонами.
Как это сделать: Сядьте на коврик с согнутыми коленями. Вставьте пенопластовый рулон прямо в нижнюю часть спины, где находится нижнее ребро. Вставай снова и поднимай руки вверх.
Медленно отгибайтесь на поролоновом рулоне, выдыхая. Вытяните руки назад и на коврик. Повторяйте это, пока рулон пены не совпадет с вашим плечом. Сделайте это движение дважды.
Касание пальцем ноги
Это движение не только помогает предотвратить боль в спине, но также может использоваться для предотвращения растяжения мышц спины бедер.
Как это сделать: Встаньте ногами, не сгибая колени. Поднимите руки над головой и посмотрите вверх. Сложитесь вперед и дотроньтесь руками до матраса или до ног. В то же время отодвиньте бедра назад и поставьте вес на пятки. Если вы чувствуете, что не можете добраться до матраса или опустить его, медленно согните ноги в коленях. Повторите это движение около 15 раз.
Движение как кошка
Как это сделать: займите положение как кошка, поднимите спину, вдыхая через нос. затем опустите спину, выдыхая через рот. Повторите это движение 10 раз.
Движение вверх по лестнице
Это движение осуществляется поднятием рук, как будто вы поднимаетесь по лестнице. Это движение будет тренировать вашу спину сгибаться справа налево.
Как это сделать: встаньте прямо и поднимите руки вверх. Дотянись руками, как будто ты чего-то достиг. Делайте это движение снова и снова и достигайте с более высоким диапазоном. Повторите это движение 10 раз для каждой руки.
